Caro diario, ti scrivo dal profondo del mare...

[xEyeless]

Australian etc. questo esercizio è stato inserito in programmazione per dare una mossa alle trazioni, fatto 6xmax, alternando le prese. Non tocco col petto il bilanciere, forse sbaglio qualcosa, aspettiamo il verdetto di Claudio.

Inoltre, come ha spiegato Sly poco fa sul suo diario:

Allenare il controllo degli adduttori di scapola risulta quindi importante sia in chiave sviluppo pettorale sia in chiave prevenzione infortuni.
Una strategia di intervento a mio avviso valida consiste nell'esercitarsi a tenere chiuse le scapole e a farlo lavorando tanto sul "picco" della contrazione isometrica tanto sulla tenuta della stessa nel tempo.
Mille modi per farlo, uno ottimo e' eseguire una ripetizione con un qualsiasi esercizio che enfatizzi i fasci medi del trapezio e tenere la contrazione (rematore a presa larga, rowing machine...quello che volete).
Tanto piu' si allena quella zona a TENERE, tanto migliore sara' il transfert nei movimenti di spinta.

Anche per questo li ho inseriti, tra l'altro proprio con la contrazione isometrica in chiusura alla fine di ogni serie (non è stata un'idea mia, però... l'ho "arubbbata" )

E' un esercizio eccezionale il rematore inverso, eccezionale

Vero. E pensare che prima di fare PL li ho inquadrati sempre come "l'esercizio che fanno i vecchi"

Pasqui, per l'esecuzione guardo i video domani e ti sparo il solito vocale.

[Sly83]

Vi potete proprio sbizzarrire nella programmazione, e' un migliorare continuo. Bravissimi tutti e due

[xEyeless]

Vi potete proprio sbizzarrire nella programmazione, e' un migliorare continuo. Bravissimi tutti e due

Grazie Sly, mi fa molto piacere, considerando che è da pochino che programmo

Comunque sì, Pasquino sta migliorando e sfrutto questa cosa proprio per provare roba che non ho mai fatto prima, tipo quello che sta facendo ora: rematore inverso per aiutare trazioni e adduzione scapolare, progressione lineare sui fondamentali e mav per fare volume. Secondo me lo ammazzo

[Sly83]

Ci si fa un bagaglio enorme. Non e' mai troppo...presto :-D

[xEyeless]

Ci si fa un bagaglio enorme. Non e' mai troppo...presto :-D

E' vero, è vero. Da quando ho iniziato a seguire persone e a farmi seguire, ogni giorno imparo qualcosa e soprattutto ne rivaluto molte altre che già conoscevo (vedi rematore inverso).
Spero di poter continuare in questa direzione

[Pasquino]

Ci si fa anche un c**o enorme

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[Pasquino]

Grazie Sly per l'incoraggiamento, ci proviamo a fare sempre meglio

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[DarkSideGT]

ritornando in tema presa stacco, mi pare che era su un video di alan thrall che diceva che aveva avuto problemi di "postura" alla spalla a furia di farli sempre con la stessa mano (la mattina sono dislessico )

[xEyeless]

ritornando in tema presa stacco, mi pare che era su un video di alan thrall che diceva che aveva avuto problemi di "postura" alla spalla a furia di farli sempre con la stessa mano (la mattina sono dislessico )

Io di Alan ricordo solo che disse: "Quando mi allenavo avevo i trapezi asimmetrici, ma col tempo la cosa si è sistemata da sola".
Tra l'altro, da quando si allena col nuovo coach ha rivisto molte delle sue posizioni fondamentalmente tutte derivate da un unico libro (cosa che comunque non mi piace molto, perché mi pare sia diventato un po' troppo "rigido"), e infatti sta anche staccando con la mista, lasciando un po' da parte il suo solito hook.

Poi, va be', su quella tesi si sostiene che più ci si allontana dalle mani, più il corpo tende a rendere tutto simmetrico, quindi dubito che per una presa mista vai in giro come Quasimodo, soprattutto se la schiena la usi anche in altri momenti dell'allenamento e non solo per grattarti il c**o

[Pasquino]

Comunque ho sbagliato esercizio, sti stacchi me li confondo

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[Pasquino]

wo oggi:

Stacco Gambe Tese	5x5	@	81kg
Panca Piana	Mav 5 3x3	@	33-43kg
Trazioni prone strette e larghe	4xMax
Australian Pullups prone e supine	4xMax
Curl alter SS Skullcrusher	3x12	@	20kg

è andata che finalmente ho fatto un wo come si deve, almeno a sensazione è stato così. Stacco GT buono, liscio, il fatto che ho le braccia lunghe aiuta. Panca il protocollo MAV vuoldire iniziare con 5 rep a 33kg, poi alzare di 2kg e proseguire le serie fino a che non si trova uno sticking point. Quindi ripetizioni fluide, poco recupero, molta esecuzione. Ho fatto 6 serie fino a 43kg, poi 3x3 con quel peso.

Trazioni sono andate così: 6-5-4-5, le Australian dopo sono da suicidio, e infatti sono morto ma è venuto fuori un 4x5, tenendo il più possibile l'ultima rep di ogni serie. Meglio dell'altra volta a livello di esecuzione. il resto nulla da segnalare.

Qui Bologna, temperatura percepita 43°

Alla prossima, se non mi sciolgo

[xEyeless]

Però te la sei cercata... se non invertivi l'altro giorno, lo stacco GT te lo risparmiavi

Bravo Pasqui, sono curioso di vedere i video e di sapere come ti sei trovato col MAV.

[napiz01]

Pasquino fai la cavia ahahah!
Comunque a parte gli scherzi, è bello sperimentare su se stessi e sugli altri! Bravi

[Pasquino]

Pasquino fai la cavia ahahah!
Comunque a parte gli scherzi, è bello sperimentare su se stessi e sugli altri! Bravi

Poi a me piace variare spesso la routine d'allenamento, a parte alcuni esercizi che mi piacciono e farei sempre (tipo le trazioni).

intanto wo di oggi:

Panca Piana	5x5	@	45kg
Trazioni prone strette e larghe	4xMax		7-5-4-4
Australian Pullups prone e supine	6xMax		5-5-5-5-5-4
Good Morning	3x8	@	40kg
Hammer Curl	3x12	@	10kg

Nella panca ho sperimentato un pò, stavolta sui recuperi, sempre sotto il minuto e mezzo, per rendere il carico più allenante. Ci sono riuscito fin troppo bene, all'ultima serie ho fatto una rep così sbilenca che quasi ci restavo sotto. dal prossimo 5x5 torniamo a 2 minuti di rec.

Trazioni e rematore inverso sono sempre un'accoppiata mortale, ma gli effetti iniziano a vedersi sulla fluidità d'esecuzione delle trazioni e sulla sensazione di forza percepita. Insomma, meglio delle ultime volte.

Good morning ho provato high bar e low bar, meglio quest'ultimo, potevo tenere un carico maggiore. Per la cronaca lo eseguo come complementare dello squat, quindi non con le ginocchia bloccate ma come in questo video: https://www.youtube.com/watch?v=aRUxlZO146s

Prima dell'hammer curl ho provato il curl con bilanciere, per testare il polso, ormai va molto meglio, quindi alla fine ho fatto quello con 20 kg. Nessuna tensione percepita

Domani mi sa che mi alleno di nuovo, vediamo se ce la fo. Intanto vi lascio due chicche dalla colonna sonora del mio allenamento odierno:

Dolly Parton "Jolene":

https://www.youtube.com/watch?v=_aU5gafxI84

Wayne Cochran "last kiss":

https://www.youtube.com/watch?v=yKDMRZv4SYc

[Pasquino]

wo di oggi:

Military Press	4x6	@	32kg
Stacco da Terra	5x5	@	80kg
Panca inclinata con manubri	4x6	@	18kg
Rematore bilanciere 45°	4x6	@	48kg
Alzate post SS lat	3x12	@	5kg

allenamento veloce, forse il più veloce di sempre. sono contento perchè è andato bene, tutto come da programma, stacchi facili, meglio del solito. inclinata pesantuccia