Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 32

Discussione: Dieta massa e stallo

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito Dieta massa e stallo

    Buongiorno a tutti, sono un utente di vecchia data , non posto più dal 2012 circa perché per vari motivi ho dovuto abbandonare ogni sorta di attività fisica.
    Ho ripreso da 6 mesi, più carico di prima, e grazie a un alimentazione fai da te sono passato da 62 kg scarsi a 70 kg.( con carichi anche maggiori a quando mi allenavo in passato ) .
    Ora mi trovo in una fase di stallo, non sono definito sull'addome ma comunque sono troppo magro adesso per fare definizione , sono alto 1.74 e scendere sotto i 70 kg non mi pare il caso!
    questa è la dieta che ho seguito da 3 mesi a questa parte :

    Colazione :
    300 ml albume
    120 gr pane integrale
    Un cucchiaio di burro di arachidi ( 13 gr )

    Pranzo :
    250 gr di pasta integrale / mix riso farro e orzo / riso integrale
    120 gr tonno/salmone
    2 cucchiai di olio se uso tonno al naturale / 1 cucchiaio se uso il salmone ( per compensare )

    spuntino :
    120 gr pane integrale
    100 gr fesa di tacchino
    30 gr di mandorle
    OPPURE
    100 gr avena istantanea
    30 gr pro in polvere
    30 gr di mandorle

    Pre work
    Aminoacidi e pre workout ( caffeina ecc.. )

    Post work
    Aminoacidi e cena direttamente :
    150 gr di riso
    30 gr di pro in polvere
    2 cucchiai di olio
    cena Giorni off :
    100 gr pane integrale
    200 gr pollo o altra fonte proteica equivalente
    2 cucchiai di olio

    Pre nanna
    170 gr yogurt greco + un cucchiaio di burro di arachidi

    Calorie stimate intorno alle 2950 / 3000.

    Dovrei fare più pasti, ma non riesco per via del lavoro, quando riesco infatti divido lo spuntino del pomeriggio in due tra metà mattina e metà pomeriggio.
    Sicuramente sbaglio più di qualcosa, il parere a voi esperti

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Advanced L'avatar di DarkSideGT
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Messaggi
    383
    Grazie
    58
    Ringraziato 59 volte in 57 post

    Predefinito

    puoi scriver anche i macro?
    così a occhio sembra ok
    inserisci verdure a pranzo e cena
    togli gli ammino postwo, se prendi le pro non servono a niente

  4. #3
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
    puoi scriver anche i macro?
    così a occhio sembra ok
    inserisci verdure a pranzo e cena
    togli gli ammino postwo, se prendi le pro non servono a niente
    Stasera dopo lavoro inserisco di nuovo tutto nel programma e ti scrivo i macro.
    Grazie, è vero le proteine contengono già aminoacidi , non ci avevo pensato ...
    le verdure le mangio, non le ho inserite perchè in genere non sono condite o comunque molto caloriche

  5. #4
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Madhok
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Località
    Gioia City
    Messaggi
    1,215
    Grazie
    267
    Ringraziato 189 volte in 165 post

    Predefinito

    ci dici la ripartizione dei macronutrienti ?
    Citazione Originariamente Scritto da Ghesboro Visualizza Messaggio
    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

  6. #5
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
    puoi scriver anche i macro?
    così a occhio sembra ok
    inserisci verdure a pranzo e cena
    togli gli ammino postwo, se prendi le pro non servono a niente
    Citazione Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
    ci dici la ripartizione dei macronutrienti ?
    Sono anche più alto di quello che pensavo

    GIORNI ON : kcal totali 3280
    carb : 397 , proteine : 191 , grassi : 95
    GIORNI OFF : kcal totali 3089
    carb : 327 , proteine : 209 , grassi : 97

  7. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di DarkSideGT
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Messaggi
    383
    Grazie
    58
    Ringraziato 59 volte in 57 post

    Predefinito

    sei alto sia di proteine che di grassi
    le pro non andrei oltre i 160gr, i grassi intorno ai 60, compensa con i carboidrati
    cmq in 6 mesi 8 kg presi non sono pochi, da quanto sei in stallo?

  8. #7
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    Da un mese e mezzo.. penso di aver preso subito peso perché avevo perso molto della vecchia massa ...
    come faccio a compensare con i carbo? Già cosi faccio molta fatica a buttare giù 250 gr di pasta e riso a cena .. mi serve un consiglio


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

  9. #8
    Bodyweb Advanced L'avatar di Shank
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    756
    Grazie
    143
    Ringraziato 108 volte in 92 post

    Predefinito

    Perché non gestisci bene la ripartizione dei macro,io ad esempio sto a 400 g di carbo e faccio 5 pasti al giorno,ciò che ho fatto è stato dividere i 400 g per 4 pasti per poi prenderne uno e dividerlo per due(cosi da formare due spunti e ovviamente 5 pasti),infatti mi trovo a mangiare nei pasti principali(colazione,pranzo e cena) 100 g di carbo e nei due spuntini 50.
    Stessa cosa ho fatto con i grassi e le pro.

  10. #9
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
    Perché non gestisci bene la ripartizione dei macro,io ad esempio sto a 400 g di carbo e faccio 5 pasti al giorno,ciò che ho fatto è stato dividere i 400 g per 4 pasti per poi prenderne uno e dividerlo per due(cosi da formare due spunti e ovviamente 5 pasti),infatti mi trovo a mangiare nei pasti principali(colazione,pranzo e cena) 100 g di carbo e nei due spuntini 50.
    Stessa cosa ho fatto con i grassi e le pro.
    Si ma io 5 pasti li faccio incluso il prenanna, e in quello naturalmente non inserisco carbo. Quindi dovrei dividerli per 4 , potrei aumentare a colazione e nello spuntino volendo, cercando di assumere 100 gr di carbo per pasto. Ma è una bella botta comunque , vuol dire mangiare 200 gr di pane a merenda ... se solo avessi più tempo ne farei sei di pasti e sarebbe tutto più semplice


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

  11. #10
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    Comunque nei giorni on sono a 390. Anche aumentando per compensare abbassamento di pro e fat , non basterebbe arrivare a 400, quindi dovrei dividere una somma
    Ancora maggiore di quella
    Che dici


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

  12. #11
    Bodyweb Advanced L'avatar di Shank
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    756
    Grazie
    143
    Ringraziato 108 volte in 92 post

    Predefinito

    Dai su 100g di carbo sono circa 140 g di pasta/130g di riso,tu ne mangi 250...
    Comunque anche io concordo con gli altri,sul fatto che dovresti diminuire grassi e pro.
    Inoltre dovresti darci anche bmr e tdee

  13. #12
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
    Dai su 100g di carbo sono circa 140 g di pasta/130g di riso,tu ne mangi 250...
    Comunque anche io concordo con gli altri,sul fatto che dovresti diminuire grassi e pro.
    Inoltre dovresti darci anche bmr e tdee

    250 gr di pasta integrale sono 164 gr di carboidrati ...
    Bmr calcolato con internet ( mai fatto analisi per queste cose ) 1.674 kcal . Mi sembra un po' poco per un uomo. Considera oltretutto faccio il parrucchiere, sto 10 ore in piedi e lavoro in un posto a due piani ( di conseguenza uso molte volte le scale e mi muovo spesso )
    Tdee , mi dice 2.600 kcal al giorno



    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

  14. #13
    Bodyweb Advanced L'avatar di Shank
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    756
    Grazie
    143
    Ringraziato 108 volte in 92 post

    Predefinito

    Il bmr è il dispendio energetico a riposo che riguarda le attività metaboliche,non c'entra nulla il lavoro che fai...Quello riguarda il tdee

  15. #14
    Bodyweb Advanced L'avatar di sabon
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    355
    Grazie
    9
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio
    Il bmr è il dispendio energetico a riposo che riguarda le attività metaboliche,non c'entra nulla il lavoro che fai...Quello riguarda il tdee
    Ah ok. Comunque il tdee è di 2600.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

  16. #15
    Bodyweb Advanced L'avatar di Shank
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    756
    Grazie
    143
    Ringraziato 108 volte in 92 post

    Predefinito

    Se il tuo tdee è 2600,andare in bulk a 3200 è troppo,ne bastano 2900/3000

Discussioni Simili

  1. Dieta massa per superare stallo
    Di Survivor nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 04-06-2011, 15:10:44
  2. stallo dieta massa
    Di borto87_e nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 06-02-2011, 21:35:18
  3. stallo in massa: mia dieta
    Di Buk2 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 16-10-2001, 10:35:04

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •