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Diario di Totò| Never Back Down!

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    #31
    Ahahahah ciao Totò !

    Grande, hai fatto bene!! Dai ogni tanto ci sta. Se si esce con gli amici e invece di ordinare l'insalatina con la fettina ti prendi una pizza, o in questo caso il calzone, non muore nessuno. Basta che poi non diventi una scusa e quindi un vizio
    IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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      #32
      Ciao Gru
      Si, appunto, io se devo sgarrare lo faccio una volta ogni 10/15 giorni, sempre se ne sento il bisogno.
      Io penso che una dieta è più facile da seguire se hai un pasto libero ogni tanto, perchè proprio psicologicamente è importante! (almeno che uno non sia in pre-gara )
      My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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        #33
        Infatti ricordo che quando ero in pre-gara quest'inverno non sgarravo mai, neanche sco**vo per paura di bruciare troppe calorie

        Si scherza eh !
        IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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          #34
          Ahahahaahahah, mi fai morì
          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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            #35
            Check di oggi:

            Prewo:
            Riso basmati 120gr
            Verdure 100gr
            Petto di pollo 150gr
            Olio evo 5gr
            Bcaa 2.1.1 3gr

            Bcaa 2.1.1 4gr during

            Wo di oggi:

            Riscaldamento lower: Serie ad avvicinamento squat.
            Squat 3x6 50-50-45
            Leg ext. 3x12 45-45-45

            Riscaldamento upper: Serie ad avvicinamento panca.
            Panca piana 5x3 55-55-50-50-50
            Panca manubri 4x8 16-16-16-16
            Rematore bilanciere 4x6/8 35-35-35-35
            Curl bil. 5x5 15-15-15-15-15

            Postwo:
            40gr Gallette di mais
            100gr fesa di tacchino

            Diciamo che l'allenamento è andato così e così..
            Rispetto alla scorsa settimana ho sceso un po' i carichi perchè mi voglio concentrare molto sull'esecuzione e non voglio portare il muscolo al cedimento.
            Penso sia normale le prime settimane capire quale è il peso ideale da cui partire..Si va avanti daje!
            My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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              #36
              Buongiorno, stamattina ho fatto un check su di me:

              -Il peso è sceso a 68,4 da 70kg. (Sono alto 171cm)

              -Circonferenza torace DA 105 A 102 cm
              -Circonferenza polso: 16,5 cm UGUALE
              -Circonferenza vita: DA 84 A 81.5 cm
              -Circonferenza polpaccio: DA 35.5 A 35 cm
              -Circonferenza braccio: DA 34 A 33.5 cm

              Diciamo che allo specchio mi vedo più fiacco "muscolarmente", ma più asciutto rispetto a prima riguardo la massa grassa.
              Non saprei, essendo un ex obeso, potermi asciugare più di questo.


              Tra poco Wo

              Il prewo:

              Latte scremato 200ml
              Wetabix 80gr
              Proteine whey 35gr
              1 multivit.
              Bcaa 3gr
              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                #37
                Ciao Toto'!

                Cos'è sto Wetabix

                P.S.: mi hai dato una grande idea! Devo iniziare a misurarmi anche io per vedere effettivamente in termini di numeri se aumenta qualcosa...

                Buon WO ! E fai i video !!
                IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                  #38
                  Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                  Check di oggi:

                  Prewo:
                  Riso basmati 120gr
                  Verdure 100gr
                  Petto di pollo 150gr
                  Olio evo 5gr

                  BCAA 2.1.1 3 gr
                  Bcaa 2.1.1 4gr during

                  Wo di oggi:

                  Riscaldamento lower: Serie ad avvicinamento squat.
                  Squat 3x6 50-50-45
                  Leg ext. 3x12 45-45-45

                  Riscaldamento upper: Serie ad avvicinamento panca.
                  Panca piana 5x3 55-55-50-50-50
                  Panca manubri 4x8 16-16-16-16
                  Rematore bilanciere 4x6/8 35-35-35-35
                  Curl bil. 5x5 15-15-15-15-15

                  Postwo:
                  40gr Gallette di mais
                  100gr fesa di tacchino

                  Diciamo che l'allenamento è andato così e così..
                  Rispetto alla scorsa settimana ho sceso un po' i carichi perchè mi voglio concentrare molto sull'esecuzione e non voglio portare il muscolo al cedimento.
                  Penso sia normale le prime settimane capire quale è il peso ideale da cui partire..Si va avanti daje!
                  Totò con un pre wo del genere potresti risparmiare i soldi dei BCAA
                  sigpic

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                    #39
                    Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                    Buongiorno, stamattina ho fatto un check su di me:

                    -Il peso è sceso a 68,4 da 70kg. (Sono alto 171cm)

                    -Circonferenza torace DA 105 A 102 cm
                    -Circonferenza polso: 16,5 cm UGUALE
                    -Circonferenza vita: DA 84 A 81.5 cm
                    -Circonferenza polpaccio: DA 35.5 A 35 cm
                    -Circonferenza braccio: DA 34 A 33.5 cm

                    Diciamo che allo specchio mi vedo più fiacco "muscolarmente", ma più asciutto rispetto a prima riguardo la massa grassa.
                    Non saprei, essendo un ex obeso, potermi asciugare più di questo.


                    Tra poco Wo

                    Il prewo:

                    Latte scremato 200ml
                    Wetabix 80gr
                    Proteine whey 35gr
                    1 multivit.
                    Bcaa 3gr
                    Se ti vedi bene va tutto bene! Comunque fai bene a misurarti, anche se è uno sbattimento immane (io non ce la farei mai...)

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                      #40
                      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                      Totò con un pre wo del genere potresti risparmiare i soldi dei BCAA
                      ...e magari spenderli per comprare un regalino alla tua morosa o più semplicemente altro petto di pollo
                      IL MIO DIARIO : http://www.bodyweb.com/threads/44898...-non-mollo-%21

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                        #41
                        Originariamente Scritto da Grusalag Visualizza Messaggio
                        Ciao Toto'!
                        Cos'è sto Wetabix
                        P.S.: mi hai dato una grande idea! Devo iniziare a misurarmi anche io per vedere effettivamente in termini di numeri se aumenta qualcosa...
                        Buon WO ! E fai i video !!
                        Ciao Gru!
                        I wetabix sono delle formelle di crusca di frumento ahaha! Li mangio per variare ai pancake (e per tenermi un pochino più leggero prima del Wo )
                        Hai visto son servito? ahahha.
                        Io ho iniziato da poco a misurarmi.. pensa che da quando ho iniziato la ipo ho perso 3cm di braccia
                        I video appena posso li faccio, sto cercando di migliorare prima l'esecuzioni




                        Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                        Totò con un pre wo del genere potresti risparmiare i soldi dei BCAA
                        Ciao Salvo
                        Quindi dici che i BCAA con un prewo così li potrei evitare sia pre che during?
                        Mentre per esempio con un prewo come oggi li prendo o no?
                        Latte scremato 200ml
                        Wetabix 80gr
                        Proteine whey 35gr




                        Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                        Se ti vedi bene va tutto bene! Comunque fai bene a misurarti, anche se è uno sbattimento immane (io non ce la farei mai...)
                        Ciao pasqui
                        Mi vedo molto meglio riguardo la massa grassa, ma sgonfio muscolarmente
                        Vabè ci vogliono 5 minuti nemmeno ahaha, poi lo fai una volta ogni 1/2 settimane




                        Comunque Wo andato abbastanza bene, ho sceso di 5kg il carico dello stacco per migliorare l'esecuzione.


                        Iperestensioni 3x20-15-10
                        Riscaldamento serie ad avvicinamento.
                        Stacco 5x3 55-55-55-55-55
                        Trazioni prone 4x6/8 8-7-7-7
                        Dip 4xmax. 8-8-8-8
                        Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
                        Leg curl 3x10 30-30-30
                        French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
                        Calf in piedi 3x20

                        Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x10, crunch obliqui 3x12, Chiusure a libro 3x12

                        Riguardo gli addominali, li vedo molto migliorati sopra, ma sotto, mannaggia la pupazza ,ho quella pelle in eccesso che me fa incazzà!
                        Domani rest-day
                        My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                          #42
                          Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                          Ciao Gru!
                          I wetabix sono delle formelle di crusca di frumento ahaha! Li mangio per variare ai pancake (e per tenermi un pochino più leggero prima del Wo )
                          Hai visto son servito? ahahha.
                          Io ho iniziato da poco a misurarmi.. pensa che da quando ho iniziato la ipo ho perso 3cm di braccia
                          I video appena posso li faccio, sto cercando di migliorare prima l'esecuzioni





                          Ciao Salvo
                          Quindi dici che i BCAA con un prewo così li potrei evitare sia pre che during?
                          Mentre per esempio con un prewo come oggi li prendo o no?
                          Latte scremato 200ml
                          Wetabix 80gr
                          Proteine whey 35gr





                          Ciao pasqui
                          Mi vedo molto meglio riguardo la massa grassa, ma sgonfio muscolarmente
                          Vabè ci vogliono 5 minuti nemmeno ahaha, poi lo fai una volta ogni 1/2 settimane




                          Comunque Wo andato abbastanza bene, ho sceso di 5kg il carico dello stacco per migliorare l'esecuzione.


                          Iperestensioni 3x20-15-10
                          Riscaldamento serie ad avvicinamento.
                          Stacco 5x3 55-55-55-55-55
                          Trazioni prone 4x6/8 8-7-7-7
                          Dip 4xmax. 8-8-8-8
                          Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
                          Leg curl 3x10 30-30-30
                          French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
                          Calf in piedi 3x20

                          Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x10, crunch obliqui 3x12, Chiusure a libro 3x12

                          Riguardo gli addominali, li vedo molto migliorati sopra, ma sotto, mannaggia la pupazza ,ho quella pelle in eccesso che me fa incazzà!
                          Domani rest-day
                          Io gli addominali non li vedo né sopra né sotto [emoji23] , ho uno zeropack!

                          Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

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                            #43
                            Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                            Io gli addominali non li vedo né sopra né sotto [emoji23] , ho uno Zeropack !

                            @ toto '
                            Fai un giro in sez integratori oppure documentati un po' per te stesso ...
                            I BCAA li vedo inutili sia in massa che dopo un pasto sostanzioso come quello fatto da te,
                            Prendili in considerazione in un allenamento a digiuno oppure dopo un piccolo pre wo

                            Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk
                            .
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                              #44
                              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                              @ toto '
                              Fai un giro in sez integratori oppure documentati un po' per te stesso ...
                              I BCAA li vedo inutili sia in massa che dopo un pasto sostanzioso come quello fatto da te,
                              Prendili in considerazione in un allenamento a digiuno oppure dopo un piccolo pre wo
                              Ciao Sà, grazie mille per l'aiuto :
                              I BCAA sono sempre utili? Il contesto è padrone: non sempre l'uso degli aminoacidi ramificati a ridosso dell'allenamento è una buona scelta.

                              Ho trovato questo link su internet, dice che i bcaa in massa e in una dieta iperproteica non servono praticamente a nulla.
                              Sono utili solo quando c'è un deficit proteico e quando il deficit energetico è molto marcato.
                              Last edited by napiz01; 09-05-2017, 19:50:49.
                              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                                #45
                                Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                                Io gli addominali non li vedo né sopra né sotto [emoji23] , ho uno zeropack!

                                Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk
                                Ahahaha, è una delle cose più difficili da far uscire, ci vuole impegno, soprattutto a tavola
                                My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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