Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

Buondì, oggi per me rest day, ma girovagado sul web ho letto un articolo su project invictus, chiamato Natural Peaking, davvero interessante...
Vorrei provarlo, ma non saprei dove mettere le mani ahaha.

Comunque ho modificato la ripartizione dei macro alla mia dieta..

GIORNI ON 2200kcal

Carbo 290gr
Pro 180gr
Fat 36gr


GIORNI OFF 1900kcal

Carbo 150gr
Pro 180gr
Fat 63gr

La ripartizione è in questo modo.
2.7gr di proteine per kg, sia nei giorni ON che negli OFF.
15% di grassi negli ON e 30% negli OFF.
Resto Carbo.

Vediamo un po' come andrà..
Però mi informerò molto meglio sul natural peaking!!

[napiz01]

BUUUUONGIORNO A TUTTI!

Check di oggi:

Prewo:
1gr pre-colazione acetyl l-carnitina (30' prima)
Albumi 100ml
Avena instantanea 90gr
Proteine whey 30gr

Wo:
Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
Squat frontale 4x3 45-45-45-45
Affondi con manubri 3x10 9-9-9
Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 4x8/10 40-40-40-40
Croci ai cavi 3x12 15-15-15 (7.5 per lato)
alzate a 90° 3x10 7-7-7
Curl alternato 3x12/15 7-7-7


Postwo:
Riso Ribe 120gr
Petto di pollo a fette 220gr
Zucchina 120gr


Allenamento andato benissimo!
Sono contento perchè sto aumentando i carichi!
Front squat aumentato di altri 5kg! (non ho più dolori ai delts, finalmente!! )
La panca benissimo, ho aumentato di altri 2.5kg! reps comunque nei 8/10 --> 10-9-9-8
Aumentato anche alzate laterali e curl! di 1 chiletto!

[Pasquino]

Posta qualcosa sul natural peaking che sono curioso.

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[napiz01]

Ciao Pasquììì, questo è l'articolo che ho letto.. http://www.projectinvictus.it/natura...eoria-pratica/
Davvero interessante...

[Pasquino]

Letto, bello. La cosa più interessante è la flessibilità dell'approccio, questi sanno il fatto loro se in un anno hanno portato a gareggiare un ragazzo che aveva la bf al 20%, e il tutto quasi senza integratori e con una dieta semplice e connessa all'allenamento. è vero pure che il ragazzo partiva da un'ottima base.

[napiz01]

Si in effetti, gia aveva una buona base sotto, anche se aveva la bf alta.
Però cavolo, sarebbe il mio sogno fare una preparazione del genere e gareggiare!
mammamia... da ex obeso sarebbe davvero una cosa spettacolare!
Poi quando devi gestire acqua,potassio, sodio ecc...
Speriamo in un futuroooooo..

[napiz01]

Buongiornooooooooooo

Oggi, per curiosità mi son pesato... 67.1kg.

Sono aumentato di circa 400gr.. forse i carbo in più si fan sentire (La bf mi segna 16% anche se, si sa, le bilance non sono tanto precise ahaha)

Vediamo come procederà il peso nella prossima settimana

Check di oggi:

Prewo: (Colazione più sostanziosa rispetto agli altri wo.)
2capsule alpha men
Fiocchi avena 80gr
Farina avena 50gr
Albume 150ml
1 tuorlo
Whey 10gr

Wo:
Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 50-50-50
Trazioni supine 4x8
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 15-15-15-15-15
Alzate laterali 3x12 6-6-6
Push down 3x12/15 30-30-30
Calf in piedi 4x20


Postwo:
Riso basmati 130gr
Petto di pollo 200gr
2capsule alpha men Allenamento andato bene, come al solito!
Lo stacco GT la prossima settimana lo aumento di un paio di kg.
Trazione Easy, 8 colpi saliti come niente
Lento avanti aumentato di un'altro kg!
Alzate laterali aumentato di 2kg!
Work in progress proprio!!

A lunedì, ragazzuoli!!

[Pasquino]

Una domanda, ma che bilancia hai?

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[napiz01]

Joycare JC-436

[DarkSideGT]

sei sicuro a meno, penso intorno al 10, forse meno
le bilance non sono per niente precise

[napiz01]

sei sicuro a meno, penso intorno al 10, forse meno
le bilance non sono per niente precise

Magari 10..ahahha
Io penso sui 13-14%..


Questa è la differenza tra la situazione di gennaio (prima di iniziare la ipo) e la situazione attuale.
Rilassato in tutte e due.


Comunque volevo aggiornare il mio peso.
Sono passato da 67.1kg (pesato venerdì), a 65.6kg (oggi).
Sinceramente, non riesco a capire questi sbalzi di peso.
Durante il fine settimana lavoro e si vede sudando perdo più liquidi? e' l'unica cosa che mi viene in mente.
PS: durante il weekend sto sulle 1900/1950kcal = 150 carbo, 180 pro, 61 fat.

Dopo, finalmente, wo!!

[napiz01]

Buonaseraaaaaaaaaa
Eccomi puntuale!!

Check di oggi:

Prewo:
Riso basmati 120gr
Pollo 150gr
Verza 100gr


Wo:
Serie avvicinamento squat
Squat 3x6 50-50-50
Leg extension 3x12 45-45-45

Serie ad avvicinamento panca
Panca 5x3 55-55-55-55-55
Panca manubri 4x8 18-18-18-18
Rematore manubri 4x8 24-24-24-24
Curl bilanciere 5x5 15-15-15-15-15

Postwo:
Riso ribe 80gr
Tonno 112gr

Allenamente ok!
Prossima settimana, quasi sicuramente, aumenterò lo squat! (era anche l'ora)
Resto invariato!

A Domani!

[napiz01]

Buongiorno a tutti

Prewo:

Albume 200ml
Fiocchi avena 50gr
Farina avena 50gr

wo di oggi:

Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 60-60-60-60-60
Trazioni prone 4x8
Dip 4xmax. 14-13-11-9
Pull-down lat machine 3x8 45-45-45
Leg curl 3x10 32-32-32
French press 3x10 (fatto con manubri) 7-7-7
Calf in piedi 3x20

Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12

Postwo:

Patate 600gr
Pesce spada 250gr
Verza 100gr

Allenamento andato bene.
Si continua ad aumentare i carichi! Sono contento!
Ho aumentato lo stacco di ulteriori 5kg (solo la scorsa settimana avevo aumentato di 5kg)
Aumentato anche la leg curl di 2kg
Speriamo di continuare così..
Sto avendo solo delle piccole "voglie" di sushi ultimamente..ma si resiste
Lo sgarro è fissato per martedì 4 luglioooo!
Domani rest day!

[Pasquino]

600 gr di patate! Ma come fai?

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[DR. CACARELLA]

Io peso 74 e ne mangio 550, post wo si mangiano tranquillamente