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Diario di Totò| Never Back Down!

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    Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
    fisico bello tirato, cos hai ancora da definire xD
    La parte superiore lo so di essere arrivato.. ma nella zona addominale e fianchi ho sempre grasso e pelle che vorrei diminuire il più possibile
    My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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      Adesso non esagerare con l'autocritica. Sei messo benissimo! C'hai un fisico da paura.

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        Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
        Adesso non esagerare con l'autocritica. Sei messo benissimo! C'hai un fisico da paura.
        Boh, io non vedo tutto sto fisico, forse le luci ingannano.. poi posterò alcune foto dei punti critici che vorrei levare o quantomeno sgrassare il più possibile..




        Comunque riporto l'allenamento di oggi:


        Prewo:
        Riso basmati 80gr
        Pollo 180gr
        Zucchina 120gr
        Olio 5gr

        Wo:
        Serie ad avvicinamento.
        Stacco GT 3x8 45-45-45
        Trazioni supine 4x8-8-8-8
        Pulldown 2x15 30-30
        Lento avanti 5x5 13-13-13-13-13
        Alzate laterali 3x12 4-4-4
        Push down 3x12/15 30-30-30
        Calf in piedi 4x20


        Addome a circuito:
        Crunch inverso 3x12
        Crunch 3x12
        Chiusure a libro 3x12
        Crunch obliqui 3x12

        Postwo:
        500gr di patate
        170gr pollo

        Allenamento andato bene.
        Ho visto dei video sullo stacco GT e non sapevo che bisognava contrarre i glutei quando andavi a chiudere... l'ho fatto e tra poco non mi posso manco sedere ahaha!
        Dolore ai polsi e avambracci, ma penso sia normale..
        Le trazioni son contento, sono riuscito a chiudere tutte le rip, anche se l'ultima con le mani sudate non ce la stavo facendo e stavo scivolando..
        Lento avanti bene, credo che la prossima settimana proverò 14kg
        Laterali con manubri da 4, movimento lento e controllato con un leggero giramento dell'omero.
        NON ho fatto il cardio, per questioni di tempo, tanto stasera a lavoro galoppo lo stesso
        PS: Il postwo è stato fatto apposta così dato che tra 1 oretta devo essere a lavoro, al termine di esso, frittata di albumi e fesa con gallette e olio evo.

        STAY TUNED!

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          Bella Totò, continua così che vai alla grande ! Comunque io continuo a non vedere tutto sto accumulo di cui parli ... gran fisico comunque, ma te l'avevo già detto

          Per i glutei ... vanno sempre contratti ! E' quella la chiave, stringere il culetto
          Tra l'altro proprio negli stacchi a gambe tese vengono coinvolti maggiormente quindi è normale...
          IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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            Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
            Bella Totò, continua così che vai alla grande ! Comunque io continuo a non vedere tutto sto accumulo di cui parli ... gran fisico comunque, ma te l'avevo già detto

            Per i glutei ... vanno sempre contratti ! E' quella la chiave, stringere il culetto
            Tra l'altro proprio negli stacchi a gambe tese vengono coinvolti maggiormente quindi è normale...
            Continuo così non ti preoccupare ahaha
            Comunque poi metto delle foto dove si vede meglio i/il problema.
            Il fine settimana è un po' un problema perché lavoro, appena trovo qualche minuto le posto
            Riguardo il culetto.... sono morto. Ahaha
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              Buooooonasera, scusate l'assenza, ma il fine settimana sojo a lavoro e non mi alleno o non faccio nulla di interessante ahaha
              (Ah si, stavo cadendo in tentazione "spicchio di pizza", essendo aiuto pizzaiolo, ma ho resistito mangiandomi una fettina di prosciutto crudo )


              Comunque oggi finalmente WO!! (sembrava passata un'infinità de tiempo!!!)

              Prewo:
              Riso basmati 110gr
              Pollo 150gr

              Wo:
              Riscaldamento lower: Serie ad avvicinamento squat.
              Squat 3x6 45-45-45
              Leg ext. 3x12 45-45-45

              Riscaldamento upper: Serie ad avvicinamento panca.
              Panca piana 5x3 50-50-50-50-50
              Panca manubri 4x8 16-16-16-16
              Rematore bilanciere 4x6/8 40-40-40-40
              Curl bil. 5x5 15-15-15-15-15

              Postwo:
              60gr Riso Ribe
              112gr tonno al naturale


              Wo andato bene.
              Ho mantenuto i carichi invariati in tutto il wo.
              Forse settimana prossima aumento le due panche.. vedremo la prossima settimana!

              Ps: ho mangiato il riso perchè avevo finito le gallette, e non me ne ero accorto ahah!

              Pss: Venerdì is my compleanno!! Mi tocca sgarrare dopo soli 10gg dall'ultimo cheat, eh vabe

              Queste sono le foto famose dei punti critici!

              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                Check del peso 67.7!
                La scorsa settimana era 68.6, era salito di 700gr rispetto alla settimana precedente.
                Oggi invece si è ristabilito, menomale ahah!

                Prewo:
                1gr di acetyl L-carnitina precolazione
                150ml albumi
                90gr farina avena
                15gr whey

                Wo di oggi:
                Iperestensioni 3x20-15-10
                Riscaldamento serie ad avvicinamento.
                Stacco 5x3 50-50-50-50-50
                Trazioni prone 4x6/8 8-8-8-7
                Dip 4xmax. 12-11-10-10
                Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
                Leg curl 3x10 30-30-30
                French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
                Calf in piedi 4x20

                Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12

                Allenamento andato bene.
                Un piccolo fastidio al ginocchio durante lo stacco ma niente di che. Non ho avuto giramenti di testa oggi quindi boh.
                Resto tutto ok!
                Domani Rest Day! Ciao!
                My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                  Buonasera a tutti.. in questi giorni sto andando un pò di testa.
                  Di fatto non mi ricordavo che domani (festa) la palestra è chiusa,e, avevo programmato di andare ieri.
                  Beh, mi sono totalmente dimenticato di andare, credendo di andare venerdì..
                  Quindi, oggi,ho cercato di fare due allenamenti in uno, poichè non mi andava di saltare un altro allenamento, dopo quello di due settimane fa.
                  So di aver fatto una cagata pazzesca, ma se la testa è dura, è dura, non c'è nulla da fare!.

                  Prewo:
                  1gr acetyl l-carnitina precolazione
                  180gr albumi
                  90gr farina avena
                  15gr whey

                  Wo:
                  Serie ad avvicinamento squat frontale.

                  Front Squat 4x3 35-35-35-35
                  Stacco GT ss Affondi al mp 3x8+10 40+10

                  Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
                  Croci con manubri 3x12 6-6-6

                  Lento Avanti ss alzate laterali 90° 3x8+10 13+6

                  Trazioni supine ss pulldown 3x8+12 30(kg)

                  Curl alternato ss pushdown 3x12+12 6+30

                  Calf in piedi 4x20

                  So di aver fatto una cagata pazzesca, però boh.. la testa diceva così.
                  Wo abbastanza stancante, però è andato molto bene. (credevo peggio)
                  Ho dovuto ridurre di poco i pesi,per via di tutte quelle superserie, ma neanche di tanto. (questioni di tempo...)

                  Postwo:
                  Riso ribe 80gr
                  Pollo 200gr
                  zucchina 120gr

                  Domani, mio compleanno.. Palestra chiusa, Giorno off (3 giorni di fila.)... annamo proprio bene. (1850kcal ca. 180pro, 110carbo, 71grassi..)
                  In compenso però, lunedì, dedico la sera al pasto libero, per "festeggiare" il mio compleanno insieme alla mia famiglia.
                  Speriamo arrivi presto perchè... HO FAME!
                  My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                    Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                    Buonasera a tutti.. in questi giorni sto andando un pò di testa.
                    Di fatto non mi ricordavo che domani (festa) la palestra è chiusa,e, avevo programmato di andare ieri.
                    Beh, mi sono totalmente dimenticato di andare, credendo di andare venerdì..
                    Quindi, oggi,ho cercato di fare due allenamenti in uno, poichè non mi andava di saltare un altro allenamento, dopo quello di due settimane fa.
                    So di aver fatto una cagata pazzesca, ma se la testa è dura, è dura, non c'è nulla da fare!.

                    Prewo:
                    1gr acetyl l-carnitina precolazione
                    180gr albumi
                    90gr farina avena
                    15gr whey

                    Wo:
                    Serie ad avvicinamento squat frontale.

                    Front Squat 4x3 35-35-35-35
                    Stacco GT ss Affondi al mp 3x8+10 40+10

                    Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
                    Croci con manubri 3x12 6-6-6

                    Lento Avanti ss alzate laterali 90° 3x8+10 13+6

                    Trazioni supine ss pulldown 3x8+12 30(kg)

                    Curl alternato ss pushdown 3x12+12 6+30

                    Calf in piedi 4x20

                    So di aver fatto una cagata pazzesca, però boh.. la testa diceva così.
                    Wo abbastanza stancante, però è andato molto bene. (credevo peggio)
                    Ho dovuto ridurre di poco i pesi,per via di tutte quelle superserie, ma neanche di tanto. (questioni di tempo...)

                    Postwo:
                    Riso ribe 80gr
                    Pollo 200gr
                    zucchina 120gr

                    Domani, mio compleanno.. Palestra chiusa, Giorno off (3 giorni di fila.)... annamo proprio bene. (1850kcal ca. 180pro, 110carbo, 71grassi..)
                    In compenso però, lunedì, dedico la sera al pasto libero, per "festeggiare" il mio compleanno insieme alla mia famiglia.
                    Speriamo arrivi presto perchè... HO FAME!
                    Ma hai fatto tutto di fila o in due momenti diversi della giornata?

                    PS: oggi puoi festeggiare la vigilia del compleanno, un piccolo sgarretto ci sta, dai!

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                      Naaaah,preferisco sgarrare lunedi sera ahaha.
                      Comunque si, ho fatto tutto insieme, avrei fatto pure due sedute però per lavoro non ho potuto..
                      Ci ho messo circa 2 orette, anche qualcosina meno..
                      My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                        Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                        Naaaah,preferisco sgarrare lunedi sera ahaha.
                        Comunque si, ho fatto tutto insieme, avrei fatto pure due sedute però per lavoro non ho potuto..
                        Ci ho messo circa 2 orette, anche qualcosina meno..
                        Sei una scheggia! io in due ore faccio pelo pelo i miei 5 esercizi...

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                          Dipende anche dagli esercizi che fai ahaha
                          Se fai tutti fondamentali è normale che ci metti di più per l ampio recupero
                          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                            Buongiorno a tuttii
                            Finalmente dopo un bel fine settimana pieno, ritorno a scrivere.
                            Aggiorno il mio peso 66.6kg (SATANA! ) DA 67.7 della scorsa settimana!
                            Sicuramente sono molto vuoto, perchè è da giovedì che sono a bassi carbo (110gr ca.), però mi vedo ancora più asciutto! Continuiamo così
                            Tra un oretta wo.

                            Pasto prewo:

                            Pasta integrale 100gr
                            Pollo 250gr
                            Zucchina 120gr
                            Olio 5gr

                            A dopo, stay tuned!
                            My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                              attento a non diventare secco

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                                Ciao Dark
                                Lo sono,fidati
                                My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
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