Complimenti davvero Salvatore
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Diario di Totò| Never Back Down!
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioComplimenti davvero Salvatore
Non si deve mai mollare e continuare a lavorare, che poi i risultati arrivano!
Comunque wo di oggi
Serie avvicinamento squat
Squat 3x6 50-50-50
Leg extension 3x12 45-45-45
Serie ad avvicinamento panca
Panca 5x3 50-50-50
Panca manubri 4x8 16-16-16-16
Rematore bilanciere 4x8 40-40-40-40
Curl bilanciere 5x5 15-15-15-15-15
Allenamento andato davvero bene.
Le gambe dopo un fine settimana di galoppo, hanno retto bene il wo
Panca decisamente bene!
Prossima settimana vediamo di aumentarla
STASERA cheat day (si festeggia il mio compleanno del 2 giugno ahaha). SUSHI!!
A domani, con il secondo wo della settimana! Dajeee!
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Ciao Totò ! Auguri passati
Mi sono connesso pochissimo sti giorni causa viaggio e ca*** vari, quindi perdonami se mi sono scordato del tuo compleannoIL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21
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Vai tranquillissimo, avevo letto del tuo viaggetto
Spero ti sei divertito anche per me ahaah
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Originariamente Scritto da goku67 Visualizza MessaggioAuguri napiz , mangia e spingi.
Mi raccomando
Ovvio!!
Comunque ieri sera....ho mangiato un po' troppo ahaha
Non so quanti pezzi di sushi ma vabe.
Stamattina infatti mi sento sempre un po' pieno ahaha
Tra poco vado ad allenarmi, ''e niente, questa è la gionnata.''
Prewo easy= beverone con acqua+farina avena 50gr+whey 30gr.
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Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggioeh dai dai, per un pò di sushi, riso e pesce va benissimo
Wo di oggi:
Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 50-50-50-50-50
Trazioni prone 4x6/8 8-8-8-8
Dip 4xmax. 13-12-11-10
Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
Leg curl 3x10 30-30-30
French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
Calf in piedi 4x20
Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12
Postwo
Riso Ribe 60gr
Petto di pollo 200gr
Olio 5gr
Zucchine 150gr
(Anche se sarebbe un giorno on, sto facendo un giorno off, perchè sono sempre pieno di ieri.)
Allenamento andato bene.
Avevo più forza rispetto agli scorsi wo, forse per il cheat di ieri
Ero anche più gonfio muscolarmente e anche l'addome un pochettino appannato
Comunque sono riuscito a chiudere tutte e 8 le reps delle trazioni! (L'ultima con un pò di fatica.)
Domani Rest Day! Ciao!
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Magari snellirebbe... ci vado pazzo ahahah!
Comunque ho sperimentato come PRE-NANNA, un gelato proteico..
Ho messo nello shaker:
70ml latte scremato
125gr quark magro
15gr burro di arachidi
10gr whey
5gr cioccolato fondente 85%
Mezzo cucchiaino di gomma di guar
Messo in freezer e dopo qualche ora, gelato!
Vado a letto felice, buonanotte
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Grande Toto', mi piacciono molto queste ricettine fai da te diciamo
Macro totali ?IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21
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Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza MessaggioGrande Toto', mi piacciono molto queste ricettine fai da te diciamo
Macro totali ?
Macro totali: 280kcal ca.
Proteine 30gr
Carbo 11gr
Grassi 11gr
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Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza MessaggioSi, sperimento un pò.. anche perchè qualcosa di sostitutivo del gelato va trovato assolutamente! ahah
Macro totali: 280kcal ca.
Proteine 30gr
Carbo 11gr
Grassi 11gr
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BUUUUONGIORNO A TUTTI!
Check di oggi:
Prewo:
Albumi 180ml
Avena instantanea 90gr
Proteine whey 15gr
1 multivit.
Wo:
Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
Squat frontale 4x3 35-35-35-35
Affondi 3x10 10-10-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
Croci 3x12 (con manubri) 6-6-6
alzate a 90° 3x10 6-6-6
Curl alternato 3x12/15 6-6-6
Postwo:
Riso ribe 100gr
Asparagi 150gr
Petto di pollo 150gr
1 capsula multivit.
Allenamento andato bene!
Sto migliorando sempre più il front, ottimo focus sui femorali..
La panca bene! sto migliorando anche qui l'esecuzione, con schiena curvata alla PL ..ho sentito un ottimo focus sul pettorale, sentivo che esplodeva
Iniziano ad intravedersi delle vene sui quad al livello del ginocchio
Ottimo pump sui bicipiti nel curl!
Domani ultimo wo settimanale!
PS: il cardio non lo sto facendo perchè tutti i giorni faccio una bella camminata di qualche km per andare in centro, con queste belle giornate!
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