Dieta per massa muscolare troppo pesante?

[Ammazzapanza]

Ho fatto il calcolo ma è molto impreciso perché non mangio ogni giorno le stesse cose ma alterno, più o meno è uscito questo ma forse c è qualche errore: grassi 160 carb 187 prot 189 gda 84% calorie 2942

[Ozn]

Proteine 2/2.2g per kg di peso
Grassi 0.7/1g per kg di peso
Il resto delle kcal dai carboidrati

Per capire a quante kcal devi stare in ipercalorica segui il link che ti ho lasciato: una volta che hai il dato
(che comunque sarà approssimativo), aumenti del 10/15% per avere un'idea di quanto dovresti assumere

E' normale che vari gli alimenti, ma i macro e le kcal devono essere bene o male le stesse