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Discussione: Diario di Totò| Never Back Down!

  1. #256
    Bodyweb Advanced L'avatar di napiz01
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    Buonasera a tutti..

    Sono ufficialmente in ferie

    Dal 15 al 23 non mi allenerò in quanto vado in vacanza..

    Riguardo la dieta come mi devo comportare? E' ovvio che non mi fisso a calcolare tutto alla precisione o altro, anche perchè è normale che mi concederò qualche sfizio in più...però avevo comunque pensato di fare una media delle mie calorie giornaliere, cioè tra 2100 off e 2400 on .. stessa cosa con i macro però alzando un po' le proteine..

    Ho la fortuna di prepararmi i pasti, in quanto sono in una casa e non in hotel!

    PS: Il ginocchio da sempre dolorini, però gia meglio.. penso che le gambe le allenerò quando torno dalla vacanza... FENICOTTERO 4EVER!

    Buonanotte, a domani con l'ultima settimana di Wo!

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  3. #257
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    Buonaseraa..

    Peso
    che si sta stabilizzando dopo il cheat di venerdi.
    Ho comprato la bilancia nuova, che dava venerdì mattina 65.6.. oggi 66.2kg.


    Oggi ho provato a fare lo squat in quanto non avevo più dolore..
    Faccio riscaldamento e nessun dolore ma alla prima serie è tornato..(ho comprato anche le ginocchiere, trovate in offerta su amazon.)
    Ho sbagliato lo so.. però è più forte di me...



    Check di oggi (serale):

    Prewo:
    Riso basmati 80gr
    Albume 200gr

    Workout:

    A1: (BILANCIERE 2m--> 9KG - BILANCIERE 1.5m--> 7.5KG)

    PANCA PIANA 5X5 59-59-59-59-59|
    Non so perchè, ma sembra che stia perdendo forza.. salivo con fatica, boh.

    PANCA INCLINATA MAN. 4x8 36-36-36-36|
    Bene.

    REMATORE BIL. AL MP 4x8 49-49-49-49|
    Bene, prossima settimana si aumenta di un paio di kg.

    CURL BIL. EZ 4x8 22,5-22,5-22,5-22,5|
    Ottimo.

    Postwo:
    Pasta120gr
    Tonno 112gr
    Cavolfiore 120gr
    A domani,ciao.

  4. #258
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    Eh alla fine ci si casca, il richiamo della ghisa... Però ora starei fermo un po', poi riprenderei con esercizi per le gambe ma che stressano meno il ginocchio prima di tornare allo squat.

    Per la dieta estiva non mi esprimo, personalmente preferirei stare coccolato in hotel senza contare nulla (chiamalo scarico mentale )


    Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk
    Citazione Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio
    Ma santo dio della madonna, vi prendete i vasodilatatori alla cirtullina piuttosto che allla cazzullina....e por******..... ci avete il vinoooooooooo!!!!

  5. #259
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    Citazione Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
    Eh alla fine ci si casca, il richiamo della ghisa... Però ora starei fermo un po', poi riprenderei con esercizi per le gambe ma che stressano meno il ginocchio prima di tornare allo squat.

    Per la dieta estiva non mi esprimo, personalmente preferirei stare coccolato in hotel senza contare nulla (chiamalo scarico mentale )

    Grazie pasqui per i consigli


    Comunque si, sono uno che ci deve picchiare la faccia nelle cose.. è stato più forte di me.. vabè fa nulla, se ne parla a fine agosto per le gambe..
    Riguardo la dieta, potrei anche staccare del tutto, però oramai ho l'abitudine di calcolare che, sinceramente, peso non mi fa, quindi ahahah
    E' ovvio che sarà una dieta molto più EASY, composta da pasti ultra veloci da portare al mare e poi la sera ristoranti a base di pesce a gogo.
    Li poi è normale non calcolare i grammi di pesce alla griglia che ti portano ahaha

  6. #260
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    Buonasera a tutti

    Peso di oggi 65.9kg, -300gr rispetto a ieri

    Oggi il ginocchio non mi faceva male più di tanto, speriamo passi per quando torno dalle vacanze..
    Sono riuscito a fare pure il calf e il plank che prima non ce la facevo.

    Niente stacchi, ne leg curl

    Check di oggi: (allenamento serale)

    Prewo:
    Riso basmati 70gr
    Albume 170gr

    Workout:

    B1:

    IPERESTENSIONI SOVRACC. 10Kg 3x10|
    Inserito per il momento, dato che non faccio gli stacchi.

    TRAZIONI PRONE 4x8 SOVRACC. 2.5kg|
    Come avevo anticipato la scorsa settimana, ho sovraccaricato.. chiuse tutte e 8 le reps, ultima con fatica

    DIP SOVR. 7,5KG 4xMAX 10-9-7-6 |
    Sovraccaricato di altri 2.5kg, Good!

    PULLEY 3x10 70-70-70|


    LOW ROW 3x12 45-45-45|
    Boh, ho voluto inserire qualche esercizio di pompaggio in 3x12..

    FRENCH PRESS MANUBRI 3x10 16-16-16|
    Mi trovo molto meglio con i manubri. (aumentato di 1kg)SHOULDER PRESS 3x12 15-15-15| Pompaggio anche qui di uno dei miei muscoli carenti..

    CALF AL MP 3x15 20-20-20|
    Anche qui nessun fastidio al ginocchio.

    ADDOME: VERTICAL LEG RAISE 3x15 ss PLANK 3x1.30'|
    Finalmente sono riuscito a fare il plank! Addome in fiamme!

    Postwo:
    Pasta 120gr
    Pomodoro 150gr
    Tacchino 150gr
    Olio evo 5gr

    Tutto sommato l'allenamento è andato bene
    Peccato per le zampe, teniamole a riposo, sarà meglio
    Non voglio rischiare di farmi ancora più male e rovinarmi la vacanza


    Con questo, buonanotte ragazzuoli!

  7. #261
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    Buonasera a tuttiiii

    Ieri essendo stata una giornata off il peso è calato di ben 700gr passando da 65.8 a 65.1 stamattina.
    Passiamo alla questione ginocchio...
    Non mi fa male quasi più,
    dopo le vacanze si torna ad allenare le gambe.

    IN PIU' C'E' UNA GRANDE NOVITA'............

    Il 23 agosto mi dovrei incontrare con MATTEO PICCHI, ci sono grandi possibilità di farmi seguire da lui, vedremo.

    Speriamo beneeeee!


    Check di oggi: (allenamento serale)

    Prewo:
    Gallette di riso 70gr
    Tonno al naturale 56gr

    Workout:

    A2:

    PANCA PIANA 4x8 40-40-40-40|


    CROCI AI CAVI BASSI 3x12 10-10-10|
    Ottimo esercizio, mi piace tanto!

    PECTORAL MACHINE 3x10 25-25-25|
    Esercizio "a caso"

    PUSHDOWN CON CORDA 3x15 20-20-20 |


    PUSHDOWN INVERSO 3x12 15-15-15| Ho scoperto questo esercizio da poco e me ne sono innamorato...


    CURL CON CORDA 3x15 20-20-20|

    HUMMER CURL 3x10 8-8-8| Good! Avambracci in fiamme!


    ADDOME: VERTICAL LEG RAISE 4x15|


    Postwo:
    Pasta 130gr
    Passata pomodoro 100gr
    Pollo 150gr
    olio 5grHo fatto la scoperta dell'acqua calda.. praticamente il condimento non è altro che la passata di pomodoro quella in bottiglia messa dentro la pasta "a crudo".. ottima

    Oramai questi ultimi allenamenti sono un pò così, poi vedremo se sto ginocchio si rimette..e speriamo di incontrare matteo

    Buonanotte ragazzuoli.

  8. #262
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    Buonaseraa ragazzuolii!

    Oggi 65.5kg, +400gr rispetto a ieri (giorno on)

    Check di oggi:

    Prewo:
    Gallette riso 60gr
    Tonno al naturale 56gr

    Workout:

    B2:

    MILITARY PRESS 5x5 24-24-24-24-24|


    ALZATE LATERALI A 90° 3x10 8-8-8|

    ALZATE LATERALI DA SEDUTO 3x12 6-6-6|


    TRAZIONI SUPINE SOVR. 5KG 4x8 |
    Devo concentrarmi di più e sentire lavorare di più il back... sento troppo i bicipiti..

    PULLDOWN A BRACCIA TESE 2x15 |


    CALF AL MP 3x15 20-20-20|


    ADDOME: VERTICAL LEG RAISE 3x15 ss PLANK 3x1' |
    Ho scoperto che nel plank vanno strizzati i glutei,è giusto?... non sono riuscito a fare più di 1' rispetto al minuto e mezzo di sempre...

    Postwo:
    Pasta120gr
    Pollo 150gr
    Passata pomodoro 80gr

    Allenamento andato abbastanza bene..
    Lunedì ultimo wo prima della partenza per Palermo! Poi starò fermo dal 15 al 23/24.. 10 giorni circa di puro relax

    Dopo quasi un anno e mezzo, una pausa ci vuole

  9. #263
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    Buonasera a tutti

    Peso di oggi 65.4kg... oramai il peso oscilla dai 65 ai 65.5

    Oggi ultimo allenamento prima della partenza

    Oggi mi sono voluto un pò divertire, quindi allenamento molto alla c*zzum

    Check di oggi:

    Prewo:
    Fiocchi d'avena 140gr
    Whey 30gr
    Latte senza lattosio 240ml

    Workout:

    C*ZZUM:

    PANCA PIANA 5x5 59-59-59-59-59|

    PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4x8 32-32-32-32|


    CHEST PRESS ss CROCI AI CAVI BASSI 3x12 50-50-50+5-5-5|


    REMATORE BIL. AL MP 4x8 50-50-50-50|


    PULLEY ss LAT MACHINE 3x10 60-60-60+35-35-35|
    LENTO AVANTI 4x8 24-24-24-24|

    ALZATE LATERALI ss ALZATE LATERALI A 90° 3x10 12-12-12+14-14-14|

    CURL BIL. EZ 4x8 22,5-22,5-22,5-22,5|

    PUSHDOWN 3x10 40-40-40|

    CURL CORDA ss PUSHDOWN INVERSO 3x15 20-20-20+15-15-15|

    ADDOME: VERTICAL LEG RAISE 3x15 ss PLANK 3x1'|


    Postwo:
    Gallette riso 60gr
    Tonno al naturale 112grMI SONO VOLUTO SPOLPARE NELL'ULTIMO ALLENAMENTO
    PREMETTO CHE MI SONO ALLENATO PUR AVENDO DORMITO SOLAMENTE 3 ORE, CAUSA PREPARAZIONE VIAGGIO

    QUESTI 10 GIORNI CIRCA LI PRENDO DI PAUSA TOTALE..
    MI ALLENERO' SOLAMENTE SE SARA' MALTEMPO E NON POTRO' ANDARE IN SPIAGGIA (GIA VISTA UNA PALESTRA NELLE VICINANZE DOVE STARO')
    L'INTEGRAZIONE NON MI SEMBRA SENSATA CONTINUARLA, RIPRENDERO' QUANDO TORNERO'.
    RIGUARDO L'ALIMENTAZIONE, CERCHERO' DI SGARRARE IL MENO POSSIBILE, MA NEMMENO DI PRIVARMI DI TUTTE LE BONTA' CHE LA SICILIA HA DA OFFRIRE.
    STARO' IN NORMOCALORICA/LEGGERO CUT, QUINDI SULLE 2200KCAL AL GG.
    CARBO 210gr | PRO 180gr | FAT 50gr


    CIAO RAGAZZI E BUONE VACANZE A TUTTI
    Ultima modifica di napiz01; 14-08-2017 alle 18:52:55

  10. #264
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    Ciao a tuttiii
    Sono tornato ieri da Palermo!

    Bhe, divertito e stato bene
    Avevo pronosticato 2 sgarri, invece si sono trasformati in cannoli, brioche con gelato, pizza, sushi...
    Da ieri sono tornato a rigare dritto!

    Oggi mi sono pesato e.. son dimagrito.. da 65.4 a 64.4!
    Boh.

    Oggi sono tornato ad allenarmi..
    Diciamo che i carichi si sono abbassati drasticamente..
    La nota positiva è che son tornato ad allenare le zampe, in quanto il ginocchio, per ora, non fa male.

    Wo di oggi:

    A1
    SQUAT 5x5 49-49-49-49-49| Calato di 15kg ca., anche perchè meglio riniziare con calma.
    LEG EXTENSION 3x12 35-35-35| calato di 10kg.
    PANCA PIANA 5x5 49-49-49-49-49| Calato di 10kg.
    PANCA INCLINATA MANUBRI 4x8 30-30-30-30| Calato di 6kg.
    REMATORE AL MP 4x8 50-50-50-50|

    CURL BIL. EZ 4x8 17,5-17,5-17,5-17,5| calato di 5kg.


    Comunque ho incontrato il coach, Matteo Picchi, e appena finirò di compilare l'anamnesi, si partirà per davvero!
    Non vedo l'ora!

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