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Discussione: Diario di Totò| Never Back Down!

  1. #196
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    Citazione Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
    Scusami ma penso che post wo le fettuccine non vadano bene integrali perché dovresti alzare la glicemia quindi meglio raffinate correggetemi se sbaglio
    in teoria si, ma in pratica sono dettagli trascurabili....
    non sono quei 10 grammi di fibre in più per una volta che gli peggiorano la composizione corporea

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  3. #197
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    sei tiratissimo ma davvero secco
    vai in normo per l'estate e poi sali piano piano

  4. #198
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    Che integrazione usi?
    Cura il tuo corpo come un tempio

  5. #199
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    in teoria si, ma in pratica sono dettagli trascurabili....
    non sono quei 10 grammi di fibre in più per una volta che gli peggiorano la composizione corporea
    Eh gia ahahah
    E' capitato, perchè sennò andavano buttate (era pasta fresca integrale)

    Citazione Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
    sei tiratissimo ma davvero secco
    vai in normo per l'estate e poi sali piano piano
    Non esageriamo, so di essere secco ma non tiratissimo ahahah!
    Anche perchè ho sempre un po' di grasso sui fianchi.. nel basso addome vabè, è pelle in eccesso (con un pochetto di grasso)..
    Comunque il mio peso, attualmente, non sale e non scende più di tanto (bilancia permettendo.), quindi penso gia essere in normo
    Altre due/tre settimane e si rinizia a salire a poco a poco ;D


    Citazione Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio


    Comunque sono variazioni da poco, il grosso lo fai prima


    PS: viste le foto resterei in normo, altrimenti sparisci...
    Grazie mille Pasquì
    La prossima settimana vedo come aggiustare il tutto
    Si, infatti penso proprio di non abbassare più niente.. e poi iniziare a salire piano piano


    Citazione Originariamente Scritto da Desade Visualizza Messaggio
    Che integrazione usi?
    Allora come integrazione uso:

    Acetyl l-carnitina
    Super omega 3
    CLA (avevo questo integratore buttato nello scaffale che tra non moltissimo scadono )
    Vitamina C
    Alpha men (multivitaminico)
    E vabe le whey
    Ultima modifica di napiz01; 14-07-2017 alle 01:48:15

  6. #200
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    Buonasera a tutti

    Dopo lo sgarro, pesante, di ieri.... la bilancia segnava 67.8kg
    +2kg circa...WAW.

    Da lunedì, monitorerò il peso più giorni a settimana.. Vediamo di trovare, più o meno, la mia normocalorica

    Comunque oggi mi sto mantenendo leggero con le kcal..

    Check di oggi:

    Prewo:
    Acetyl l-carnitina 1.5gr
    2capsule alpha men60gr fiocchi avena
    35gr whey
    150ml latte senza lattosio scremato

    Wo:
    B2:

    Military Press 5x5 15-15-15-15-15
    Stacco GT 3x8 50-50-50
    Trazioni supine 4x8
    Pulldown 2x15 30-30
    Alzate laterali da seduto 3x12 6-6-6
    Push down con corda 3x12/15 30-25-20

    Postwo:
    Riso basmati 90gr
    petto di pollo 200gr
    olio 5gr
    Vitamina C 1000mg
    2capsule alpha men

    Allenamento andato tutto sommato bene..
    Avevo lo stomaco che esplodeva, me sa che ho esagerato con il sushi ieri ahahah!
    Comunque il military mi piace tanto, il peso per ora è 15kg + il bilanciere che sarà più o meno 12kg..
    Il push con corda è molto più difficoltoso ma sento molto più focus il tric, ottimo! (i carichi li ho provati)
    Poi un pò di cardio 15 minuti, camminata in salita max a velocità 4.5km/h


    A lunedì, buon weekend

  7. #201
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    Buongiorno ragazzuoli e buona domenica
    Vorrei un parere..ma la carnitina ora che vado in normo e successivamente in iper, è inutile no? Quindi posso anche non prenderla piu?
    Grazie millee

  8. #202
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    Buonasera a tutti

    Check di oggi:


    Prewo:
    Riso basmati 120gr
    Pollo 200gr
    Zucchine 120gr
    Olio 5 gr

    Wo:

    A1:
    Squat 3x6 55-55-55
    Leg ext. 3x12 45-45-45
    Panca piana 5x3 55-55-55-55-55
    Panca inclinata manubri 4x8 16-16-16-16
    Rematore con bilanciere 4x6/8 30-30-30-30
    Curl al cavo basso con corda SS Pushdown con corda 3x12/15 20-20-20

    Postwo:
    Gallette di riso 50gr
    Whey 40gr

    Peso tornato stabile 65.4kg.. ora durante questa settimana monitoro il peso tutti i giorni e inizio ad aumentare le kcal

  9. #203
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    Buongiorno a tutti

    Check di oggi:

    Prewo:
    130gr fiocchi avena
    30gr whey
    250ml latte scremato senza lattosio

    Wo:

    B1:
    Stacco 5x3 70-70-70-70-70
    Trazioni prone 4x8
    Dip con sovraccarico (5kg) 4xmax. 10-9-8-7
    Pulley basso 3x12 50-50-50
    Leg curl 3x10 32-32-32
    French press con barra EZ 3x10 7,5-7,5-7,5
    Calf in piedi 3x20
    Plank 3xmax

    Postwo:
    Riso basmati 140gr
    Tagliata bovino adulto magro 180gr
    pomodoro 120gr

    Oggi è stata un pò una tragedia..
    Mi sentivo molto stanco e quasi senza voglia di allenarmi.. forse avrei bisogno di una settimana di pausa, boh..
    Sto cercando di tirare fino alla settimana di ferie per rilassarmi al massimo, vediamo di reggere.

    Riguardo il peso, è sceso di 100gr rispetto a ieri, ho aumentato 100kcal (20gr carbo).. vediamo di aumentarle gradualmente!

    A giovedì ragazzuoli

  10. #204
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    Buonasera a tutti
    Oggi per me rest day, ma volevo aggiornare il peso che continua a scendere.. da 65.3 di ieri, oggi 65 spaccati..
    Dall'altro ieri ho aumentato 20gr di carbo (100kcal), se continua a scendere, posso aumentare di un altro poco gia da domani, o aspetto lunedì?

    Attualmente:

    GIORNI ON 2300KCAL
    CARBO 300GR
    PRO 180GR
    GRASSI 30GR

    GIORNI OFF 2000KCAL
    CARBO 170GR
    PRO 180GR
    GRASSI 60GR
    Ultima modifica di napiz01; 19-07-2017 alle 14:14:25

  11. #205
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    Che bilancia usi?
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  12. #206
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    Attualmente questa Joycare JC-436.
    Non è il massimo, perchè se cambio mattonella il peso cambia sempre..
    Ho dovuto fare un segno alla mattonella e mi peso sempre sopra a quella..
    Sto cercando già altre bilance migliori, ma non saprei proprio quale prendere ahah

  13. #207
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    Ho fatto il confronto con una foto di partenza ed una foto attuale..
    Diciamo che ora posso iniziare a diventare grosso anche io ahaha!
    Il mio obiettivo era quello di asciugarmi il più possibile per poi partire con la massa..
    Diciamo che mi sono asciugato abbastanza e spero, ora che inizio a salire con le calorie, di non ringrassare come prima..




    Buonanotte

  14. #208
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    Eccellente. Sali con le calorie in maniera graduale, e programma una luuuuuunga fase di massa di qualita', dammi retta che vien fuori qualcosa di ottimo
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

  15. #209
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    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Eccellente. Sali con le calorie in maniera graduale, e programma una luuuuuunga fase di massa di qualita', dammi retta che vien fuori qualcosa di ottimo
    Ottimo!
    Sei un grande motivatore
    Grazie mille Sly

  16. #210
    Bodyweb Advanced
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    Citazione Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
    Ho fatto il confronto con una foto di partenza ed una foto attuale..
    Diciamo che ora posso iniziare a diventare grosso anche io ahaha!
    Il mio obiettivo era quello di asciugarmi il più possibile per poi partire con la massa..
    Diciamo che mi sono asciugato abbastanza e spero, ora che inizio a salire con le calorie, di non ringrassare come prima..




    Buonanotte
    Grande, sembra che hai messo muscoli anche nel cut!
    "Don`t give up till it`s over, don`t quit if you can
    The weight on your shoulder will make you a stronger man..."

    - Irish Folk Song

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