Nuova proposta scheda intensità

[Bestwork]

Ragazzi che ne pensate di questa scheda? dovrebbe essere intensa e mi sto avviando verso un'ipocalorica..come volume è troppo o devo aggiungere qualcosa? mi alleno da circa 3 anni e mezzo

WORK A
Rematore bil 4x (5 reps rec30” + 5 reps 20” + 5 reps 10” + 5 reps) 90” recupero
Trazioni 3x (3 reps 30” + 3 reps 30” + 3 reps) 60 “ rec
Pulley 1x jreps (12 per movimento)
2x5 TUT 4-1-4-1 1’ rec
Manubrio traverso 2x j reps (8 per sezione di movimento) 1 rec
Scrollate 2x12
Push down 4x (5 reps rec30” + 5 reps 20” + 5 reps 10” + 5 reps) 90” recupero
Tric corda a 90° 3x 8+8
Work B
Squat 5x (5 reps rec30” + 5 reps 20” + 5 reps 10” + 5 reps) 90” recupero
Leg press 3x (3 reps 30” + 3 reps 30” + 3 reps) 60 “ rec
Leg ext 3 x 8 + stripping TUT 3-1-3-1
Leg curl 3x(5 reps rec30” + 5 reps 20” + 5 reps 10” + 5 reps) 90” recupero
Affondi + stacco GT 2 x8+8
Polpacci 4x14

Work C
Panca piana manubri 5x (5 reps rec30” + 5 reps 20” + 5 reps 10” + 2-3 reps) 90” recupero
Croci panca piana 1x jreps (12 per sezione di movimento) 1 rec
2 x 8 TUT 3-0-3-0
Military press 5x (5 reps rec30” + 5 reps 20” + 5 reps 10” + 2-3 reps) 90” recupero
Alzate laterali 1x5 TUT 4-1-4-0
1x5 TUT 3-1-3-0
Curl bil 5x (5 reps rec30” + 5 reps 20” + 5 reps 10” + 5 reps) 90” recupero
Curl seduto manubri 3x 8+8 60”

[The_Shadow]

C'è tanta intensità ma anche volume, considerato il largo ricorso a RP e stripping. Costruirei una scheda in monofrequenza di intensità seguendo delle regole:

1) Una fase di intensità va a scaricare il volume precedentemente accumulato (quindi cala il volume)
2) Mantenere un lavoro il più possibile variato, quindi "attaccare" il muscolo in vario modo (leggi: mantenere un buon numero di esercizi)
3) Applicare tecniche di intensità ma non in modo generalizzato (es.: ok RP, ok stripping, ma solo su certi esercizi e magari alla serie finale)
4) Attenzione alla densità: anch'essa è un fattore di intensità

[chiurlo]

Ma il petto non è un po' scarso di volume?

[Bestwork]

Ma il petto non è un po' scarso di volume?

Ma dopo la panca piana con RP e le croci con le varie intensità , non vorrei esagerar con il volume


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[Bestwork]

Grazie per la risposta. Come pensi possa modificarla?

[Bestwork]

Ragazzi non può aiutarmi nessuno? Ho aggiustato la scheda cercando di diminuire il volume e localizzando meglio le tecniche di intensità.. Qualche suggerimento ?


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[Bestwork]

Non può aiutarmi nessuno?


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È così improponibile ?


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