Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

Più o meno la stessa cosa che ho fatto io oggi ahahah ..non ho abbassato le rip totali della scorsa settiamana,solo che l'ho fatte consecutivi

[napiz01]

Causa problemi familiari oggi niente wo, non penso che un giorno senza allenarsi fa qualcosa..no?
speriamo domani di avere la testa per andare.

[DarkSideGT]

non preoccuparti, a tutti capita di saltare un allenamento ogni tanto, se riesci recuperalo se no amen, non succede niente

[Grusalag]

Ciao Totò ! Spero che non sia nulla di grave ... per l'allenamento don't worry, sarà per la prossima. Prima le cose importanti, poi il resto

[napiz01]

non preoccuparti, a tutti capita di saltare un allenamento ogni tanto, se riesci recuperalo se no amen, non succede niente

Eh non riuscirò proprio a recuperarlo, vabe fa nulla.

Ciao Totò ! Spero che non sia nulla di grave ... per l'allenamento don't worry, sarà per la prossima. Prima le cose importanti, poi il resto

Eh si, purtroppo è grave, ma la vita va e deve andare avanti!

Comunque oggi mi sono allenato, con la testa da un altra parte però ho cercato di spingere lo stesso.

Prewo:
1gr di acetyl L-carnitina (30m prima di colazione)
Albume 150ml
Whey 15gr
Farina avena 80gr
3gr bcaa 2.1.1

4bcaa during

Wo:
Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 45-45-45
Trazioni supine 4x8-8-8-7
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 13-13-13-13-13
Alzate laterali 3x12 4-4-4 (manubri da 4)
Push down 3x12/15 30-30-30
15' tapirulan massima pendenza
Calf in piedi 4x20

Addome a circuito:
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Chiusure a libro 3x12
Crunch obliqui 3x12

Postwo:
35gr Gallette di mais
56gr tonno al naturale

[salvo 72]

Ciao tury

Troppo poco quel tonno post work , sono a malapena 15 g di proteine, aumenta anche un Po ' le gallette

[napiz01]

Ciao Salvo

Si lo so che è poca roba, ma avevo 0 fame, in questi giorni mangio con fatica a causa del problema familiare che ho avuto.
Riesco però ad arrivare alle quote giornaliere per fortuna.

[salvo 72]

Ciao Salvo

Si lo so che è poca roba, ma avevo 0 fame, in questi giorni mangio con fatica a causa del problema familiare che ho avuto.
Riesco però ad arrivare alle quote giornaliere per fortuna.

Mi dispiace ....non so cosa ti sia successo ,
Ti capisco però, anche a me sta succedendo una cosa terribile purtroppo ( non familiare per fortuna , ) e ci si sente proprio giù,
Fai quello che ti senti

[napiz01]

Buonasera a tutti, riporto il Check di oggi:

Prewo:
Riso basmati 110gr
Petto di pollo 150gr
Verdura 100gr

Bcaa 2.1.1 during

Wo di oggi:

Riscaldamento lower: Serie ad avvicinamento squat.
Squat 3x6 45-45-45
Leg ext. 3x12 45-45-45

Riscaldamento upper: Serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 5x3 50-50-50-50-50
Panca manubri 4x8 16-16-16-16
Rematore bilanciere 4x6/8 40-40-40-40
Curl bil. 5x5 15-15-15-15-15

Postwo:
50gr Gallette di mais
120gr fesa di tacchino

Io in palestra la testa da un altra parte.
Apparte ciò, wo andato tutto sommato bene.
Lo squat l'ho sentito molto pesante rispetto agli altri wo, forse, come gia detto la scorsa settimana ,è dovuto allo sforzo durante il weekend a lavoro.
Ho comunque mantenuto i carichi invariati in tutto il wo.
Domani forse, dopo 2 settimane che non sgarro,faccio un cheat meal con la mia ragazza, anche per distrarmi da ciò che è accaduto, penso vado di giapponese, non so.
Domattina check peso e misure, vediamo come è andata.

[napiz01]

Mi dispiace ....non so cosa ti sia successo ,
Ti capisco però, anche a me sta succedendo una cosa terribile purtroppo ( non familiare per fortuna , ) e ci si sente proprio giù,
Fai quello che ti senti

Eh si Salvo, brutto proprio.
È come se ti cascasse il mondo addosso..
Comunque è venuta a mancare mia nonna. (Era come una seconda mamma)

[Grusalag]

Eh si Salvo, brutto proprio.
È come se ti cascasse il mondo addosso..
Comunque è venuta a mancare mia nonna. (Era come una seconda mamma)

Spiace molto Totò, ti sono vicino ... non so come ci si sente in questi casi perchè devo essere sincero non ho mai vissuto lutti importanti ancora , ma bisogna andare avanti.
Vedrai che passerà. L'importante è che ti rimanga il ricordo di quella persona così che possa vivere dentro di te

Dai Totò che sei forte !

[napiz01]

Spiace molto Totò, ti sono vicino ... non so come ci si sente in questi casi perchè devo essere sincero non ho mai vissuto lutti importanti ancora , ma bisogna andare avanti.
Vedrai che passerà. L'importante è che ti rimanga il ricordo di quella persona così che possa vivere dentro di te

Dai Totò che sei forte !

Spero davvero che tu non possa mai provare questo dolore..
Eh si, bisogna andare avanti, è dura, però è la vita..
Grazie mille Gru <3


Comunque stamattina check misure e peso:

Peso: 68.6 AUMENTATO DI 700GR
Circonferenza torace: 101 cm STALLO
Circonferenza polso: 16,5 cm STALLO
Circonferenza vita: 79 cm STALLO
Circonferenza polpaccio: 35 cm STALLO
Circonferenza braccio: 33 cm STALLO

Non so se è possibile aumentare di 700gr in una settimana, senza aver sgarrato ne nulla, mantenendo sempre le stesse misure..
Mi girano altamente le scatole quando vedo la bilancia salire..
Allo specchio mi vedo troppo secco, tranne nei punti critici, come il fondo addome e fianchi..saranno fissazioni mie.
Tra poco wo, vediamo di migliorare l'esecuzione dello stacco.

PS: MI SCUSO SE NON STO SEGUENDO MOLTO I DIARI DELLE PERSONE CHE MI SEGUONO, MA CAPITEMI <3 (LEGGO COMUNQUE )

[napiz01]

Wo di oggi:

Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 50-50-50-50-50
Trazioni prone 4x6/8 8-8-8-7
Dip 4xmax. 12-11-10-10
Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
Leg curl 3x10 30-30-30
French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
Calf in piedi 4x20

Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12

Allenamento andato bene, solo un po' di giramento di testa durante lo stacco, è normale?
Trazioni meglio delle altre volte, idem dip.
Stasera cerchiamo di non pensare a nulla e mangiarci su un bel po' di sushi.
Domani rest day, e giovedì si torna a spingere.

[DarkSideGT]

fare stacchi è molto impegnativo sia a livello del snc che a livello fisico, quindi può dare giramenti di testa, però con 50kg mi sembra strano

[Pasquino]

Sarà per la manovra di valsalva?