Caro diario, ti scrivo dal profondo del mare...

[Pasquino]

Volevo provare, tanto per cambiare qualcosa nell'allenamento finchè non mi iscrivo in palestra, il metodo "guadagnati il recupero". Funziona così:

prendi un ex e un carico con cui fai 8 rip massimo. il recupero parte da -20 secondi, e aggiungi 10 secondi per ogni rip che fai. Quindi dopo la prima serie riposi 60 secondi. e così via fino ad esaurimento. Es.:

1x8 rec 60
1x6 rec 40
1x5 rec 30
1x3 rec 0

Fine, oppure recupero lungo e ripetizione dello schema.

Lo applicherei a fine allenamento per quel distretto muscolare, ma con un esercizio non leggero (es Dips per il petto)
L'obbiettivo è uscire dallo schema delle reps e recuperi fissi perchè spesso noto che potrei usare meglio il tempo di recupero tra le serie, per rendere sempre al massimo ad ogni serie. Già sai che una rip in più vuoldire recupero più lungo, e questo dovrebbe stimolarti a superare te stesso in continuazione.

Che ne pensate?

[Pasquino]

allenamento di oggi:

circuito x 4

trazioni 5
split squat bulgaro 10+10
pushups 10
affondi 10 + 10


poi


curl trx SS dips tra panche 2 x cedimento

[Pasquino]

tra ieri e oggi:

50 trazioni prone
100 pushups con rialzi
50 spinte arnold
50 squat con manubri
60 aperture trx
60 natural leg curl

se tutto va bene tra un mesetto mi iscrivo in palestra.
Speriamo

[Sly83]

Pasqui procurati uno zainetto zavorrato e una cintura da sovraccarico.
Il prima possibile.
Ieri.

[Pasquino]

Pasqui procurati uno zainetto zavorrato e una cintura da sovraccarico.
Il prima possibile.
Ieri.

Dici? Per le pushups potrei zavorrare, le trazioni forse no, ne faccio appena 10 di fila. La cintura potrebbe tornarmi utile per il belt squat, anche. Forse in palestra hanno già l'attrezzatura, magari è meglio aspettare e provare lì, visto che non sono per niente esperto di marche/modelli. Per ora uso mia figlia come zavorra involontaria nelle pushups (nel senso che mentre mi alleno mi sale di sopra). Con lei sulla schiena ne faccio 8. Pesa 15 kg, però si piazza sui lombari, quindi conta di meno

[Sly83]

Si si controlla in palestra ma in caso procurati quanto sopra.
Ti cambia la vita.
Per le trazioni per me gia’ 5 o 6 PULITE sono l’entry level per la zavorra

[gendarius]

Per le trazioni/dips uso indistintamente una corda con un manubrio oppure, le poche volte che mi ricordo , la cintura della RDX con la catena davanti e parte morbida dietro.

[Pasquino]

Per le trazioni/dips uso indistintamente una corda con un manubrio oppure, le poche volte che mi ricordo , la cintura della RDX con la catena davanti e parte morbida dietro.

mi devo attrezzare anch'io, mi ricordo in un vecchio post in cui Salvo aveva costruito con una catena e un tubo di gomma intorno una simil-cintura che non ti tranciava la pelle.

Cos'è la cintura della RDX?

Intanto mini-allenamento di oggi:

trazioni:
- 1a serie 3+4+3 a bw,
- 2a serie 10bw (più tardi posto il filmino, perchè sono sporchine)
poi ho pensato di iniziare a zavorrarmi, ma non avendolo mai fatto ho fatto delle prove con carico crescente fino a 5 con +5kg e discesa.


piegamenti: 5(+14), + 80bw

[gendarius]

https://www.amazon.it/RDX-Sollevamento-Bodybuilding-Pesistica-Allenamento/dp/B004XMNZC6

Tiene oltre 60 kg

[Pasquino]

https://www.amazon.it/RDX-Sollevamen.../dp/B004XMNZC6

Tiene oltre 60 kg

Seria, grazie!

oggi altro mini wo (30 min circa)

60 affondi con manubri varie salse
4x10 spinte arnold SS 4x15 aperture trx

domani si ricomincia a lavorare. -1 mese all'iscrizione in palestra

Ciao

[Pasquino]

Video trazioni http://cloud.tapatalk.com/s/5c3fb9e1...0_1272x720.mp4

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[Pasquino]

Ieri allenamento sperimentale :
Spinta: Pushup inclinate ss pushups ss pushups declinate, 5 serie tutte a cedimento, in pratica quando cedevo con le inclinate passavo alle pushups semplici, e così via.

Poi tirata, stesso principio: trazioni prone ss rematore inverso ss similpulley al trx

Buona la spinta, meno la tirata. La prossima volta inverto

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[Pasquino]

Ieri primo giorno di palestra. 5 ex in 40 minuti, non male, ma carichi da vecchio. Ho provato per la prima volta delle macchine, alcune mi sono piaciute (il pulley) altre no. Ho minidoms alle gambe, che non allenavo dalla guerra in Vietnam.
Domani ci ritorno.

[Pasquino]

Oggi vado 8n palestra, mi spoglio, tiro fuori le scarpe, cerco i pantaloncini e...
Niente, non c'erano. Ho simulato un imprevisto e me ne sono andato con le pive nel sacco.
Lo stress e i tempi ristretti mi stanno facendo brutti scherzi. Devo iniziare a farmi le liste come i vecchi.


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[Bob Terwilliger]

Meglio allenarsi in jeans che tornare a casa tutti tristi