Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

Ciaaao a tutti

Check di oggi:

Prewo:
1.5gr pre-colazione acetyl l-carnitina (30' prima)Latte scremato senza lattosio 250ml
Fiocchi d'avena 110gr
Proteine whey 30gr

Wo:
Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
Squat frontale 4x3 50-50-50-50
Affondi al mp 3x10 7,5-7,5-7,5
Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 4x8/10 40-40-40-40
Croci ai cavi BASSI 3x12 10-10-10 (5 per lato)
alzate a 90° 3x10 8-8-8
Curl alternato 3x12/15 8-8-8


Postwo:
Riso basmati 140gr
Petto di pollo 200gr
Zucchina 100gr


Oggi ho fatto più fatica del solito..
Mi sentivo quasi svenire mentre eseguivo il front.. Menomale, poi, mi sono ripreso
Carichi invariati, mentre ho cambiato un esercizio.
Al posto delle croci ai cavi alti, li faccio a quelli bassi.
Molto bello come esercizio, sento lavorare, oltre alla parte superiore del petto, anche i bicipiti e un pò le spalle.. è normale o sbaglio l'esecuzione?

Buonaserata a tutti

[salvo 72]

Ciao toto '

Il caldo fa brutti scherzi ...

Il crossover io lo faccio con i manubri sembra mettere un pusch-up alle tette anche io sento un po i bic

[napiz01]

Ciao toto '
Il caldo fa brutti scherzi ...
Il crossover io lo faccio con i manubri sembra mettere un pusch-up alle tette anche io sento un po i bic

Ciao Salvo
Eh si, mi sono rapato pure così mi sento più fresco ahaha



Ultimo check della settimana

Prewo: (Colazione easy.)
1.5gr acetyl l-carnitina precolazione
2 capsule alpha men
1 capsula Vitamina CLatte scremato senza lattosio 200ml
Fiocchi avena 110gr
Whey 30gr

Wo:
Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 50-50-50
Trazioni supine 4x8
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 16-16-16-16-16
Alzate laterali 3x12 6-6-6
Push down 3x12/15 32-32-32
Calf in piedi 3x20


Postwo:
Riso basmati 140gr
Petto di pollo 200gr
Zucchine 120gr
2capsule alpha men Allenamento andato bene..
I carichi sono rimasti invariati, anzi, ho abbassato di 1 kg le alzate laterali, in quanto, voglio un movimento lento e controllato.
Si inizia ad intravedere una vena sulla spalla, alla cherry darling
Resto ok!
Inoltre oggi, per pura curiosità, mi sono pesato, e il mio peso è aumentato di 1,3kg in circa 3 giorni..
Secondo me la bilancia sta partendo, anche perchè l'alimentazione è sempre la stessa e non penso che sia stato il cheat meal di martedì...
Dovrò comprarne un altra ahaha!
Ps: mi vedo,però, più "pieno" rispetto agli altri giorni..


Buon weekend a tutti, ciao ragazzuoli a lunedì!!

[napiz01]

Buonasera a tutti..

Check di oggi:

Prewo:
Riso basmati 120gr
Pollo 200gr


Wo:
Serie avvicinamento squat
Squat 3x6 55-55-55-55-55
Leg extension 3x12 45-45-45

Serie ad avvicinamento panca
Panca 5x3 57,5-57,5-57,5-57,5-57,5
Panca inclinata manubri 4x8 16-16-16-16
Rematore manubri 4x8 22-22-22-22
Curl bilanciere 5x5 17,25-17,25-17,25-17,25-17,25

Postwo:
Whey 25gr
Maltodestrine 50gr

Allenamento alla cazzum proprio..
Panca aumentata ma fatta male, ed incazzatura..
Il rematore invece di usare quelli da 24 ho usato da 22 ed ho abbassato il carico..
Poi infine, la ciliegina sulla torta, ci è mancato poco che, prendevo uno e gli spaccavo la testa!
Certa gente andrebbe allontanata proprio dalle palestre! Io pago per stare bene invece..
Bah, vabe.. no comment!
Infatti ho fatto un post wo un pò diverso dal solito, poichè davvero mi si era chiuso lo stomaco..
Buonanotte a domani..

Ps: Peso aggiornato= -200gr , ottimo! meglio pochi ma buoni! (65,1kg)

[Pasquino]

Che ti è successo? Botte?
Come ti trovi con whey e malto postwo? Spesso le vedo associate ma non ne conosco la motivazione

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[napiz01]

Che ti è successo? Botte?
Come ti trovi con whey e malto postwo? Spesso le vedo associate ma non ne conosco la motivazione

Ciao pasquì..

Praticamente c'è uno che rompe sempre le p*lle..Ti offende, ti prende in giro, borbotta sotto voce.. non so che problemi abbia, ma penso seri per essere così viscido.
Lasci passare una,due,tre volte.. ma poi ti saltano i nervi!
Praticamente la mia ragazza stava facendo, tranquilla, il suo esercizio vicino la rastrelliera dei pesi e non dava noia a nessuno,e questo è andato li per prendere un peso e dice:
"ma guarda dove fa stretching sta bimbetta ecc.."
Non è la prima volta che questo tizio prende ed offende.. deve ringraziare che io ero a fare un po' di cardio e non ero li, perchè se lo avessi sentito..
Appena siamo scesi per farci la doccia, me l'ha detto.. e li non ci ho più visto, stavo salendo per spaccargli quella faccia di ca**o che ha..
Ma mi hanno detto di lascia sta...quindi sono uscito fuori, mi son calmato, e sono andato a parlare con il responsabile della palestra..
L'ho avvisato che non ci sarà una prossima volta che vado li per parlare..Bah!


Comunque riguardo il mio post wo diverso dal solito, mi sono trovato bene, anche se io sono "contrario" a queste cose, poichè preferisco mangiare che bere ahah
Mi da meno sazietà questo post wo, però se sei di fretta oppure come me, ti si chiude lo stomaco, è ottimo..
Comunque a regola la maltodestrina è un carboidrato ad alto IG, ottimo per un post wo.. poi non so, io so così

[napiz01]

Comunque check di oggi puntuale

Prewo:

Latte scremato senza lattosio 230ml
Fiocchi di avena 110gr
Whey 30gr

wo di oggi:
Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 65-65-70-70-70
Trazioni prone 4x8
Dip 4xmax. 16-13-10-9
Pull-down lat machine 3x8 45-45-45
Leg curl 3x10 32-32-32
French press 3x10 (fatto con manubri) 7-7-7
Calf in piedi 3x20

Addome: Crunch inverso 4x15, Plank 4x1.30' (recupero 40''/1')

Postwo:

Riso basmati 120gr
Petto di pollo 200gr
Funghi 100gr

Allenamento, oggi, andato bene!
Ho aumentato ancora lo stacco, e penso ancora di aumentarlo..
Non riuscivo ad alzare il carico poichè "sculavo" troppo..
I dip la prossima settimana li faccio con sovraccarico..
Resto OK!

Domani rest day!
A giovedì, ciaoooo!

[Pasquino]

Grazie per le info. E lascia stare sti stupidi esaltati che non hanno niente di meglio da fare, sono solo dei poveretti...

Ciao

[napiz01]

Grazie per le info. E lascia stare sti stupidi esaltati che non hanno niente di meglio da fare, sono solo dei poveretti...

Ciao

Di niente, buona serata

[napiz01]

Buoooonasera a tutti..
In questo giorno di "Relax" ho pensato un pò di cambiare qualcosina in scheda..
Non ho toccato ne volumi ne niente, ho cambiato solo qualche esercizio per dare nuovi stimoli al mio corpo.
PS: I fondamentali sono rimasti invariati come quasi tutto il resto.
Anche perchè mi trovo benissimo, i carichi aumentano piano piano..
La terrei fino a fine agosto per poi partire con qualche scheda per affrontare la massa invernale

A1:
Squat 3x6
Leg ext. 3x12
Panca piana 5x3
Panca inclinata manubri 4x8
Rematore con bilanciere 4x6/8
Curl bil. barra EZ 5x5




B1:
Stacco 5x3
Trazioni prone 4x8
Dip con sovraccarico 4xmax.
Pulley basso 3x8
Leg curl 3x10
French press con barra EZ 3x10




A2:
Squat frontale 4x3
Affondi al mp 3x10
Panca piana 4x8/10
Croci ai cavi bassi 3x12
alzate a 90° 3x10
Curl al cavo basso con corda 3x12/15




B2:
Stacco GT 3x8
Trazioni supine 4x8
Pulldown 2x15
Military Press 5x5
Alzate laterali da seduto 3x12
Push down con corda 3x12/15

Ditemi la vostra
(pag1 per confrontarla )

Buonanottee guyss!

[Pasquino]

Secondo me è buona, meglio della prima per quanto riguarda l'introduzione di barra EZ su Curl e French, poi in generale si somiglia molto. Personalmente metterei i Curl in A1 con un range più alto di ripetizioni (4x8), stessa cosa per il pulley (3x10-12). In B2 la military la farei come primo esercizio. Questo il mio parere

Ciao

[napiz01]

Secondo me è buona, meglio della prima per quanto riguarda l'introduzione di barra EZ su Curl e French, poi in generale si somiglia molto. Personalmente metterei i Curl in A1 con un range più alto di ripetizioni (4x8), stessa cosa per il pulley (3x10-12). In B2 la military la farei come primo esercizio. Questo il mio parere
Ciao

Ciao Pasquino,
Proverò a fare come dici te e vediamo come mi trovo
1)Quindi sarebbe solo il curl con bilanciere da mettere in 4x8?
2)Pulley 3x10-12 e military primo ex e secondo alzate laterali?
grazie mille

[napiz01]

Buonaseraaaa!

Check di oggi:

Peso: circa 65.8kg.. + 700gr in 3 giorni .. devo cambiare bilancia, non è possibile! Non ho sgarrato ne nulla, boooh..

Prewo:
Latte scremato senza lattosio 250ml
Fiocchi avena 95gr
Whey 45gr

Wo:
Squat frontale 4x3 50-55-55
Affondi al mp 3x10 7,5-10-10
Panca piana 4x8/10 40-40-40-40
Croci ai cavi bassi 3x12 10-10-10
alzate a 90° 3x10 8-8-8
Curl al cavo basso 3x12/15 10-12-15

Postwo:
Fettuccine integrali 150gr
Pollo 250gr
Olio 5gr

Allenamento andato benissimo!
Ho aumentato leggermente ancora i carichi..
Front altri 5kg e affondi 2,5kg
I carichi del curl li ho provati, essendo un ex nuovo, e penso che 15kg sia il mio.

Riguardo l'alimentazione.... oggi sgarrerò, non è passato tanto dal mio ultimo cheat (ca. 9gg), però mi va.. quindi sushi. ahaha!

POOOOI, vedendo le mie ultime foto, mi vedo molto "secco", quindi secondo me, è quasi inutile continuare a definire..cosa definisco le ossa poi?
QUINDI non so se iniziare, direttamente ad inizio agosto, ad aumentare gradualmente le kcal ed andare in bulk..
Ditemi VOI, qui posto le foto di oggi , post wo.

[DR. CACARELLA]

Scusami ma penso che post wo le fettuccine non vadano bene integrali perché dovresti alzare la glicemia quindi meglio raffinate correggetemi se sbaglio

[Pasquino]

Ciao Pasquino,
Proverò a fare come dici te e vediamo come mi trovo
1)Quindi sarebbe solo il curl con bilanciere da mettere in 4x8?
2)Pulley 3x10-12 e military primo ex e secondo alzate laterali?
grazie mille

il Curl con bilanciere lo terrei con ripetizioni più alte per due motivi, il primo è che è un ex di isolamento, se usi rip più alte potresti riscontrare un pump maggiore; il secondo è che lo fai a fine wo, quindi non utilizzerei un 5x5 che presuppone l'utilizzo di carichi più elevati quando sei già stanco.

Le alzate tienile dove stanno, quindi MP, Stacco GT, etc.

Oppure metti come ultimi esercizi in A2 Pushdown corda in SS con Curl corda e in B2 Alzate 90 in SS alzate laterali (io faccio una cosa simile) così in A2 ti concentri di più sulle braccia e in B2 di più sulle spalle.

Comunque sono variazioni da poco, il grosso lo fai prima

PS: viste le foto resterei in normo, altrimenti sparisci...