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Caro diario, ti scrivo dal profondo del mare...

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    A sorpresa ieri mi sono allenato!

    cioè, per modo di dire, in realtà è stato più un riscaldamento che altro:

    Squat 4x5 @48kg
    Panca 4x5 @39kg
    Spinte manubri da seduto 3x8 @10+10kg
    Curl alternato 3x8 @10+10kg

    eh....niente per tutto il tempo dello squat stavo a pensare se la schiena mi mollava, se le ginocchia mi tenevano, se la fisica nucleare potesse far ringiovanire le articolazioni... Però: la schiena ha tenuto (nel dubbio ho fatto un riscaldamento dedicato lunghissssssssssimo), le ginocchia pure, la fisica non lo so, intanto ho pensato a qualche soluzione alternativa. La panca ok, solo che l'arco mi dava un pò fastidio data la posizione della schiena. il resto ok, sulle spinte potevo usare pesi più alti.

    Se lo scopo era dire al mio corpo "oh, sveglia, che mica abbiamo smesso?" allora ha funzionato, ma considerarlo un allenamento mi pare esagerato. oggi infatti ho i doms, e penso chemi fa ridere quando leggo che senza doms non hai gainz, nel mio caso sicuramente vale il contrario: con i doms non avrò nessun gain... Importante: ho fatto esercizi di decompressione della colonna a fine allenamento, non li facevo e mi sa che da ora in poi li farò sempre!

    Volevo chiedere due cose: per le articolazioni e la cartilagine sto prendendo un complesso di glucasammina, condroitina e MSM, vorrei per lo stesso motivo prendere gli Omega 3, lo scopo è preservare le articolazioni e farle recuperare prima. Qualcuno (magari tra i vecchietti) ha qualche consiglio?

    Domanda 2: avete mai provato la Scott Press? mi sembra un esercizio molto figo.

    Qui Bologna, 41 gradi, si respira fuoco, manco li draghi!

    Saluti

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      Prendo regolarmente da 3 anni O3 ma nn ti aspettare chi sache x lo meno a me nn fanno sto grosso effetto, mentre glucosammina e condroitina e msm faccio cicli ogni 3 mesi ma ultimamente le prendo farmaucetiche, cmq sempre solfato la gluco. e condr.
      Originariamente Scritto da Ozn
      Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
      Originariamente Scritto da ASTRONZO
      Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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        Originariamente Scritto da t.durden Visualizza Messaggio
        Prendo regolarmente da 3 anni O3 ma nn ti aspettare chi sache x lo meno a me nn fanno sto grosso effetto, mentre glucosammina e condroitina e msm faccio cicli ogni 3 mesi ma ultimamente le prendo farmaucetiche, cmq sempre solfato la gluco. e condr.
        Sul foro parlavano anche di collagene (io non sapevo neanche che si potesse assumere...)
        Gli Omega 3 come vanno dosati?

        Inviato dal mio RIDGE 4G utilizzando Tapatalk

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          3g bastano ma occhio alla titolazione




          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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            Post del 2007 e mi ricordo che ci andavo giu' pesante...adesso a periodi prendo quelli da Krill che costano di piu' ma se ne posson prendere un filo meno



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
              Post del 2007 e mi ricordo che ci andavo giu' pesante...adesso a periodi prendo quelli da Krill che costano di piu' ma se ne posson prendere un filo meno
              Visto il post, grazie. Devo controllare quelli che consigliavi. 1gr di "effettivo" a dose dovrebbe bastare, no?

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                Alla grande. Comunque in quegli anni li usavo per altri scopi, avevo gia' qualche infortunio alle spalle pero' :-D



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  Aggiorno con mini-allenamento di Sabato:

                  Panca inclinata 4x5 @36kg con fermo 1.30' rec
                  Rematore con manubri su panca 4x8 @20+20kg 1’rec
                  Split squat 3x10 @30kg
                  Alzate laterali e posteriori 3x15 @5+5kg
                  5' plank + 150 crunch corpo libero

                  si prosegue verso la strada della riabilitazione. Mi sa che ricominciamo seriamente da Settembre, salvo imprevisti...

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                    Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                    Aggiorno con mini-allenamento di Sabato:

                    Panca inclinata 4x5 @36kg con fermo 1.30' rec
                    Rematore con manubri su panca 4x8 @20+20kg 1’rec
                    Split squat 3x10 @30kg
                    Alzate laterali e posteriori 3x15 @5+5kg
                    5' plank + 150 crunch corpo libero

                    si prosegue verso la strada della riabilitazione. Mi sa che ricominciamo seriamente da Settembre, salvo imprevisti...

                    Se vuoi, ti faccio lavorare anche in vacanza

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                      Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                      Se vuoi, ti faccio lavorare anche in vacanza
                      Sarò in Calabria senza attrezzi, che faccio, sollevamento soppressate?

                      PS: comunque non lavoro dal 1 agosto... si sta da Dio!!!!
                      Last edited by Pasquino; 07-08-2017, 20:05:14.

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                        Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                        Sarò in Calabria senza attrezzi, che faccio, sollevamento soppressate?

                        PS: comunque non lavoro dal 1 agosto... si sta da Dio!!!!
                        Sì, e quando stai per cedere tiri due morsi, così fai i drop set.

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                          Ave Signori!

                          Aggiorno con vari allenamenti di questi giorni, giusto per non scordarmeli

                          Squat 4x6 @ 54
                          Panca 4x6 @ 43
                          Trazioni 4x6
                          Distensioni con manubri da seduto 4x8 12
                          Curl alternato 3x10 10

                          -----------

                          Pause squat discesa 3" > Squat 4x5 @54
                          Panca piana presa stretta 5x5 @40
                          Rematore con bilanciere a 90° 3x8 @40
                          Stacco rumeno 3x10 @40
                          Plank 5 min
                          150 crunch vari

                          ------------

                          Squat 6x4 @ 58
                          Panca inclinata 4x4 @40
                          Trazioni presa neutra 6x5 30rep
                          Military press 3x8 @30

                          -------------

                          Squat 6x4 @65
                          Panca 6x4 @50
                          Trazioni 9xmax 7-5-4-5-4-2-5-4-4
                          Push press 4x8 @32

                          -------------

                          Panca 4x10 @42
                          Squat 4x10 @54
                          Rematore a 90° presa larga 4x8 @40
                          Stacco rumeno 3x10 @40
                          crunch 4x15 @20

                          Da domani mare e allenamenti alla cazzum fino a settembre

                          Ciao!

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                            Primo allenamento improvvisato in Calabria : 5 serie di

                            - Trazioni agli "anelli homemade" 6 rep
                            - piegamenti 12 rep
                            - alzate 90 con pesi di mia zia 12 rep fermo 1 sec
                            - alzate laterali 12 rep (come sopra)
                            - isometria bicipiti con rotazione avambraccio x max
                            - isometria tricipiti estensione dietro la testa x max
                            - plank 45 secondi


                            Post wo con meritene di mio padre per dare sollievo al ginocchio dx, colpito da distorsione recente...

                            Più tardi tartufo di pizzo...

                            Ciao

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                              Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
                              Post wo con meritene di mio padre per dare sollievo al ginocchio dx, colpito da distorsione recente...
                              Santo cielo, Pasqui

                              Com'è successo?

                              Comunque belli gli anelli homemade!

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                                Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                                Santo cielo, Pasqui

                                Com'è successo?

                                Comunque belli gli anelli homemade!
                                Com'è successo, è successo che mi stavo mettendo a sedere, mi si è girato il ginocchio al contrario e sono finito **** a terra. È che sono storto di fabbrica proprio io...

                                Oggi dopo due giorni di pomata va già meglio, dai

                                Ps: dopo stasera lo spettro dell'ipocalorica ahimè si avvicina

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