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Diario di Totò| Never Back Down!

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    Complimenti davvero Salvatore



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
      Complimenti davvero Salvatore
      Grazie mille Sly
      Non si deve mai mollare e continuare a lavorare, che poi i risultati arrivano!

      Comunque wo di oggi

      Serie avvicinamento squat
      Squat 3x6 50-50-50
      Leg extension 3x12 45-45-45

      Serie ad avvicinamento panca
      Panca 5x3 50-50-50
      Panca manubri 4x8 16-16-16-16
      Rematore bilanciere 4x8 40-40-40-40
      Curl bilanciere 5x5 15-15-15-15-15

      Allenamento andato davvero bene.
      Le gambe dopo un fine settimana di galoppo, hanno retto bene il wo
      Panca decisamente bene!
      Prossima settimana vediamo di aumentarla
      STASERA cheat day (si festeggia il mio compleanno del 2 giugno ahaha). SUSHI!!
      A domani, con il secondo wo della settimana! Dajeee!
      My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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        Ciao Totò ! Auguri passati

        Mi sono connesso pochissimo sti giorni causa viaggio e ca*** vari, quindi perdonami se mi sono scordato del tuo compleanno
        IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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          Vai tranquillissimo, avevo letto del tuo viaggetto
          Spero ti sei divertito anche per me ahaah
          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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            Auguri napiz , mangia e spingi.
            Mi raccomando

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              Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
              Auguri napiz , mangia e spingi.
              Mi raccomando
              Grazie Goku
              Ovvio!!

              Comunque ieri sera....ho mangiato un po' troppo ahaha
              Non so quanti pezzi di sushi ma vabe.
              Stamattina infatti mi sento sempre un po' pieno ahaha
              Tra poco vado ad allenarmi, ''e niente, questa è la gionnata.''

              Prewo easy= beverone con acqua+farina avena 50gr+whey 30gr.
              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                eh dai dai, per un pò di sushi, riso e pesce va benissimo

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                  Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
                  eh dai dai, per un pò di sushi, riso e pesce va benissimo
                  Eh bene o male è solo riso e pesce, bisogna stare attenti alle cose fritte.. ne ho mangiate poche per fortuna


                  Wo di oggi:
                  Iperestensioni 3x20-15-10
                  Riscaldamento serie ad avvicinamento.
                  Stacco 5x3 50-50-50-50-50
                  Trazioni prone 4x6/8 8-8-8-8
                  Dip 4xmax. 13-12-11-10
                  Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
                  Leg curl 3x10 30-30-30
                  French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
                  Calf in piedi 4x20
                  Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12

                  Postwo
                  Riso Ribe 60gr
                  Petto di pollo 200gr
                  Olio 5gr
                  Zucchine 150gr
                  (Anche se sarebbe un giorno on, sto facendo un giorno off, perchè sono sempre pieno di ieri.)

                  Allenamento andato bene.
                  Avevo più forza rispetto agli scorsi wo, forse per il cheat di ieri
                  Ero anche più gonfio muscolarmente e anche l'addome un pochettino appannato
                  Comunque sono riuscito a chiudere tutte e 8 le reps delle trazioni! (L'ultima con un pò di fatica.)

                  Domani Rest Day! Ciao!
                  My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                    il sushi snellisce!

                    Auguroni

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                      Magari snellirebbe... ci vado pazzo ahahah!

                      Comunque ho sperimentato come PRE-NANNA, un gelato proteico..

                      Ho messo nello shaker:
                      70ml latte scremato
                      125gr quark magro
                      15gr burro di arachidi
                      10gr whey
                      5gr cioccolato fondente 85%
                      Mezzo cucchiaino di gomma di guar

                      Messo in freezer e dopo qualche ora, gelato!
                      Vado a letto felice, buonanotte
                      My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                        Grande Toto', mi piacciono molto queste ricettine fai da te diciamo

                        Macro totali ?
                        IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                          Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
                          Grande Toto', mi piacciono molto queste ricettine fai da te diciamo

                          Macro totali ?
                          Si, sperimento un pò.. anche perchè qualcosa di sostitutivo del gelato va trovato assolutamente! ahah

                          Macro totali: 280kcal ca.

                          Proteine 30gr
                          Carbo 11gr
                          Grassi 11gr

                          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                            Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                            Si, sperimento un pò.. anche perchè qualcosa di sostitutivo del gelato va trovato assolutamente! ahah

                            Macro totali: 280kcal ca.

                            Proteine 30gr
                            Carbo 11gr
                            Grassi 11gr

                            Ottimo!

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                              Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                              Ottimo!
                              Yes yes!
                              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                                BUUUUONGIORNO A TUTTI!

                                Check di oggi:

                                Prewo:
                                Albumi 180ml
                                Avena instantanea 90gr
                                Proteine whey 15gr
                                1 multivit.


                                Wo:
                                Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
                                Squat frontale 4x3 35-35-35-35
                                Affondi 3x10 10-10-10
                                Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
                                Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
                                Croci 3x12 (con manubri) 6-6-6
                                alzate a 90° 3x10 6-6-6
                                Curl alternato 3x12/15 6-6-6


                                Postwo:
                                Riso ribe 100gr
                                Asparagi 150gr
                                Petto di pollo 150gr
                                1 capsula multivit.
                                Allenamento andato bene!
                                Sto migliorando sempre più il front, ottimo focus sui femorali..
                                La panca bene! sto migliorando anche qui l'esecuzione, con schiena curvata alla PL ..ho sentito un ottimo focus sul pettorale, sentivo che esplodeva
                                Iniziano ad intravedersi delle vene sui quad al livello del ginocchio
                                Ottimo pump sui bicipiti nel curl!
                                Domani ultimo wo settimanale!

                                PS: il cardio non lo sto facendo perchè tutti i giorni faccio una bella camminata di qualche km per andare in centro, con queste belle giornate!
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