Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

Vabene salvo
La prossima settimana li farò così..voglio cercare di migliorare l'esecuzioni, per poi iniziare a caricare piano piano

Check di oggi:

Prewo:
Albume d'uovo 175gr (naturelle, pagate solamente 1,39€ 500ml )
Farina d'avena gusto nutchoc 60gr
Burro di arachidi 20gr
Omega 3 2 capsule
Bcaa 2.1.1 3gr
1 capsula multivit.

Wo:
Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
Squat frontale 4x3 40-40-40-40
Affondi 3x10 6-6-6-6
Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 4x8/10 35-35-35-35
Croci 3x12 (ai cavi) 8-8-8
alzate a 90° 3x10 6-6-6
Curl alternato 3x12/15 7-7-7

Postwo:
Riso ribe 100gr
Cavolfiore 150gr
Petto di pollo 200gr
Olio evo 10gr
1 capsula multivit.

Allenamento andato così e così riguardo front squat e affondi.
Affondi un disastro, dato che non sono molto coordinato, li faccio malissimo!
Mentre nel front squat, mi facevano malissimo i deltoidi dove poggiavo il bilanciere..
Resto OK.

Domani ultimo wo della settimana!

[Grusalag]

Ciao Toto' !

Per gli affondi se ti trovi male a farli alternati puoi provare a farli singoli ... nel senso una gamba per volta !
Dovresti trovarti meglio anche con l'equilibrio perché basta trovare la posizione giusta e la mantieni uguale per tutte le reps salendo e scendendo

[salvo 72]

Ciao Toto' !

Per gli affondi se ti trovi male a farli alternati puoi provare a farli singoli ... nel senso una gamba per volta !
Dovresti trovarti meglio anche con l'equilibrio perché basta trovare la posizione giusta e la mantieni uguale per tutte le reps salendo e scendendo

Quoto

Oppure falli al MP ...all'indietro ,
Per il front , devi calcificare i delts , poi non li sentirai più,

Premetto che un Po di fat non ammazzano , ma io li terrei lontano dai work

[Pasquino]

Oppure falli statici

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[DarkSideGT]

bel cambiamento, complimeti!

[napiz01]

Buonasera a tutti, vi ringrazio dei vari consigli riguardo gli affondi e il front!
Li proverò in tutti i 3 modi e vediamo quale mi torna meglio!

bel cambiamento, complimeti!

Grazie mille

Premetto che un Po di fat non ammazzano , ma io li terrei lontano dai work

Mmmm..Quindi i 20gr di burro di arachidi potrei metterli nello spuntino pomeridiano o anche nel prenanna

[napiz01]

Mi sono accorto che nella scheda non sono presenti i polpacci
Li aggiungerei in A1 e A2.. Calf in piedi singola gamba 3x12 potrebbe andare?

[Grusalag]

Calf in piedi singola gamba 3x12 potrebbe andare?

Ma io farei un 4x25 (come faccio anche io quando ho tempo da buttare ) ... vedrai che vanno a fuoco i polpacci !

30/40'' di recupero...

[napiz01]

Vabene dai, oggi lo provo dopo i 15' di cardio
Io provai 1x100 in rest pause... piangevo

[napiz01]

Buongiorno, riporto il check di ieri.

Prewo e Postwo più o meno sempre uguale (dopo pranzo wo)

Wo:

Serie ad avvicinamento.

Stacco GT 3x8 40-40-40
Trazioni supine 4x8
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 13-13-13-13-13
Alzate laterali 3x12 4-4-4 (manubri da 4)
Push down 3x12/15 30-30-30
15' tapirulan massima pendenza
Calf in piedi a gamba singola 3x25 (da piangere)

Addome a circuito:
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Chiusure a libro 3x12
Piegamenti laterali ai cavi 3x12

Sto cercando di trovare dei pesi che non portano a sfinire il muscolo e mi trovo molto bene.

Vorrei un parere, dato che il fine settimana lavoro (finalmente,dopo mesi di disoccupazione! ) dalle 19 alle 23/23.30, mangiando praticamente alle 18.30, potrei lasciarmi a disposizione un ultimo pasto,appena finito di lavorare?
Per esempio un insalata verde, con olio evo e una proteina a rilascio lento come i fiocchi di latte o una dose generosa di parmigiano? (calcolati comunque all'interno dei macro giornalieri )
Grazie mille in anticipo! STAY TUNED!

Ps:Lunedì prossimo Wo, non vedo l'ora!!

[Grusalag]

Vorrei un parere, dato che il fine settimana lavoro (finalmente,dopo mesi di disoccupazione! ) dalle 19 alle 23/23.30, mangiando praticamente alle 18.30, potrei lasciarmi a disposizione un ultimo pasto,appena finito di lavorare?
Per esempio un insalata verde, con olio evo e una proteina a rilascio lento come i fiocchi di latte o una dose generosa di parmigiano? (calcolati comunque all'interno dei macro giornalieri )

Ti rispondo con un "dipende" ... nel senso se effettivamente quel pasto ti serve per raggiungere le quote di macro che ti sei prefissato va benissimo. Come vuoi fare tu insomma.

Se riesci a coprire il fabbisogno con l'ultimo pasto (cioè quello delle 18:30) allora lo salti. Se pensi che ti trovi meglio, anche mentalmente, a fare un altro pasto a tarda ora inseriscilo tranquillamente. Il punto è : decidi tu come ti trovi meglio. Certo che se lavori magari ti può venire fame quindi forse un piccolo spuntino a quell'ora non ci sta male visto anche che mangi presto. Organizzati un pò e vedi tu di certo male non fa

[napiz01]

Ciao Gru
Eh si, più che altro torno da lavoro con una fame da lupi, poi essendo in ipocalorica, gia mangio pochino nei giorni off..
Tipo ieri mi sono mangiato due gallette con del burro di arachidi perché avevo troppa fame (sempre secondo le quote giornaliere)

[Grusalag]

Ciao Gru
Eh si, più che altro torno da lavoro con una fame da lupi, poi essendo in ipocalorica, gia mangio pochino nei giorni off..

Ah ecco !
E allora fai così ... magari pianifica meglio i pasti during the day e aggiungi quello spuntino giusto per togliere quel senso di vuoto allo stomaco ... così ti senti pure meglio !
Anche a me piace sgranocchiare sempre qualcosa la sera dopo cena ... non ne conosco il motivo preciso perchè effettivamente non ne ho bisogno ma è più un vizio che altro ahahah

[napiz01]

Grazie Gru

Comunque,sono appena tornato da lavoro

Verso le 00.30 ho magnato: Insalata+2 pomodorini+5gr olio evo+30gr di grana.. TOP!

[napiz01]

Stasera mi sono dato al cheat meal, dopo quasi due settimane haha. (Ovviamente durante il giorno ho tenuto basso carbo e grassi.)
Ho preso un bel calzone al forno con salame piccante,provola, ricotta e pomodoro!
Non ne sentivo la necessità di sgarrare però,secondo me, bisogna pensare anche alla vita sociale.
Menomale non mi sono fatto tentare dai dolci, che perfortuna non ne vado pazzo!

Ciao ahaha