Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

la cintura in realtà serve per evitare ernie agli addominali

Ah okay, ho letto che andrebbe messa pure con la parte più spessa davanti.. vabè ahahah..
L'ho voluta provare perchè la uso per i sovraccarichi

COOOOMUNQUE sono tornato ora dal sushi...
Beh, ho mangiato giusto un pochino tra un 50ino (se non di più) di pezzi, più altra roba varia ahah
In piùù.. come "aperitivo" passeggiando sul lungomare, la mia ragazza mi ha convinto a prendere un GELATO...... IL PRIMO DELL'ANNO! WOOW! (ovviamente coppetta piccola ) BACIO E BISCOTTO.. Una G O D U R I A

Beh, tornato a casa, mi guardo allo specchio (per vedere se c'è sempre l'addome, c'è ma un po' timido) e vedo vene spuntare da ogni dove.. è normale?
PS: non fate caso alla pancia supergonfia..mi so sgolato pure 3l d'acqua al ristorante.. capitemi

[fabioplaza]

Ma in ipocalorica è anche normale la diminuzione dei carichi?

[napiz01]

Certo che è normale

[DR. CACARELLA]

Ma da ex obeso non hai neanche una smagliatura? Quanto sei alto

[napiz01]

Ma da ex obeso non hai neanche una smagliatura? Quanto sei alto

Sono alto 1.71cm
Comunque di smagliature ne ho..sul basso addome,sulle cosce e sul gluteo..

[napiz01]

Buonasera a tutti

Oggi, dopo il cheat di ieri, la bilancia segnava +2kg circa.. come sempre dopo ogni sgarro ahah!

Volevo aggiornare la scheda definitiva, che tra le varie correzioni e altre cose, ho corretto:

A1
Squat 5x5
Leg extension 3x12
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Rematore al MP 4x8
Curl Bilanciere EZ 4x8

B1
Stacco 5x5
Trazioni prone 4x8
Dip 4xmax
Pulley 3x10
Leg curl sdraiato 3x10
French press 4x8
Calf in piedi 3x20

A2
Squat 4x8
Affondi MP 3x10
Panca piana 4x8
Croci ai cavi bassi 3x12
Curl ai cavi con corda 3x12/15
Pushdown con corda 3x12/15

B2
Military Press 5x5
Stacco GT 3x8
Trazione supine 4x8
Pulldown 2x15
Alzate laterali seduto 3x12
Alzate laterali a 90° 3x10
Calf in piedi 3x20

ADDOME: Vertical leg raise 4x12/15 SS Plank 4x1.30'

Se avete consigli o qualcosa non va, non esitate a scrivere

[DarkSideGT]

rematore mp? intendi quello inverso?

[napiz01]

rematore mp? intendi quello inverso?

mmm intendo questo

[napiz01]

Buongiorno gentee!

Oggi 66.3kg, peso sceso di ben 700gr rispetto a ieri
Piano piano si assesta

Check di oggi:

Prewo:
Fiocchi d'avena 130gr
Whey 30gr
Latte senza lattosio 180gr

Workout: (Ho iniziato la nuova scheda gia da oggi..)

A2:

SQUAT 4x8 50-50-50| Ottimo.

AFFONDI MP 3x10| Dopo lo squat, stavo decisamente morendo

PANCA PIANA 4x8 40-40-40-40| Buono.

CROCI AI CAVI BASSI 3x12 10-10-10| Bruciore assurdo

PUSHDOWN CON CORDA 3x12/15 20-20-20| Ottimo pump!

CURL CON CORDA 3x12/15 20-20-20| Anche qui ottimo pump!

ADDOME:
VERTICAL LEG RAISE 3x15 | PLANK 3x1.30' --> Avevo messo 4 serie, ma.. per ora, sono impossibili da fare

CARDIO: 10' di cyclette leggere, mentre aspettavo la mia dolce metà che finiva il suo wo

Postwo:
Bavette 150gr
Pollo 180gr
Pomodoro 150gr

Beh che dire, scheda bella tosta ma mi piace tantissimo!
Oggi mi vedevo davvero bene, avevo un ottimo pump e abbastanza pieno!

[DR. CACARELLA]

Che tempi di recupero usi?

[DarkSideGT]

mmm intendo questo

perchè non lo fai libero?

[napiz01]

Che tempi di recupero usi?

Nei Fondamentali 2'/2.30'
Nei multiarticolari 1.30'
Nei monoarticolari 1'

perchè non lo fai libero?

Perchè l'ho provato a fare li e mi piace sinceramente di più.. varia qualcosa da libero e a farlo li?

[napiz01]

Raga posto la mia situazione attuale del back, che non avevo messo
(Anche se non so proprio allargarlo bene ahah)


PS: non fate caso all'accappatoio rosa.. non è mio ahahaha!

[napiz01]

Buongiorno ragazzuolii!

Oggi 65.6kg, peso sceso di altri 800gr rispetto a ieri

Check di oggi:

Prewo:
Fiocchi d'avena 130gr
Whey 30gr
Latte senza lattosio 180gr

Workout:

B2:

MILITARY PRESS 5x5 15-15-15| Mi piace tanto come esercizio

STACCO GT 3x8 50-50-50| Un altra settimanina e penso di aumentare.

TRAZIONI SUPINE SOVR. 5KG 4x8 | Ho voluto provare a sovraccaricare ma non avrei mai pensato di chiudere tutte e 8 le reps, invece.. sono contento!

PULLDOWN A BRACCIA TESE 2x15 | Bell'esercizio, sento il dorso bruciare

ALZATE LATERALI A 90° 3x10 8-8-8|

ALZATE LATERALI DA SEDUTO 3x12 6-6-6| Movimento lento e leggera rotazione dell'omero quando sali..bruciore dei deltoidi e trapezi pazzesco

ADDOME: VERTICAL LEG RAISE 4x15 | Avendo saltato l'addome martedì e avendolo fatto ieri, ho fatto un solo esercizio così..

Postwo:
Pasta150gr
Pollo 180gr
Pomodoro 150gr

Niente da sottolineare in particolare, volevo aggiungere solo l'integrazione al diario

Integrazione basic:

Prewo:
2 CAPSULE ALPHA MAN
500mg VITAMINA C
200mg CAFFEINA

Postwo:
500mg VITAMINA C

Al prossimo Wo

[Pasquino]

Viaggi alla grande, soprattutto sulle trazioni. Ma stai contando il bilanciere nei carichi?

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