Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

Stessa cosa io, per il salmone affumicato ahahah
Sono stato quasi un anno senza mangiarlo
Comunque si,bisogna sforzarsi, sennò non fai nulla!
COLAZIONEE?!!?! Pancake (albume+ farina d'avena gusto nutchoc+un pochetto di lievito vanigliato) con burro di arachidi...... fame....tanta fame.....
Ps: Oggi giorno off 110gr di carbo....

[salvo 72]

Anche a me piacciono i prima e dopo , sono da stimolo per andare avanti ,
Nel mio passato da obeso superato i 100-110 kg non mi sono più fatto foto ,
Solo foto tessera

[napiz01]

Waw Salvo!!! Grandissimo!!

[napiz01]

Cheeeeck di oggi! puntualeee!

Prewo:

Latte scremato 200ml
Wetabix 80gr
Proteine whey 35gr
3gr bcaa
1 multivit.

4gr bcaa during

Wo:

Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
Squat frontale 4x3 30-30-30
Affondi 3x10 10-10-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
Croci 3x12 (ai cavi) 8-8-8
alzate a 90° 3x10 6-6-6
Curl alternato 3x12/15 6-6-6

Cardio 20' tapirulan massima pendenza, velocità 4.5/5

Postwo:

Riso ribe 120gr
Zucchina 150gr
Petto di pollo 200gr
Olio evo 5gr
1 capsula multivit.

Allenamento andato abbastanza bene.
Squat frontale sempre il problema della scorsa settimana.. un pò di dolore ai deltoidi. (ho calato il peso, però l'ho fatto molto meglio dallo scorso wo)
Mentre gli affondi li ho fatti al MP statici, davvero ottimi! Il muscolo lavora e non ho problemi di equilibrio ahaha!
Nella panca invece sono rimasto molto contento, perchè non ho sentito quasi per niente lavorare la spalla ma solo il petto! (tengo per circa 1 secondo il bilancere vicino al petto nella fase eccentrica)
Resto OK!
Domani ultimo wo settimanale e inizio lavoro weekend!

[napiz01]

Buonnnnnnngiornooooooooooooooo! sono strafelice oggi


Vi racconto subito:
Ero concentrato a fare il mio bel push down, alzo la testa e mi ritrovo Andrea Biasci davanti.
Non ci credevo nemmeno io Ahahah!
Fatto sta che gli chiedo l'autografo (dopo aver terminato il mio Wo, ovvio! )

Comunque Wo di oggi:

Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 45-45-45
Trazioni supine 4x8-8-8-7
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 13-13-13-13-13
Alzate laterali 3x12 4-4-4 (manubri da 4)
Push down 3x12/15 30-30-30
15' tapirulan massima pendenza
Calf in piedi 3x25 (da piangere)

Addome a circuito:
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Chiusure a libro 3x12
Crunch obliqui 3x12

Wo andato molto bene
Ho aumentato di 5kg lo stacco GT, anche se durante le ultime rip sentivo dolore ai polsi e all' avambracci.
Stasera e nel weekend si lavoraa! A lunedì

[Yuriuchica]

Come prima cosa complimenti per il tuo cambiamento .... volevo intraprendere anche io la carb cycling e volevo chiederti un consiglio/delucidazioni....anche io vorrei definirmi in questi mesi ... avendo un tdee di 2660 i giorni on devo stare sui 2660 o già devo.stare sui 2300 e poi nei giorni off scendere ancora ?

[Pasquino]

Buonnnnnnngiornooooooooooooooo! sono strafelice oggi


Vi racconto subito:
Ero concentrato a fare il mio bel push down, alzo la testa e mi ritrovo Andrea Biasci davanti.
Non ci credevo nemmeno io Ahahah!
Fatto sta che gli chiedo l'autografo (dopo aver terminato il mio Wo, ovvio! )

Comunque Wo di oggi:

Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 45-45-45
Trazioni supine 4x8-8-8-7
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 13-13-13-13-13
Alzate laterali 3x12 4-4-4 (manubri da 4)
Push down 3x12/15 30-30-30
15' tapirulan massima pendenza
Calf in piedi 3x25 (da piangere)

Addome a circuito:
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Chiusure a libro 3x12
Crunch obliqui 3x12

Wo andato molto bene
Ho aumentato di 5kg lo stacco GT, anche se durante le ultime rip sentivo dolore ai polsi e all' avambracci.
Stasera e nel weekend si lavoraa! A lunedì

Se lo rivedi (Biasci) chiedigli della supercompensazione

[napiz01]

E chi lo rivede più ahaha.. era a Pisa perché aveva un incontro all'università di scienze motorie
C'era con lui anche Paolo Evangelista

[napiz01]

Come prima cosa complimenti per il tuo cambiamento .... volevo intraprendere anche io la carb cycling e volevo chiederti un consiglio/delucidazioni....anche io vorrei definirmi in questi mesi ... avendo un tdee di 2660 i giorni on devo stare sui 2660 o già devo.stare sui 2300 e poi nei giorni off scendere ancora ?

Apri una discussione nella sezione alimentazione, così non intasiamo di spam il diario
Così senti anche i pareri di più esperti di me

[napiz01]

Piccola cosa da dire:
Come è faticoso lavorare in una pizzeria Napoletana e non poter mangiare niente!
(Compresi i dolci)

Lunedi wo, daje daje!

[napiz01]

Buonasera a tutti, riporto il Check di oggi:

Prewo:
Pasta integrale 120gr
Verdure 100gr
Petto di pollo 180gr
Olio evo 5gr

Niente Bcaa

Wo di oggi:

Riscaldamento lower: Serie ad avvicinamento squat.
Squat 3x6 45-45-45
Leg ext. 3x12 45-45-45

Riscaldamento upper: Serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 5x3 50-50-50-50-50
Panca manubri 4x8 16-16-16-16
Rematore bilanciere 4x6/8 40-40-40-40
Curl bil. 5x5 15-15-15-15-15

Postwo:
40gr Gallette di mais
100gr fesa di tacchino


Diciamo che la parte di sotto è stata un pò difficoltosa.. sentivo le gambe stanche, forse perchè ieri ho galoppato a lavoro
La parte di sopra è andata benissimo! Ho aumentato i carichi del rematore di 5kg, la panca sono riuscito a farla senza andare a cedimento, molto easy.
Speriamo di aumentare i carichi piano piano e migliorare le esecuzioni.
Domani check del peso e delle misure.. Speriamo bene!

[napiz01]

AGGIORNAMENTO PESO E CIRCONFERENZE:

Peso: 67.9 DIMINUITO DI 0,5KG
Circonf. Torace 101cm DIMINUITA DI 1 CM
Circonf. Braccio 33 STALLO
Circonf. Vita 80 DIMINUITA DI 1.5
Circonf. Polpaccio 35 STALLO
Circonf. Polso 16,5 STALLO

Sono molto contento dei risultati che sto ottenendo..
Ho perso mezzo chilo e ho diminuito la circonferenza della vita, ottimo direi..!


Wo di oggi:

Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 50-50-50-50-50
Trazioni prone 4x6/8 8-8-5-5-5-4....
Dip 4xmax. 10-10-9-8
Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
Leg curl 3x10 30-30-30
French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
Calf in piedi 3x25

Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, crunch obliqui 3x12, Chiusure a libro 3x12

Wo di oggi andato abbastanza bene, ho sceso di altri 5kg il carico dello stacco e ho fatto delle esecuzioni ancora meglio della scorsa settimana, quindi penso che il peso sia Ok ora!.
Le trazioni sono andate abbastanza male, ho dovuto fare una serie in più per arrivare alle stesse ripetizioni dello scorso wo. (causa, allenandomi senza guanti, dolore alle mani.)
Dip sono riuscito a farne più della scorsa volta, devo dire che sento lavorare molto tric,petto e spalla.

Domani rest-day
Giovedì dopo quasi 2 settimane si sgarra con giapponese, postwo!

[Pasquino]

Trazioni prone 4x6/8 8-8-5-5-5-4....

Grande Totò, i risultati arrivano! Mi spieghi come fai le trazioni? non l'ho capito...

[napiz01]

Ciao pasquino
Beh diciamo faccio di solito 4x6/8..
La scorsa settimana ho fatto 4 serie da 8-7-7-7 ripetizioni.
Oggi, lho fatte alla sbarra del multipower perché era occupata la solita postazione, e mi facevano male le mani, non usando i guanti.. quindi ho aggiunto una serie in più,ho fatto un 5xmax 8-8-5-5-4 non abbassando le rip totali della scorsa settimana..
Ora vedrò di comprarmi qualche protezione..

[Pasquino]

Ciao pasquino
Beh diciamo faccio di solito 4x6/8..
La scorsa settimana ho fatto 4 serie da 8-7-7-7 ripetizioni.
Oggi, lho fatte alla sbarra del multipower perché era occupata la solita postazione, e mi facevano male le mani, non usando i guanti.. quindi ho aggiunto una serie in più,ho fatto un 5xmax 8-8-5-5-4 non abbassando le rip totali della scorsa settimana..
Ora vedrò di comprarmi qualche protezione..

ok, grazie, sono sempre molto curioso sui metodi di allenamento per le trazioni perchè sono una pippa... Il metodo che mi fa seguire Claudio è diverso ora, ma tempo fa Ansicora mi consigliò, per aumentare il volume generale all'interno del workout, di fare delle serie supplementari tra un esercizio e l'altro: esempio: fai il tuo 4x6, poi fai la panca, poi ci metti una serie, poi fai french, poi un'altra serie, e così via (sempre senza cedere). Arrivai a farne quasi il doppio di quante ne facevo inizialmente. Ti riporto il suo intervento:

pavel se non sbaglio per il GTG racconta proprio un particolare di quando era bambino...il padre mise una sbarra per fare trazioni nella porta della cucina e lui ogni volta che doveva andare e uscire dalla cucina doveva fare una serie di trazioni non a cedimento(se non sbaglio lasciando 3 rip di buffer)....alla fine aveva paura ad entrare in cucina!!
CMQ QUOTO DRagon per ora inizia facendole il più spesso possibile durante l allenamento...una soluzione sarebbe contare le rip totali piuttosto che le serie.....che so ti programmi 30rip totali da fare durante l allenamento e ogni tanto tra una serie e la l altra di qualche esercizio vai e ti fai un paio di trazioni fino ad arrivare a 30 totali a fine allenamento...se senti che sei in forma la prossima volta punta a 35 se ti senti stanco invece abbassa a 25....diciamo gestisci il volume in maniera ondulatoria.
ogni tanto quando ti senti pronto fai un test con una serie a cedimento e vedi se stai migliorando...le trazioni per cui impara a considerarle come un gesto atletico più che muscolare..