Pareri sulla mia alimentazione

[TrainingToGoBROLY]

Salve a tutti, sono qui per affidarmi al vostro parere..
Ho 20 anni e sono un neofita (vado in palestra da circa 1 mese e mezzo). Sono alto 1.78, peso 64k e mi alleno 5 volte a settimana:

Lunedi: Gambe e tricipiti
Martedi: Petto e bicipiti
Mercoledi: Polpacci e dorsali
Giovedi: Cardio e addome
Venerdi: Gambe e spalle

PS: Insisto molto sulle gambe (il lunedi e il venerdi eseguo lo stesso circuito: squat , pressa e leg extension) perchè sono davvero secche... e in più alla fine di ogni sessione d'allenamento mi dedico per circa una ventina di minuti all'addome.

Ovviamente sono in massa e questa è l'alimentazione che sto seguendo:

Colazione: 300ml albume pastorizzato, 40-50 g crusca d'avena più una banana
Spuntino: pane azimo più 100g fesa di tacchino bresaola più 20g tra noci e mandorle
Pranzo: 100 g pasta integrale / 120 g riso più 200g (carne bianca/ rossa davvero poco/pesce)
Spuntino pomeridiano: identico a quello mattutino
Cena: 200-250g carne bianca/pesce più insalata e (a volte) pane azimo
Pre Nanna: Fiocchi di latte/Yogurt greco più 20g tra noci e mandorle

Nei giorni di work out (mi alleno prevalentemente al mattino) assumo come spuntino mattutino, quindi circa venti minuti dopo l'allenamento 34g di proteine idrolizzate in 100 ml di acqua più i soliti 20g di frutta secca (Assumo anche i bcaa pre e post work out:3 prima di allenarmi e 4 a sessione finita).

Ciao e grazie mille del tempo dedicato!

[enzo73]

No puoi in una sezione ( integrazione) ricevere pareri anche sull'alimentazione e allenamento. Poichè qui parliamo di integrazione discutiamo di quella . Nel post wo fatti un frullato con le proteine ( andrebbero bene pure le whey , le idrolizzate sono più tecniche e quindi x te che nei novizio sono superflue ) con carbo ad alto IG (indice glicemico) e quindi maltodestrine , destrosio + malto, gallette di riso , riso bianco ; evita i grassi in un post wo poichè rallentano l'assorbimento degli zuccheri ; puoi metterci anche 5 gr di creatina monoidrato .
I bcaa prendili tutti pre o se li acquisti in polvere pre e during da sorseggiare in palestra .
P.s: a colazione perchè la crusca di avena e non dei semplici fiocchi d'avena ?

[TrainingToGoBROLY]

No puoi in una sezione ( integrazione) ricevere pareri anche sull'alimentazione e allenamento. Poichè qui parliamo di integrazione discutiamo di quella . Nel post wo fatti un frullato con le proteine ( andrebbero bene pure le whey , le idrolizzate sono più tecniche e quindi x te che nei novizio sono superflue ) con carbo ad alto IG (indice glicemico) e quindi maltodestrine , destrosio + malto, gallette di riso , riso bianco ; evita i grassi in un post wo poichè rallentano l'assorbimento degli zuccheri ; puoi metterci anche 5 gr di creatina monoidrato .
I bcaa prendili tutti pre o se li acquisti in polvere pre e during da sorseggiare in palestra .
P.s: a colazione perchè la crusca di avena e non dei semplici fiocchi d'avena ?

Scusami, pensavo fosse la sezione giusta .. quindi ricapitolando evito quel quantitativo di frutta secca post w.o e vedo di integrare quel frullato.. (creatina no problem?)
I bcaa li ho in compresse, quindi li prenderò tutti e sette un paio di minuti prima di iniziare l'allenamento

Ps: La crusca perchè con un pò d'acqua riesco a miscelarla con la banana fatta a tocchi e il sapere mi piace tantissimo!

Grazie dell'attenzione

[enzo73]

Usa la farina di avena , non ha tutte quelle fibre