Caro diario, ti scrivo dal profondo del mare...

[goku67]

E quanto sei alto ?
Kmq le alzate posteriori sono un ottimo esercizio da fare in ss.
Però a un pl non servono a nulla xd

[Pasquino]

E quanto sei alto ?
Kmq le alzate posteriori sono un ottimo esercizio da fare in ss.
Però a un pl non servono a nulla xd

sono 173 cm, un hp preciso. le alzate le faccio in superserie infatti. Non so se a un PL servono, ma a me sicuramente si per vari motivi:

- mi aiutano a combattere un atteggiamento cifotico che mi porto dietro da sempre;
- mi aiutano a imparare a reclutare muscoli importanti per le trazioni;
- mi aiutano a sviluppare i delts posteriori che ce li ho così carenti che non riesco a fare squat low bar (e in questo caso forse servirebbero anche a un PL)

Certo, se sei già grosso puoi farne a meno...

[goku67]

Io per fortuna ho i trapezi parecchio svillupati senza fare esercizi specifici.
Ho capito perchè li fai.
Ti ringrazio per la spiegazione che mi hai dato.

[xEyeless]

Gokuuu, la smetti di diffondere questi dogmi de "al PL non serve X"?

Comunque Pasqui, io ho scritto qualche numero, tu ti sei allenato. Il merito è soprattutto tuo
E poi, non pensare che 90kg di panca siano inarrivabili. Già chiudi i 5x5 con 50kg col fermo. Datti un po' di tempo e ci arrivi.

Step by step.
Il video lo pubblico dopo una meritata doccia.

[Pasquino]

Allenamento di ieri:

Military Press	4x6	@	32kg
Stacco da Terra	5x5	@	85kg
Panca inclinata con manubri	4x6	@	16kg
Rematore bilanciere 45°	4x6	@	48kg
Alzate post SS lat	3x12	@	5kg

Ho sentito la stanchezza di questo periodo, davvero stressante per me, e il caldo non aiuta certo. Per cui non ho aumentato i carichi sui complementari, già dalla MP avevo visto che l'andazzo non era dei migliori, nell'ultima serie sono comparsi degli sticking point. Stacco alla fine gli 85kg sono saliti, ma ho allungato i recuperi di una 30ina di secondi.

Nell'inclinata, che la settimana scorsa con 18kg mi sembrava pesantuccia ho scalato di due kg a manubrio, ed è andata. il resto nulla da segnalare. Allenamento diciamo breve, sotto l'ora e mezza, che per me è una sorta di record.

Alla prox!

[Pasquino]

Allenamento di ieri:

Stacco con fermo 1cm da terra	3x4	@	72kg
Panca Piana	Mav 5 3x3	@	35-45kg
Trazioni prone strette e larghe	4xMax		7-6-5-5
Australian Pullups prone e supine (tieni ultima rep)	6xMax		6-5-5-5-6-5
Curl alter SS Skullcrusher	3x12	@	10kg/20kg

Stacco leggero, recupero 1.30; Panca il solito ramping con +2kg rispetto alla settimana scorsa, Trazioni aggiunta una ripetizione al totale, fra poco faccio un 4x6, direi che dopo un botto ad allenarsi ci sta... Austr PU bene anche queste, la presa supina la patisco un pò. Il resto ok.

WO tranquillo, non esagerato, il caldo si è fatto sentire qui a Bologna, 38 gradi fuori e circa 30 in casa, con un litro d'acqua bevuto durante il wo e i recuperi passati ad asciugare il sudore (che bella immagine, eh!)

Intanto il peso è sceso a 72kg (-1kg in una settimana), periodo stressante e caldo non aiutano il mio appetito e questi sono i risultati...

Ciao

[Pasquino]

Ciao Gente, nonostante il buon Claudio questa settimana abbia tentato di uccidermi sotto la ghisa, io resisto e sono ancora qui a postare i miei allenamenti. Andiamo con ordine:

Martedì:

Panca Piana	5x5		50kg
Squat	4x6-6-6-7	50%	45kg
Trazioni prone strette e larghe	6xMax		6-5-4-4-4-4
Australian Pullups prone e supine (tieni ultima rep)	6xMax		6-5-5-5-5-5
Hammer Curl	3x12		10kg

Giovedì

Military Press	4x6		32kg
Stacco da Terra	5x5		90kg
Panca inclinata con manubri	4x6		16kg
Rematore bilanciere 45°	4x6		50kg
Alzate post SS lat	3x12		5kg

Sabato (oggi)

Stacco con fermo 1cm da terra	4x4		75kg
Panca Piana	Mav 5 3x3		40-48kg
Trazioni prone strette e larghe	6xMax		7-5-5-4-4-4
Australian Pullups prone e supine (tieni ultima rep)	6xMax		5-5-5-5-6-5
Curl alter SS Skullcrusher	3x12		10kg/20kg

Considerazioni Sparse: in questa settimana è aumentata l'intensità su panca e stacco, perchè sto seguendo una classica progressione lineare, ed è pure aumentato il volume sulle trazioni, 12 set invece di 8, praticamente un aumento nominale del 50%, anche se alla fine non è proprio tutta matematica. In più è rientrato lo Squat, al quale dedico un'ode che mi è venuta così, come le rime al commissario Auricchio:

Ode allo Squat

Oh Squat, Re degli esercizi
ricordo quando mi perdevo in vizi
a birra fresca e un litro di aranciata
oggi preferisco scendere in accosciata

Il carico è sceso, molto a dire il vero,
sennò al ginocchio dovevo accendere un cero
Ma sei tornato, mi mancavi mamma mia!
Squatterò mai 100 chili o è solo un'eresia?


Ma torniamo alle cose serie... Gli allenamenti sono andati bene, rispetto alla settimana scorsa avevo più energie, inizia a farsi sentire il carico elevato in panca (ma me l'aspettavo) e stacco (ecco, qui non me l'aspettavo), segno che il coach ha programmato bene e ha azzeccato l'intensità nelle progressioni. Vediamo dove mi porta la cosa, sperando di non restarci sotto...

Sulle trazioni il miglioramento c'è di wo in wo, le serie sono aumentate, il lavoro complementare fa complementarmente il suo lavoro, e una cosa mi è piaciuta: anche se sono stanco 4 trazioni pulite le faccio sempre, poi mi fermo, ma le faccio! Certo, potreste dire "si ma 4 trazioni le fa pure mia nonna", e che c'entra? Mia nonna portava ceste in testa pesanti come massi per chilometri interi, i nostri nonni erano fortissimi, so io che so na schiappa!

Vabbè il resto tutto regolare, dove aumento il peso (rematore) e dove abbasso i recuperi (inclinata) tutto procede come si deve, tranne che per gli addominali, che ormai non li alleno da mesi, non mi ricordo manco in che punto del corpo sono situati...

Ciao e buona Domenica a tutti!

[Grusalag]

Ode allo Squat

Oh Squat, Re degli esercizi
ricordo quando mi perdevo in vizi
a birra fresca e un litro di aranciata
oggi preferisco scendere in accosciata

Il carico è sceso, molto a dire il vero,
sennò al ginocchio dovevo accendere un cero
Ma sei tornato, mi mancavi mamma mia!
Squatterò mai 100 chili o è solo un'eresia?

Questa è da incorniciare ahahahah

Comunque anche tu vedo che vai forte amico mio ! Tu e Claudio state facendo un ottimo lavoro complimenti.

Io le trazioni per il momento le ho sospese, sto facendo un pò di rematori che in caso di alluvione massiccia possono tornarmi utili
Sull'addome viaggiamo invece sulla stessa lunghezza d'onda quindi .....

https://www.youtube.com/watch?v=O-jOEAufDQ4

[xEyeless]

Di addome avresti un protocollo opzionale scritto sulla destra di ogni scheda da mesi.
Ma tu continua ad ignorarlo, tanto diventerà obbligatorio.

Comunque bravo, Pasqui

[Pasquino]

Gru, gran video, ma dove l'hai trovato? Guarda caso non c'è un video che dice 'deadlift is good and stuff'

Coach, tra 'avresti' e 'opzionale' ci sono troppi condizionali, io ho bisogno di certezze nella vita...

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[xEyeless]

Gru, gran video, ma dove l'hai trovato? Guarda caso non c'è un video che dice 'deadlift is good and stuff'

Coach, tra 'avresti' e 'opzionale' ci sono troppi condizionali, io ho bisogno di certezze nella vita...

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E infatti, stai certo che diventerà obbligatorio

[Pasquino]

Aggiorno con 2 wo (martedì e ieri)

Mar:

Panca Piana	5x5		52.5kg
Squat	4x7		45kg
Trazioni prone strette e larghe	6xMax		8-5-5-4-4-4
Australian Pullups prone e supine (tieni ultima rep)	6xMax		6-6-5-5-5-5
Hammer Curl	3x12		10kg

La panca pare fosse decente, anche se nella prima serie ho grindato la quarta rep, poi mi sono scosso un pò e sono arrivato in fondo. Squat buoni feedback dal ginocchio, si ricominciano a macinare ripetizioni, carico kostante. Trazioni e accessori in lento e costante miglioramento. Dopo 12 serie tra pullups e rematore inverso ho le crisi mistiche, pensate, vedo l'obbiettivo di 10 trazioni pulite sempre più vicino!

ieri:

Military Press	4x6		34kg
Stacco da Terra	5x5		95kg
Panca inclinata con manubri	4x6		16kg
Rematore bilanciere 45°	4x6		50kg
Alzate post SS lat	3x12		5kg

sulla MP ho aggiunto un paio di kg, le prime due serie le ho fatte in apnea completa che non so se si fa . Stacco mi è sembrato più leggero il 95kg di ieri rispetto ai 90 della scorsa settimana. Unico problema che nell'ultima serie la presa sinistra mi ha mollato... Il resto nella norma.

UP-date: stiamo valutando con Claudio di utilizzare le prossime 4 settimane per provare una monofrequenza, per sperimentare e divertirci, vediamo che succede, intanto i feedback su questo ultimo mese di progressioni lineari è molto positivo. Aspetto l'ultimo allenamento della settimana per fare una sorta di riassunto e tirare le somme di quello che è successo.

intanto importanti variazioni di peso: ero 73kg, sono 73kg...

e il pezzo di oggi: https://www.youtube.com/watch?v=eUKz2fvb6jY

Ciao

[Pasquino]

Breve aggiornamento, allenamenti sospesi per fitta ai lombari che mi ha preso a legnate sabato mattina dopo una serie di ohp con mia figlia, il tipico "vola vola", che non pensavo dovessi scaldarmi per farlo... Vabbè il mio corpo ha deciso per me, scarico passivo totale, il medico oggi mi ha dato 3gg di malattia e diclofenac per 5gg.

Se mi riprendo prima questa settimana inizio la nuova scheda estiva, sennò mi riposo e poi vediamo.

Ciao

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[Grusalag]

Azz Pasqui', mi cadi sul cavalluccio mi cadi e che cavolo!!

Ieri ho rischiato io invece ... a mare mentre giocavo a palla per fare il fenomeno con un salvataggio degno di Buffon ai mondiali del 2006 per poco non mi ammazzavo ... cadendo in acqua crampo alla coscia e fitta alla chiappa/femorale destro ... una cosa terribile (però parata da urlo eheheh) ... poi ovviamente mi sono alzato come se nulla fosse ma mi stavano uscendo tipo le lacrime

Comunque riposati e rimettiti presto caro mio !
Io stancherò da tutto fra 2 settimanucce altre circa quando andrò in ferie (alleluia!) ... mi serve anche a me un po'di riposo.

[Grusalag]

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