bill star consigli

[KrissMiami]

ciao,scusami se non ho risposto prima.
quindi hai pensato di abbandonare il Bill Starr ? Solo per sapere...come mai ?
Anche la scheda postata da te comunque non mi sembra male, io propenderei per un ABAB.
Che ne dici ?

PS : Non ho risposto nulla per quanto riguarda i polpacci.Io non li alleno.

[LucaTheNewUtent]

ciao,scusami se non ho risposto prima.
quindi hai pensato di abbandonare il Bill Starr ? Solo per sapere...come mai ?
Anche la scheda postata da te comunque non mi sembra male, io propenderei per un ABAB.
Che ne dici ?

PS : Non ho risposto nulla per quanto riguarda i polpacci.Io non li alleno.

ciao, ho deciso di abbandonare il bill star perchp mi sembra un casino.... Però, se secondo te, la scelta migliore è quella, possiamo sistemarla e procedo con la bill.... che dici tu ?

[KrissMiami]

Senti Luca, visto che il metodo Bill Starr non ti "convince" molto (cosi mi sembra di capire...), ti propongo un tipo di allenamento che tempo fa mi diede risultati in termini di massa e forza. 4 sedute a settimana, multifrequenza A-B-A1-B1...Non arrivare a cedimento ma parti piano,rimani sempre con un paio di "ripetizioni in canna" e prova questo :

A)
Squat 4x8
Affondi 3x20 passi
Panca piana 5x6
Panca inclinata bilanciere (scendi bene e tocca il petto) 4x8
Curl bilanciere 5x8
Addome a scelta

B)
Leg curl 3x8
Calf seduto 4x15 (io non allenavo polpacci ma tu fallo se vuoi)
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 5x8

A1)
Affondi sul posto 4x8
Leg extension 3x12
panca piana bilanciere 5x8
Croci ai cavi 4x12
Curl manubri 5x8
Addome a scelta

B1)
Leg curl 3X8
Calf in piedi 4x12
Trazioni 5x5
Rematore manubrio singolo 4x8
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate a 90° 3x10
French press 5x8

Ripeterai quasi tutti gli esercizi 2 volte a settimana ma con volumi ed intensità diverse.
Ti ripeto, non arrivare mai (o solo nell'ultima rip.dell'ultima serie) a cedimento, altrimenti ti blocchi e stalli.
Ti sembrerà magari un "fritto misto", ma fidati che non è cosi...
Chiedimi pure se non ho spiegato bene qualche cosa, e ricorda (ma già lo saprai) che la maggior parte del lavoro lo fa l'alimentazione, non la scheda. Ciao

[salvo 72]

Ci starebbe uno stacco li da qualche parte

Ciao Kriss

[KrissMiami]

Ciao Salvo !!! .������.Hai ragione,lo stacco...dimenticato.,,Luca, in B inserisci uno stacco in 4x4...come suggerisce giustamente Salvo.

[LucaTheNewUtent]

grazie mille quindi cos'..?
A)
Squat 4x8
Affondi 3x20 passi
Panca piana 5x6
Panca inclinata bilanciere (scendi bene e tocca il petto) 4x8
Curl bilanciere 5x8
Addome a scelta

B)
stacco 4x4
Leg curl 3x8
Calf seduto 4x15 (io non allenavo polpacci ma tu fallo se vuoi)
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 5x8

A1)
Affondi sul posto 4x8
Leg extension 3x12
panca piana bilanciere 5x8
Croci ai cavi 4x12
Curl manubri 5x8
Addome a scelta

B1)
stacco 4x4
Leg curl 3X8
Calf in piedi 4x12
Trazioni 5x5
Rematore manubrio singolo 4x8
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate a 90° 3x10
French press 5x8

per lento avanti intendi quello seduto con i manubri ?

[KrissMiami]

Stacco lascerei 4x4 in B e diversificherei invece in B1 con serie più lunghe e leggere.Esatto.Lento avanti seduto con manubri.

[LucaTheNewUtent]

grazie delle risposte e del tuo aiuto.
girando in giro ho trovato, questa scheda che onestamente mi piace di piu rispetto a quella che mi hai consigliato te

A1
Squat 4/5x6/8
Leg extension 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca inclinata bil 3x8
Croci cavi 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl panca 45° 3x10

B1
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Calf inpiedi 4x15
Trazioni 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate laterali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


A2
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri inclinata 3x8
Croci panca inclinata
alzate a 90° manubri 3x10
Curl bilanciere 4x8
abs

B2
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
calf seduto 3x20
Trazioni 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Lento avanti 3/4x8/10
Alzate frontali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

secondo te puo andare ? non mi convince il giorno A2 le alzate a 90° non so se centrano in quell'allenamento, dove dici di spostarle ? cosa mi consigli di togliere o di lasciare in questa scheda ? pareri ?
Io avevo pensato di togliere le alzate frontali e sostituirle con le alzate a 90°, visto che se non erro i deltoidi anteriori vengono sollecitati anche in altri esercizi. Ad ogni modo attendo un tuo parere. Grazie ancora.
per il lento, l'ho fatto per 2 mesi seduto con i manubri. Non mi conviene e fare il lento in piedi con bilancere ?


ciao e grazie per le risposte.

[KrissMiami]

Luca, (senza offesa sia chiaro...) mi sembra che non hai le idee molto chiare su quale tipo di allenamento tu voglia seguire...Hai un po' di confusione o sbaglio ? Ti avevo proposto il Bill Starr in versione Fabiop, ma non ti "quadrava" più di tanto...e lo abbiamo quindi modificato, per poi abbandonarlo del tutto...Hai perciò deciso di proseguire diversamente...Ti ho proposto una delle schede che eseguii io e anche quella...zero...E ora ne proponi un' ennesima tu,,,
Ascoltami, chiarisci bene i tuoi obiettivi,multi/mono/ipertrofia/forza/aumento dei carichi sui fondamentali etc...etc...Decidi bene come vuoi allenarti e quali sono i tuoi obbiettivi in modo tale che io e gli altri ragazzi ti possiamo dare una mano ma in maniera più precisa e definita. Ciao.
PS : Per l'ultima scheda da te proposta, provala così e vedrai tu stesso come ti trovi, ok?

[LucaTheNewUtent]

Si in effetti sono confuso. Mi sono sempre allenato in monlfrequenza . Voglio passare a una multifrequenza e aumentare i carichi. Quella che ho postato può andare bene per questo scopo?

[KrissMiami]

Si,secondo me può andare.Provala,testala su di te.Sai, la stessa scheda non da ad ognuno di noi lo stesso risultato...Ma...consiglio mio...Provala così senza cambiare nulla per un paio di weeks e poi potrai farmi/farci sapere come ti sei trovato.Prendilo come un consiglio da amico eh..sia chiaro.Ciao.

[LucaTheNewUtent]

Ok allora senti ti posto la scheda giusto per capire se intendi questa... e poi ci risentiamo e vediamo come va..

A1
Squat 4/5x6/8
Leg extension 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca inclinata bil 3x8
Croci cavi 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl panca 45° 3x10

B1
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Calf inpiedi 4x15
Trazioni 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Lento avanti seduto bil 3/4x8/10
Alzate laterali 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


A2
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri inclinata 3x8
Croci panca inclinata 3x12
Curl bilanciere 4x8
curl manubrio 3x10
abs

B2
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
calf seduto 3x20
Trazioni 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Lento avanti seduto bil 3/4x8/10
Alzate 90° 3x10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Solo due domande: il carico nei fondamentali (squat, panca, stacco) deve essere un carico costante che mi permetta di fare ne giorni a1 b1 un 5x6, mentre nei giorni a2b2 un 4x6/8 senza cedere e senza aiuti giusto ?
La scheda cos' sistemata va bene ? per i tricipiti dici di togliere qualcosa ?

[KrissMiami]

Scusami sono bollito e stanco perché ho lavorato questa notte.Ci poss.sentire più tardi x favore ? Mi addormento qui altrimenti...Poi ti rispondo. Promesso ♤

[Vincenzo1992]

Dpo posto la scheda e vediamo vediamo
ma Ascolta un attimo. Ad esempio io in squat carico 30 kg a parte e sono 60 kg il 75percento e 45 kg diviso per due sono 22,5 di peso per parte dopo una settimana aumento di 2.5 ed esce 46,21 circa ... quanto devo caricare ? Dividendovi per due esce 23 e in palestra non ci sono i pes da 1 KG


MA SE DOVESSI RARE STA SCHEDA LE braccia non sono poco allenate ?

O.O
Ma come diamine calcoli le percentuali?

[LucaTheNewUtent]

Ok fammi sapere