Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

Buongionnoooooo!

Check quotidiano!!

Prewo:
Albume 150ml
Whey 20gr
Avena istantanea 70gr

Wo:
Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 45-45-45
Trazioni supine 4x8-8-8-8
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 14-14-14-14-14
Alzate laterali 3x12 4-4-4
Push down 3x12/15 30-30-30
Calf in piedi 4x20

Addome a circuito:
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Chiusure a libro 3x12
Crunch obliqui 3x12

Postwo:
Riso ribe 100gr
Petto di pollo 150gr
Zucchine 120gr
Olio evo 5gr

Allenamento andato molto bene.
Come avevo anticipato la scorsa settimana, ho aumentato il lento avanti di 1kg per manubrio, arrivando a 14(x2), ottimo!
Trazioni chiuse meglio rispetto allo scorso wo, si migliora dai!
Resto tutto okaaay!
Sto avendo un ottimo pump ultimamente! Quando mi alleno mi vedo molto bene allo specchio!
Weekend a lavoro (aiuto pizzaiolo, aimè...)
STAY TUNED!

[napiz01]

Buongiorno e buona domenica a tutti!
Beh, oggi mi tocca un secondo cheat meal della settimana, per questioni sociali, ma cercherò di mangiare il più pulito possibile..
Non volevo andare a pranzo fuori con la mia famiglia, anche perché gia feci il cheat meal lunedì..però sono del parere che bisogna stare anche con loro, basta anche mangiare alimenti puliti e chissene.

Allora aggiorno anche dicendo che ho trovato un'altra ricettina carina per un bel prenanna post lavoro

Tiramisù rivisitato:
Gallette di riso/wasa 4
Quark/skyr 125gr
Burro di Arachidi 10gr
Cocco grattugiato 5gr
Caffè qb
Tic 4/5 gocce totali

Macro totali: 33 carbo 22 pro 11 fat

[napiz01]

Buonaseeera
Oggi, avendo ieri fatto un pasto libero, ho fatto un giorno off invece di uno on.

Check di oggi:

Prewo:
Pollo 200gr
Zucchine 150gr
Olio evo 5gr

Wo:
Serie avvicinamento squat
Squat 3x6 50-50-50
Leg extension 3x12 45-45-45

Serie ad avvicinamento panca
Panca 5x3 55-55-55-55-55
Panca manubri 4x8 18-18-18-18
Rematore bilanciere 4x8 40-40-40-40
Curl bilanciere 5x5 15-15-15-15-15

Allenamento SUPER!
Ho aumentato sia la panca piana di 5kg sia la panca con manubri di 2kg.
I carichi comunque li gestisco in modo da non portare il muscolo a cedimento.
Domani ci pesiamo, anche se gia so che il peso è aumentato causa dei cheat.. ma non demordo continuo per la mia strada!

[napiz01]

Buonaseraaa, appena tornato dal mare

Stamattina mi sono pesato e... ho perso altri 500gr, passando da 66.6 a 66.1!
Non me l'aspettavo, dato che ho fatto due pasti liberi questa settimana.
Non so se sto perdendo troppo peso in poco tempo, vorrei fare le cose con più calma.
Le misure sono sempre uguali, tranne la circonferenza della vita che è diminuita di quasi 1cm.
Sarà il caso di aggiungere un 50/100kcal nei giorni off?
Al momento negli off sto sui 110/120 CHO, 51 FAT, 180 PRO.

Vabè passiamo al wo di oggi:

Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 50-50-50-50-50
Trazioni prone 4x8
Dip 4xmax. 13-12-11-10 (mi conviene farle zavorrate?)
Pull-down lat machine 3x8 40-40-40
Leg curl 3x10 30-30-30
French press 3x10 (fatto con barra EZ) 7,5-7,5-7,5
Calf in piedi 4x20
Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12

Postwo
Riso Ribe 100gr
Petto di pollo 200gr
Olio 5gr
Zucchine 150gr

[DarkSideGT]

si in caso aggiungi un 30gr di chos negli off, nella tua situazione cercherei di non perdere più di 500gr al mese, essendo che hai una bf molto bassa, se perdi di più significa che bruci un sacco di massa magra

[napiz01]

Già, appunto oggi ho aggiunto circa 30 chos (giorno off).
Da 1850kcal ca. a 1950kcal ca.

Beh, posto due foto a caso della mia situazione attuale avanti e dietro ahahhaha
(si, la maglia mi sta un pò grande ahaha )

Riuscirò ad asciugare, il più possibile, il basso addome e i fianchi? Lo scopriremo nelle prossime puntate!!

[Pasquino]

L' anno prossimo ti andrà stretta

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[napiz01]

Ciao Pasquììì.
Lo spero davvero ahaha!

[napiz01]

BUUUUONGIORNO A TUTTI!

Check di oggi:

Prewo:
Albumi 180ml
Avena instantanea 90gr
Proteine whey 15gr

Wo:
Riscaldamento serie ad avvicinamento squat f.
Squat frontale 4x3 40-40-40-40
Affondi 3x10 10-10-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento panca.
Panca piana 4x8/10 37.5-37.5-37.5-37.5
Croci ai cavi 3x12 15-15-15 (7.5 per lato)
alzate a 90° 3x10 6-6-6
Curl alternato 3x12/15 6-6-6


Postwo:
Gallette di Riso e Mais 60gr
Petto di pollo a fette 110gr

Allenamento andato bene!
Ho aumentato il front di 5kg,ottimo! ..
La panca bene, ho aumentato di 2.5kg! non ho chiuso l'ultima serie da 10, ma ne ho fatte 9..
Resto ok!

[DarkSideGT]

cosa non fanno 30gr di chos

[Pasquino]

Aumentare i carichi in ipo è cosa buona e giusta

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[napiz01]

cosa non fanno 30gr di chos

Aumentare i carichi in ipo è cosa buona e giusta

Eh, purtroppo, sono ancora molto bassi i carichi,anche se in palestra dove vado io, non vedo alzare altissimi carichi.
Ci sono persone che caricano tantissimo, ma c'è lo spotter dietro che fa i bicipiti () oppure vedo delle esecuzioni da arresto
Comunque, non vedo l'ora di fare cicli di forza in massa!

[napiz01]

Buongionnoooooo a tutti!


Check di oggi:


Prewo:
1gr acetyl l-carnitina (tutti i giorni pre-colazione)
Albume 180ml
Avena istantanea 90gr

Wo:
Serie ad avvicinamento.
Stacco GT 3x8 50-50-50
Trazioni supine 4x8
Pulldown 2x15 30-30
Lento avanti 5x5 14-14-14-14-14
Alzate laterali 3x12 4-4-4
Push down 3x12/15 30-30-30
Calf in piedi 4x20

Addome a circuito:
Crunch inverso 3x12
Crunch 3x12
Chiusure a libro 3x12
Crunch obliqui 3x12

Postwo:
Riso ribe 80gr
Petto di tacchino 150gr
Zucchine 120gr
Olio evo 5gr
2capsule alpha men

Allenamento andato molto bene.
Ho aumentato pure lo stacco GT , questa settimana ho aumentato la maggior parte dei carichi "grossi", tranne lo squat...però dai son contento!
Resto OK!

Stamattina, appena alzato, davvero mi vedevo male, abbastanza definito ma secco!
Poi con quella pelle "rilassata", che quando mi siedo, è davvero vergognosa, e me ne vergogno anche tanto.
Beh, ma non mi arrendo!
Penso sempre a come ero prima e come sono ora, e continuo a lavorare e lavorare!
Chissà se mi capiterà di gareggiare in futuro, cosa che mi piacerebbe proprio, anche per una questione personale.
Buona giornata!

[napiz01]

Buonaseraaaaaaaaaa

Check di oggi:

Prewo:
Riso basmati 100gr
Pollo 200gr
Zucchine 120gr
Olio evo 5gr

Wo:
Serie avvicinamento squat
Squat 3x6 50-50-50
Leg extension 3x12 45-45-45


Serie ad avvicinamento panca
Panca 5x3 55-55-55-55-55
Panca manubri 4x8 18-18-18-18
Rematore manubri 4x8 24-24-24-24
Curl bilanciere 5x5 15-15-15-15-15

Allenamento OK!
Lo squat migliora sempre più, quad in fiamme!!
Al posto del solito Rematore con bilanciere l'ho fatto con i manubri, sinceramente, mi piace mooolto di più! (manubrio da 24.)
Domani ci pesiamo
Anche se ieri ho cheattato di brutto, avevo una comunione ed ho mangiato abbastanza.
A Domani!

[napiz01]

Buongiorno a tutti

Stamattina la bilancia dava 66.7.
+600gr dalla scorsa settimana.
Sicuramente causa sgarro di domenica, ci sta.
Comunque mi vedo bene allo specchio, stanno spuntando vene sull addome e sulle gambe, quindi penso sto andando benone.
I volumi sono sempre i soliti, non penso che stia perdendo tanta massa magra.

Comunque il wo di oggi:


Iperestensioni 3x20-15-10
Riscaldamento serie ad avvicinamento.
Stacco 5x3 55-55-55-55-55
Trazioni prone 4x8
Dip 4xmax. 13-13-10-10 (mi conviene farle zavorrate?)
Pull-down lat machine 3x8 45-45-45
Leg curl 3x10 30-30-30
French press 3x10 (fatto con manubri) 7-7-7
Calf in piedi 4x20
Addome: Crunch inverso 3x12, Crunch 3x12, Piegamenti laterali 3x12, Chiusure a libro 3x12

Postwo
Riso Ribe 120gr
Petto di pollo 200gr
Zucchine 150gr

Allenamento andato bene.
Si continua ad aumentare i carichi, daje!
Ho aumentato lo stacco di 5kg e la lat di altrettanti 5kg.
Sono contento, anche perché in ipo non è facile aumentare i carichi, ma si continua a spingere!
Domani rest day, riposo al meglio per poi giovedi spingere di più! Stayyyyy tunedd!