Diario di Totò| Never Back Down!

[Sly83]

Napiz rinnovo i miei complimenti

[Pasquino]

Io peso 74 e ne mangio 550, post wo si mangiano tranquillamente

Ma non ti stomacano dopo un pò? io l'unica cosa che mangerei a quintali è la carne alla brace.

[napiz01]

Napiz rinnovo i miei complimenti

Grazie mille Sly
E' un piacere ricevere complimenti da te

600 gr di patate! Ma come fai?

Pasquìì c'avevo ancora na fame che tu non hai idea ahahahah!
Stavolta le ho fatte al microonde, sennò di solito, le metto nel forno (con sto caldo poi..),senza condimenti ovvio, solo spezie.

Io peso 74 e ne mangio 550, post wo si mangiano tranquillamente

Yess, post wo sono ottimi!

Ma non ti stomacano dopo un pò? io l'unica cosa che mangerei a quintali è la carne alla brace.

Fidati, saziano molto e dopo un bel wo, ci stanno proprio!
Unico tasto dolente che, almeno io, dopo averne mangiate così abbondanti,ho molta aria nello stomaco.. ahahhah!


Comunque ho finito ora di farmi colazione per domani:
Frittatona di albumi+1tuorlo+whey
Porridge freddo con burro di arachidi!

NOTTE A TUTTI E, GRAZIE PER ESSERE PARTECIPI AL MIO DIARIO

[DarkSideGT]

Ma non ti stomacano dopo un pò? io l'unica cosa che mangerei a quintali è la carne alla brace.

da buttare giù con una bella birra ghiacciata :Q_

[Pasquino]

da buttare giù con una bella birra ghiacciata :Q_

Una sola? Mica sto a dieta!

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[DarkSideGT]

[napiz01]

Ahahahahaah! mi fate venì le voglie così!

[napiz01]

Buonaseraaaa, scusate il ritardo

Check di oggi:

Prewo:
1.5gr pre-colazione acetyl l-carnitina (30' prima)

Latte scremato senza lattosio 200ml
Fiocchi d'avena 110gr
Proteine whey 30gr

Wo:
Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
Squat frontale 4x3 50-50-50-50
Affondi al mp 3x10 7,5-7,5-7,5
Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 4x8/10 40-40-40-40
Croci ai cavi 3x12 15-15-15 (7.5 per lato)
alzate a 90° 3x10 8-8-8
Curl alternato 3x12/15 8-8-8


Postwo:
Riso Ribe 140gr
Petto di pollo a fette 200gr
Zucchina 120gr


Allenamento andato come al solito bene!

Front squat aumentato di altri 5kg! Ultime reps così così, tendevo ad andare in avanti, però ci siamo!

Panca, oggi, un pò sofferta rispetto allo scorso wo.
Reps un pò strane ahaha, oggi ho fatto 10-8-10-8 invece di 10-9-9-8 dello scorso wo.

Poi ho aumentato di un altro kg le alzate laterali a 90° e il curl con manubri (perchè non c'erano i pesi da 7) ahaha!



Una foto a caso.
Eh beh la pelle rilassata e i fianchi sdubbiano di brutto.
Però lovedo che mi sto asciugando, piano piano. (MAI PENSATO CHE MI POTESSE USCIRE L'ADDOME, MAIII!!)
Spero di arrivare a fine agosto/inizio settembre in buone condizioni per poi farmi seguire da un PT affidabile,ne avrò bisogno come il pane, scusate gallette!

Buonanotte a domani

[Sly83]

Benonissimo!

[napiz01]

Benonissimo!

Siamo sulla strada giusta, speriamo di migliorare ancora
Grazie mille

[Grusalag]

Grande Totò ! La pelle in eccesso di cui tanto ti lamenti manco la considero io poichè è oscurata dal resto

[DarkSideGT]

vedrai che tra un paio d'anni la riempi e non ci sarà più pelle in eccesso

[napiz01]

Grande Totò ! La pelle in eccesso di cui tanto ti lamenti manco la considero io poichè è oscurata dal resto

Ciao Mattia
Grazie, io però la considero e anche tanto ahaha!

vedrai che tra un paio d'anni la riempi e non ci sarà più pelle in eccesso

Lo spero davvero Dark!!
Sarebbe troppo importante vedermi meglio in quella zona!


Check Puntualeeee:

Prewo: (Colazione easy.)
1.5gr acetyl l-carnitina precolazione
2 capsule alpha men
1 capsula Vitamina C

Latte scremato senza lattosio 200ml
Fiocchi avena 110gr
Whey 30gr

Wo:
Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 50-50-50
Trazioni supine 4x8
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 16-16-16-16-16
Alzate laterali 3x12 7-7-7
Push down 3x12/15 32-32-32
Calf in piedi 3x20


Postwo:
Riso basmati 120gr
Petto di pollo 200gr
Zucchine 120gr
2capsule alpha men


Oggi ho aumentato il lento avanti di un altro kg, idem le alzate laterali.
Ho temuto che la maledizione degli infortuni avesse colpito anche me.
Mentre facevo il lento avanti ho avvertito un piccolo dolorino alla spalla.. menomale è passato subito!

NON VEDO L'ORA CHE SIA MARTEDì...SUSHI INSIEME ALLA MIA DOLCE META'

A lunedì, ragazzuoli!!

[napiz01]

Buonaseraaaaaaaaaa a tutti


Check di oggi:

Prewo:
Riso basmati 110gr
Pollo 200gr
Pomodoro 100gr


Wo:
Serie avvicinamento squat
Squat 3x6 52,25- 52,25- 52,25
Leg extension 3x12 45-45-45

Serie ad avvicinamento panca
Panca 5x3 55-55-55-55-55
Panca inclinata manubri 4x8 16-16-16-16
Rematore manubri 4x8 24-24-24-24
Curl bilanciere 5x5 17,25-17,25-17,25-17,25-17,25

Postwo:
Riso ribe 100gr
Arrosto di tacchino 100gr

Allenamento ok!
Ho aumentato di 2,5kg lo squat e il curl.
Poi al posto della solita panca con manubri, l'ho inclinata... voglio dare più focus alla parte alta del pettorale.

Domani cheat meal.
Non ne ho mai avuto tanto bisogno come ora..
A lavoro,come non mai, ho fatto davvero fatica a resistere alla tentazione di mangiare tutto (pizza,patatine,pane ecc..)
Faccio l'aiuto pizzaiolo....eh si, è dura
Poi sono molto più nervoso del solito, vediamo se questo cheat mi aiuterà a farmi rilassare mentalmente e fisicamente.
Sushi e una fetta di cheesecake all'oreo penso può andare più che bene.

A Domani!

[napiz01]

Buongiorno a tutti

Prewo:

Latte scremato senza lattosio 170ml
Fiocchi di avena 70gr
Whey 35gr

wo di oggi:
Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 60-60-65-65-65
Trazioni prone 4x8
Dip 4xmax. 14-13-11-10
Pull-down lat machine 3x8 45-45-45
Leg curl 3x10 32-32-32
French press 3x10 (fatto con manubri) 7-7-7
Calf in piedi 3x20

Addome: Crunch inverso 4x12/15, Plank 4x1.30' (recupero 40''/1')

Postwo:

Riso basmati 90gr
Petto di pollo 250gr
Pomodoro 100grOggi mi sentivo molto fiacco, ma ho spinto lo stesso.
Dopo due serie di stacco, vedevo che ne avevo ancora e ho aumentato di altri 5kg.
L'esecuzione però mi sembra molto da rivedere, ma io voglio aumentare quei cavolo di carichi!
Ho fatto un video, appena ho due minuti per editarlo, lo metto...e sento il vostro parere
Infine per l'addome sto facendo solo quei due esercizi e fa un male cane!

Domani rest day! e stasera....