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Diario di Totò| Never Back Down!

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    Mamma mia complimenti Totò
    Nella seconda foto è sparita anche la pelle in eccesso di cui tanto ti lamentavi...

    Eheheh non ci sono santi, la dieta conta il doppio dell'allenamento. Puoi spingere quanto vuoi come un animale ma se non imposti un regime alimentare corretto non vai da nessuna parte.
    È questo il principio alla base di tutto e io da ingenuo l'ho capito tardi ...
    Ma meglio tardi che mai ...
    Last edited by Grusalag; 20-07-2017, 11:34:34.
    IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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      è un errore che fanno quasi tutti, la maggior parte delle persone, all'inizio, pensa che basta andare in palestra a spingere e prendere le proteine in polvere, senza cambiare niente nell'alimentazione

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        Buonasera a tutti

        Innanzitutto prima del check giornaliero, volevo davvero ringraziare tutti di cuore..
        I miei risultati di questi mesi, sono dovuti anche grazie ai vostri consigli (di chi mi segue nel diario ) e, ovviamente anche gli altri nelle discussioni normali.
        GRAZIE,GRAZIE E GRAZIE!


        Check di oggi:

        Prewo:
        Fiocchi d'avena 130gr
        Whey 30gr
        Latte scremato senza lattosio 250ml

        Wo:
        Front squat 4x3
        55-55-55-55
        Affondi statici mp 3x10
        15-15-15
        Panca piana 4x8/10
        40-40-40-40
        Croci ai cavi bassi 3x12 15-15-15 (totali)
        Alzate laterali a 90° 3x10 16-16-16 (totali)
        Curl bilanciere EZ 4x8 12.5-12.5-12.5-12.5

        Postwo:
        Pasta 150gr
        Pollo 200gr
        pomodoro 150gr


        Allenamento andato tutto sommato bene!
        L'unico problema è sul front.. non mi piace proprio..

        Dolore ai gomiti e ai polsi allucinante
        Il resto ok!
        Il curl con il bilanciere EZ è qualcosa di fenomenale!! Un pump assurdo!!


        PS: Comunque a settembre, se tutto va bene, dovrei diventare pizzaiolo, quindi la vita si fa dura.. dalla mattina alla sera in pizzeria..
        Dovrò sicuramente trovare un coaching (online o, se ce ne sono a Pisa, dal vivo ) che mi potrà seguire..
        Poi dovrò essere bravo io a fare il resto

        Buonanotte a tutti e grazie ancora!
        My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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          Buongiorno ragazzuoli

          Check di oggi:

          Prewo:
          Fiocchi avena 130gr
          Whey 25gr
          Latte senza lattosio 250ml

          Wo:
          B2:

          Military Press 5x5 15-15-15-15-15
          Stacco GT 3x8 50-50-50
          Trazioni supine 4x8
          Pulldown braccia tese 2x15 30-30
          Alzate laterali seduto 3x12 6-6-6
          Pushdown con corda 3x12/15 20-20-20
          Calf in piedi 3x20
          Plank 4x1.30"

          Postwo:
          Riso basmati 100gr
          Pollo 170gr
          50gr peperoni
          50gr zucchine

          Sull'allenamento niente da dire.. ma..
          Non mi va la bilancia.. cioè segnava, la prima 65.8, poi 66.4 e poi 65.3.. non posso monitorare il peso così!
          Qualcuno mi può consigliare una bilancia tranquilla che non ti fa impazzire?
          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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            Ho trovato questa bilancia che sta 20€ .. https://www.amazon.it/Etekcity-Bilan...ct_top?ie=UTF8
            Le recensioni sono buone
            My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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              Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
              Ho fatto il confronto con una foto di partenza ed una foto attuale..
              Diciamo che ora posso iniziare a diventare grosso anche io ahaha!
              Il mio obiettivo era quello di asciugarmi il più possibile per poi partire con la massa..
              Diciamo che mi sono asciugato abbastanza e spero, ora che inizio a salire con le calorie, di non ringrassare come prima..




              Buonanotte
              Ciao Napiz! complimenti per il risultato, veramente notevole!
              Posso chiederti qualche indicazione sul periodo appena trascorso?
              Ho letto che stai seguendo una dieta con 2000 kcal giorni OFF e 2300 kcal in quelli ON, quale sarebbe il tuo TDEE?

              La mia dieta, ora come ora, é di 2000 kcal al giorno in cui ciclizzo carbo e grassi in base ad ON e OFF ma a fine settimana rientro sempre nelle calori e nei macro prefissati

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                Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                Ho trovato questa bilancia che sta 20€ .. https://www.amazon.it/Etekcity-Bilan...ct_top?ie=UTF8
                Le recensioni sono buone
                Mha si a quel prezzo una vale l'altra. Sembra buona comunque
                Io ne ho una cinese vinta con i punti al Conad pensa un po' ... e funziona bene ... credo !
                Last edited by Grusalag; 21-07-2017, 19:18:25.
                IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                  Originariamente Scritto da Biss Visualizza Messaggio
                  Ciao Napiz! complimenti per il risultato, veramente notevole!
                  Posso chiederti qualche indicazione sul periodo appena trascorso?
                  Ho letto che stai seguendo una dieta con 2000 kcal giorni OFF e 2300 kcal in quelli ON, quale sarebbe il tuo TDEE?
                  Ciao, grazie mille
                  Comunque il mio tdee dovrebbe essere intorno alle 2500kcal circa, ma è un dato non preciso, quindi non gli do nemmeno tanto retta
                  Mi baso di conseguenza allo specchio, bilancia e misurazioni varie

                  Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
                  Mha si a quel prezzo una vale l'altra. Sembra buona comunque
                  Io ne ho una cinese vinta con i punti al Conad pensa un po' ... e funziona bene ... credo !
                  Ahahahahah
                  My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                    Comunque ho trovato un pan bauletto a basso IG:

                    Fibra alimentare (0,5%)

                    Farina di frumento maltato
                    Lievito naturale
                    Trattato con alcool etilico
                    Proteine di soia (0,8%)
                    Può contenere tracce di arachidi e semi di sesamo
                    Farina di grano tenero tipo "0" (46,9%)
                    Acqua
                    Glutine di frumento
                    Olio extravergine di oliva (1,9%)
                    Sale
                    Farina di semi di guar (2,3%)
                    Germe di grano (1,1%)



                    Energia 1037 kJ
                    246 kcal
                    Grassi 3,2 g
                    di cui acidi grassi saturi 0,5 g
                    Carboidrati 39,7 g
                    di cui zuccheri 1,8 g
                    Fibre 6,5 g
                    Proteine 11,4 g
                    Sale 1,3 g
                    L'unica cosa che è trattato con alcool etilico.. ma non ne mangio tantissimo, solo 1 massimo 2 fette al giorno.
                    My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                      Mhmmmm i prodotti confezionati di questo genere credo siano tutti trattati con l'alcool...ad esempio il pane di segale imbustato lo è ... occhio che se ne mangi più di 3 ti ritirano la patente
                      IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                        Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
                        Mhmmmm i prodotti confezionati di questo genere credo siano tutti trattati con l'alcool...ad esempio il pane di segale imbustato lo è ... occhio che se ne mangi più di 3 ti ritirano la patente
                        Ahahahahaha! vabè non penso che 2 fettine facciano chissà che

                        Buonasera

                        Check di oggi:


                        Prewo:
                        Spaghetti integrali 110gr
                        Petto di tacchino 150gr
                        Pomodoro 150gr

                        Workout:

                        A1:

                        SQUAT 3x6 60-60-60|
                        Salito di altri 5kg, arrivando a quota 60kg (i carichi ovviamente li calcolo senza il bilanciere )

                        LEG EXTENSION 3X12|
                        Quadricipiti rossissimi

                        PANCA PIANA 5x3 55-52,5-52,5-52,5-52,5|
                        Ho dovuto abbassare di 2,5kg perchè sennò ci rimanevo sotto.. non so perchè, eppure la scorsa settimana erano saliti abbastanza bene con 55.

                        PANCA INCL. CON MANUBRI 4x8 16-16-16-16|
                        Ho notato che mi stanno uscendo delle venozze sul pettorale...

                        REMATORE AL MP 4x8 40-40-40-40|
                        Bella scoperta, mi trovo benissimo! Unica cosa.. presa PRONA o SUPINA?

                        CURL BIL. EZ 4x8 15-15-15-15|
                        D E V A S T A N T E !


                        Postwo:

                        Gallette di mais 60gr
                        Albume 150gr
                        Fesa di tacchino 30gr

                        Domani cheat meal, sushi? mmm...

                        Buona serata
                        My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                          Bella Totò ... nei carichi devi includere il bilanciere sennò che facciamo?! mica lo escludi dal computo, alla fine sollevi pure lui eheheh

                          Per il rematore : le prese influiscono la stimolazione. Per sommi capi non cambia nulla a livello di schiena, però è buona cosa alternare per variare appunto gli stimoli ...
                          IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                            Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
                            Bella Totò ... nei carichi devi includere il bilanciere sennò che facciamo?! mica lo escludi dal computo, alla fine sollevi pure lui eheheh

                            Per il rematore : le prese influiscono la stimolazione. Per sommi capi non cambia nulla a livello di schiena, però è buona cosa alternare per variare appunto gli stimoli ...
                            Eh hai ragione.. il problema che non so quanto è il bilanciere, se è da 12 o 10kg
                            Dovrei chiedere
                            Per il rematore allora faccio una settimana una presa e la seguente quell'altra
                            My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                              Buongiorno a tutti

                              Peso di stamattina 64.8kg (ho provato varie volte e mi dava sempre lo stesso mmm..)
                              E' sceso di 500gr più o meno..
                              Prossima settimana altre 100kcal

                              Check di oggi:

                              Prewo:
                              Fiocchi d'avena 110gr
                              Whey 35gr
                              Latte senza lattosio 200gr

                              Workout:

                              B1:

                              STACCO 5X3 70-75-75-75-75| Salito di altri 5kg anche se le ultime reps so di non averle fatte perfettissime..però tutto sommato son contento.

                              TRAZIONI PRONE 4X8| Un altro po' e si sovraccarica anche qua


                              DIP SOVR. 5KG 4XMAX 11-9-8-7 |

                              LAT MACHINE 3x8 45-45-45| Ho fatto molta fatica, poichè in palestra tra ventilatori e aria condizionata mi è venuto un torcicollo allucinante!


                              LEG CURL 3X10 32-32-32|


                              FRENCH PRESS BIL. EZ 3x10 7,5-7,5-7,5| Lento e controllato

                              Calf in piedi 3x20|


                              Postwo:
                              Pasta 100gr
                              Pomodoro 150gr
                              Pollo 200gr

                              Niente addome per oggi, perchè, come gia detto in precedenza, mi è venuto un dolore al collo pazzesco..
                              Sembrava di essere in antartide..mado..
                              Non pensiamoci, ma pensiamo al sushi di stasera con la mia girlllll

                              PS: Ho provato per la prima volta la cintura per i lombari, fantastica, senti la schiena completamente ferma
                              E' utile almeno?
                              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                                la cintura in realtà serve per evitare ernie agli addominali

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                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎