Stallo braccia, allenamento full body 3 x week

[Husqvarna94]

È IMPOSSIBILE che tu possa svolgere allenamenti del genere. Un 5×5 con quelle percentuali di carico non ti consente di arrivare all'85% sull'ultimo set (forse, al massimo, con fatica estrema), e sicuramente non ti consente MAI di farlo per 3-4 esercizi di fila!!!
C'è davvero troppa roba e con % assurde.
Inoltre i massimali mi sembrano parecchio bassini; e manca TOTALMENTE lavoro tecnico/a buffer (fondamentale se vuoi migliorare la forza).

veramente
ti sbagli di grosso, le percentuali sono perfette, riesco ad ogni seduta a chiudere tutti i 5x5 tranuillamente, per esempio su panca faccio 5 x 71-77-82-88-93 kg calcolati su un massimale di 110 e vado perfettamente, idem sullo squat chiudo ad ogni seduta il 5 x 5 aumentando piano piano ma costantemente i carichi.
inoltre dici che manca il lavoro a buffer ma ti ricordo che le prime 4 serie del 5 x 5 hanno un gandissimo buffer, per esempio con 88 kg di panca credo di poterne fare anche 8 forse 9 ma mi fermo alla 5.... (per non parlare delle serie a 65-70-75 che sono stra leggere) . e all'ultima serie all'85% ho sempre ancora una ripetizione in canna, quindi non so di cosa parli....
i massimali sono bassi? lo so, mi alleno apposta ahahahah comunque dai sulla panca non faccio tanto schifo, lo stacco l'ho iniziato a fare da pochissimo, lo squat invece è obiettivamente scarso

[Husqvarna94]

Non a caso, in x5 l'85% è a 9,5, sulla RPE chart, e non certo alla 5a serie (per quanto l'utente lavori in ramping). Oltre ad alcuni consigli già dati, consiglierei di lavorare a blocchi (fase di volume con successiva fase di intensificazione).

grazie
del consiglio, interessante, ma cosa intendi di preciso? cioe in pratica dovrei prima aumentare le serie (fase di volume), e poi i carichi? (intesificazione) ? e in quale modo?

[Shank]

Se il tuo massimale è 110 kg,93 è il tuo 6 RM,sembra strano anche a me che riesci a farne 5.

[The_Shadow]

grazie
del consiglio, interessante, ma cosa intendi di preciso? cioe in pratica dovrei prima aumentare le serie (fase di volume), e poi i carichi? (intesificazione) ? e in quale modo?

Esempio classico della partizione tra volume e intensità, nell'ambito della forza, è il ciclo russo. Nella fase di volume aumentano gradualmente le reps (ma al di fuori del ciclo russo ci sono anche fasi di volume con aumento delle serie), mentre in intensificazione diminuisce il volume e aumentano i carichi.

[Husqvarna94]

Se il tuo massimale è 110 kg,93 è il tuo 6 RM,sembra strano anche a me che riesci a farne 5.

allora, io ho fatto 76 kg per 15 ripetizioni, e andando a cercare qualche calcolatore su internet mi è saltato fuori che ho 112 di massimale, il massimo che ho provato è stato 110kg che mi son venuti su abbastanza agevolmente quindi ho azzardato a dire di avere 112 di massimale, comunque mettiamo che abbia 110, che c'è di strano se riesco a fare 5 ripetizioni con 93? non capisco

[ottantino]

Il problema starebbe nel fatto che quel peso corrisponderebbe al tuo 6 rm e 5 rep alla quinta serie dopo che ti sei affaticato sembrano troppe. Molto probabilmente hai un massimale maggiore di quello che dichiari.

[Bob Terwilliger]

@evenne: nel Bill Starr non ci sono trazioni e dip. Nel Doug Hepburn non ci sono trazioni e dip, e invece ci sono le singole di curl con cheating. Insomma, nelle due schede di forza per antonomasia niente trazioni e dip. Non c'è bisogno di mettere trazioni e dip in ogni scheda (nè panca e squat, per dire).

@Husqvarna: le trazioni con presa supina stimolano i bicipiti molto più che il rematore. Comunque stai facendo una scheda di forza. Non fare mischiotti strani, alle braccia ci puoi pensare nel prossimo ciclo.

[Bob Terwilliger]

Il problema starebbe nel fatto che quel peso corrisponderebbe al tuo 6 rm e 5 rep alla quinta serie dopo che ti sei affaticato sembrano troppe. Molto probabilmente hai un massimale maggiore di quello che dichiari.

Se sta facendo una progressione l'obiettivo è proprio arrivare a un massimale maggiore di quello iniziale

[ottantino]

Se sta facendo una progressione l'obiettivo è proprio arrivare a un massimale maggiore di quello iniziale

Certo Bob io l ho capito ma volevo spiegargli cosa non quadrava ad alcuni .
Inoltre il.mio consiglio per l'inserimento delle trazioni è riferito al problema iniziale della discussione e cioè lo stallo crescita braccia e secondo me le trazioni aiutano.