Nuova scheda di allenamento cosa ne pensate?

[MikeTyson22]

Mi alleno da circa un mese e mezzo ho 21 anni alto 178cm e peso 71 kg...

Allenamento A
PANCA 3X8(20SEC.REC) MAX
SPINTE MANUBRI 3X12
CROCI 3X15
STACCHI 3X8 (20SEC.REC.) MAX
CURL BILANCERE 3X8 (20SEC.REC.)MAX
CURL CONCENTRATO 3X18
ADDOMINALI

ALLENAMENTO B
SQUAT 3X10
AFFONDI 3X8
TRAZIONI 3X10 (20SEC.REC.)MAX
REMATORE CON MANUBRI 3X12
SPINTE CON MANUBRI PANCA. VERTICALE 3X8 (20SEC.REC.)MAX
CROCI A 90 3X15
FRENCH PRESS 3X10
TRICIPITI SU PANCA 3X10

L'ALLENAMENTO VIENE EFFETTUATO 4 VOLTE A SETTIMANA...2 VOLTE A E 2 VOLTE B...

[Eric Dust]

Perchè 20 secondi di recupero sui fondamentali?

[shaitan]

Ma soprattutto quel max alla fine a cosa si riferisce?

[salvo 72]

Perchè 20 secondi di recupero sui fondamentali?

Infatti ...
Perché non vi concentrate a macinare fondamentali all'inizio invece di fare tutte ste cose pazzesche senza senso

[MikeTyson22]

Perchè 20 secondi di recupero sui fondamentali?

Intendo che faccio 20 secondi di recuoero e subito dopo il max che riesco a fare (ovvero 4 e mi fermo)

SE non va bene mi consigliate una scheda OTTIMALE??

[salvo 72]

Intendo che faccio 20 secondi di recuoero e subito dopo il max che riesco a fare (ovvero 4 e mi fermo)

SE non va bene mi consigliate una scheda OTTIMALE??

Non va bene ma non per criticare e sballata in tutto ,
All'inizio fatti una buona base di forza, incrementa i carichi , lavora sulla tecnica,
In rilievo trovi schede in multifrequenza Che fanno al caso tuo

[Shank]

Concordo con gli altri,non ha senso allenarti cosi e oltre tutto la scheda è composta da esercizi buttata lì a casaccio...anche io consiglio di fare una buona base di forza all'inizio(full body 3xweek ad esempio)

[MikeTyson22]

Panca 3x10
Manubri 3x10
Croci 3x10
Stacchi 3x12
Carl con bilancere 3x8
Carl su panca 3x15
Addominali Sit up 3x15
Addominali "bassi"
Planck 2x1minuto

B
Squat 3x10
Affondi 3x12
Leg curl
Trazioni 3x8
Spinte su panca verticale 3x8
Croci a 90 3x15
Tricipiti dietro la nuca 3x10
French press 3x10

Questa va bene?? O cambio qualcosa?? La faccio da circa 1 mese

[Eric Dust]

io farei petto, spalle e tricipiti in A; gambe, dorso e bicipiti in B... lo stacco eviterei 3x8 in generale, meglio un 4x6. Però nelle pagine in evidenza trovi tutto dettagliato

[salvo 72]

Panca 3x10
Manubri 3x10
Croci 3x10
Stacchi 3x12
Carl con bilancere 3x8
Carl su panca 3x15
Addominali Sit up 3x15
Addominali "bassi"
Planck 2x1minuto

B
Squat 3x10
Affondi 3x12
Leg curl
Trazioni 3x8
Spinte su panca verticale 3x8
Croci a 90 3x15
Tricipiti dietro la nuca 3x10
French press 3x10

Questa va bene?? O cambio qualcosa?? La faccio da circa 1 mese

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Personalmente all'inizio farei una full body di soli fondamentali, però capisco che adesso per te anche se sarebbe l'ideale potrebbe risultarti noiosa

Inizierei dalla seconda del link per poi passare alla terza

Ti passo il link

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[MikeTyson22]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza


Personalmente all'inizio farei una full body di soli fondamentali, però capisco che adesso per te anche se sarebbe l'ideale potrebbe risultarti noiosa

Inizierei dalla seconda del link per poi passare alla terza

Ti passo il link

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Non voglio sembrare chissà chi ma mi sembrano un po troppo noiose e semplici 2 e 3.-. Mi alleno da 1 mese e mezzo ma sono abbastanza allenato... nella 2 non ci sono nemmeno le trazioni ad esempio!!

[salvo 72]

Non voglio sembrare chissà chi ma mi sembrano un po troppo noiose e semplici 2 e 3.-. Mi alleno da 1 mese e mezzo ma sono abbastanza allenato... nella 2 non ci sono nemmeno le trazioni ad esempio!!

Una scheda che si chiama " spinta trazione " e mancano le trazioni

Sveglia !!!

Quelli sono esempi di schede dove prendere spunto la 2 in À B , falla in À B A1 B2 mettendo delle varianti,poi io mi regolo su quello che leggo , un ragazzo che si allena da un paio di mesi , quindi sicuramente dovrai migliorare la tecnica , avrai dei carichi bassi e quella scheda mi sembra ottima ...se pensi di poter dare di più, meglio ...

[MikeTyson22]

Una scheda che si chiama " spinta trazione " e mancano le trazioni

Sveglia !!!

Quelli sono esempi di schede dove prendere spunto la 2 in À B , falla in À B A1 B2 mettendo delle varianti,poi io mi regolo su quello che leggo , un ragazzo che si allena da un paio di mesi , quindi sicuramente dovrai migliorare la tecnica , avrai dei carichi bassi e quella scheda mi sembra ottima ...se pensi di poter dare di più, meglio ...

Scusami ma fino ad ora mi sono basato su schede consigliatemi e quindi non so granché su come strutturare una scheda... te ne sarei veramente grato se mi aiutassi tu... se magari mi mandi la scheda "A1...B1" CHE mi hai detto di fare...

[Shank]

Ti faccio un esempio di full body:
A
Squat
Panca
Trazioni
ss:braccia

B
Stacco
lento
es. dorso
ss:deltoidi lat+post

C
Squat
Panca
trazioni
ss:braccia

[MikeTyson22]

Ti faccio un esempio di full body:
A
Squat
Panca
Trazioni
ss:braccia

B
Stacco
lento
es. dorso
ss:deltoidi lat+post

C
Squat
Panca
trazioni
ss:braccia

Scusa la mia ignoranza ma.soko 4 esercizi non sono pochi?? E poi per ss braccia intendi 2 esercizi per le braccia in super serie?? Tipo Spinte verticali e alzate??