Aiuto su alimentazione

[Levi Acke]

Salve a tutti!
Sono un ragazzo di 16 anni e ho intenzione di iscrivermi in palestra , ma il problema è che sono un ectomorfo ovvero faccio fatica a sviluppare i muscoli e peso pur mangiando come gli americani..
volevo chiedere a voi quale alimentazione seguire per aumentare massa , magari elencarmi cosa mangiare.
Magari anche elencare qualche allenamento. Grazie.


Mi scuso se ho sbagliato sezione..sono nuovo. xD

[enzo73]

Hai mai calcolato il tuo TDEE ? Forse scopriresti che mangi meno di quello che ti serve x aumentare la massa muscolare ...Mangia sano, mangia tanto, allenati forte e crescerai . E' sempre stato così e così sarà . Non andare dietro agli integratori alla tua età se non un multivitaminico . Cibo,cibo,cibo
Carboidrati: pane,pasta,riso,patate,legumi,ecc..
Proteine: uova,carne,pesce,,yogurt greco ecc...
Grassi: frutta secca, evo, burro di arachidi, avocado, salmone ecc...