Dubbi su scheda di allenamento

[marsio95]

Salve ragazzi
Mi sono iscritto questa settimana in palestra e ho sottolineato al mio istruttore la volontà di mettere su un po' di massa dato che ho perso negli ultimi mesi circa 20 kg. Mi è stata dunque suggerita questa scheda con una serie di esercizi da eseguire per le prime 3 settimane tra le 12-15 rip e poi per le successive 4 settimane fino a un totale di 7 aumentare le ripetizioni fino ad un massimo di 15-18 dopodichè mi ha detto che avrei iniziato a lavorare sui singoli gruppi muscolari. La cosa però non mi piace più di tanto, e non sono fiducioso dei risultati che potrei avere ,quindi vii vorrei chiedere un parere onde evitare di perdere 2 mesi di tempo grazie .La scheda è la seguente :

cardio (run ) 10 min
crunch add.
lat avanti
curl manubri paanca 80
shoulder press
est dorso
synchro (cardio)
rev crunch
chest press (petto)
push down
leg extension
rotary calf
bike cardio

p.s. il tempo di recupero tra un esercizio e il successivo è 1 min per un totale di 3 ripetizioni.

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! In pratica ti alleni da una settimana? Forse vorrai dire 3 serie e non 3 ripetizioni, giusto? Cmq sia la tabella, per essere una full, è da migliorare

[marsio95]

si scusami mi sono confuso , 3 serie xD
Il problema è che secondo me dedicargli due mesi non porterà a nulla Ovviamente lo dico non essendo assolutamente esperto in materie , perciò chiedo a voi dei consigli

[Alessandro33]

2 mesi effettivamente sono tanti, io ti consiglierei di iniziare in full (ma migliore di quella che hai postato) per 4/5 settimane e poi passare ad una multifrequenza con l'intento di migliorare carichi ed esecuzioni dei vari esercizi

[marsio95]

Quindi come potrei fare ,chiedere di migliorarla ? O avete qualche suggerimento ?

[Alessandro33]

Si, io ti consiglio di focalizzarti sui fondamentali in questo modo:
cardio 10'
panca piana bilanciere
squat libero
lat machine(per le prime 2/3 settimane per poi passare alle trazioni)
shoulder press
curl bilanciere
pushdown
addome
cardio 10/15'
parlane....

[marsio95]

vabbene allora chiedero di apportare una serie di modifiche alla scheda grazie mille

[Alessandro33]

parlane e vedi come la pensa, quello è un mio parere personale anche se credo che molti lo condivideranno

[marsio95]

si si infatti sono stato il primo ad avere dubbi a riguardo