Consiglio allenamento multifrequenza

[scarlet17]

Salve piacere di conoscere tutti voi e di far parte di questa bellissima community.
Ho 25 anni, alto 1.98 per 106 kg ,faccio palestra da gennaio 2016 con i seguenti massimali :squat 90 x 5 volte kg,panca 82 kg per 5 volte,rematore 88 kg x5,military press 50 kg x5 .niente stacco perchè non mi è concesso farlo in palestra .

Ultimamente volevo provare un'allenamento in multi frequenza votato alla massa 3 volte a settimana con procedura ABA BAB

la presente scheda si caratterizza in :

A
squat pesante 4/5*6/8
leg extension 3*10
panca piana 4/5*6/8
petto croci 3*8/10
rematore con bilancere 4*8/10
lento dietro leggero 3/4*10/12
curl con bilancere 3*10

B
squat leggero 4/5*8/10
leg curl 3*10
trazioni 4/5*6/8
pulley basso 3*8/10
dip alle parallele 4/5*6/8
military press pesante 3/4*6/8
french press 3/10

cosa ne pensate?
aspetto vostro giudizio

[Pasquino]

Salve piacere di conoscere tutti voi e di far parte di questa bellissima community.
Ho 25 anni, alto 1.98 per 106 kg ,faccio palestra da gennaio 2016 con i seguenti massimali :squat 90 x 5 volte kg,panca 82 kg per 5 volte,rematore 88 kg x5,military press 50 kg x5 .niente stacco perchè non mi è concesso farlo in palestra .

Ultimamente volevo provare un'allenamento in multi frequenza votato alla massa 3 volte a settimana con procedura ABA BAB

la presente scheda si caratterizza in :

A
squat pesante 4/5*6/8
leg extension 3*10
panca piana 4/5*6/8
petto croci 3*8/10
rematore con bilancere 4*8/10
lento dietro leggero 3/4*10/12
curl con bilancere 3*10

B
squat leggero 4/5*8/10
leg curl 3*10
trazioni 4/5*6/8
pulley basso 3*8/10
dip alle parallele 4/5*6/8
military press pesante 3/4*6/8
french press 3/10

cosa ne pensate?
aspetto vostro giudizio

Ciao, se non l'hai fatto già dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza ci sono modelli di schede in multi. Secondo me la scheda non è male, ma qualcosa andrebbe cambiata. Ti propongo una modifica:

A
squat 4/5*6/8
panca piana 4/5*6/8
rematore con bilancere 4*8/10
leg extension SS leg curl 3*10
petto croci 3*10/12
alzate 90° SS alzate laterali 3*10

B
trazioni prone 4/5*6/8
dip alle parallele 4/5*6/8
stacco GT 5/6*6/8
military press pesante 4/5*6/8
pulley basso 3*8/10/12
french press SS curl con bilancere 3*10

Recuperi lunghi sui fondamentali, abs a piacere.

EDIT: sempre che ti facciano fare qualche tipo di stacco...

[scarlet17]

Grazie, lo stacco a gambe tese nn l'ho mai fatto,stasera ci provo

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Shank]

Ma perchè non ti è permesso fare lo stacco normale ? Comunque attui qualche tipo di progressione sui fondamentali?

[scarlet17]

Be siccome tempo a dietro c'è stato un fenomeno che si fece male seriamente ,il proprietario da quel giorno vieta lo stacco classico ,pena espulsione dalla palestra

Per i fondamentali ultimamente ho finito il 5x5 di bill star con ottimi risultati

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk