La mia dieta di definizione va bene ??

[Fatm]

Ciao a tutti. Sono nuovo del forum, volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta quindi passiamo al sodo, vi posto i miei dati e la mia dieta.

Altezza:1.82
Peso:83
S:m
Bmr:1950
Tdee:3000
Kcal che uso in definizione:2400

DIETA:

COLAZIONE:
25g noci - 300ml latte p.s. - arancia

SPUNTINO:
75g pane integrale - 100g prosciutto crudo sgrassato

PRANZO:
50g riso integrale - 300g p. Di Pollo - 50g lattuga - 100g pomodoro.

PRE WORKOUT:
100g albume - 150g yogurt magro - arancia

CENA(di solito faccio post workout e cena insieme, però se arrivo gli faccio staccati ):
100g albume - 150g yogurt magro - 163g tonno al naturale - 125 mozzarella - fetta di pane integrale - 50g lattuga - 100g pomodoro

Nei giorni in cui non vado in palestra "domenica" mangio di tutto perché sennò durante la settimana farei troppi sgarri.

Sono sette meai che vado in palestra e Il mio allenamento consiste in 6 sedute di pesi da 1 ora 1.30, e da poco di domenica ho aggiungo una corsa da 30 min massimo 1 ora . Di bf dovrei stare attorno ai 15%
Se vi serve una foto la posto volentieri basta che mi spiegate come si fa 😂

[DarkSideGT]

aggiungi i macro ai vari pasti, così a occhio sei troppo basso di carboidrati secondo me
un cheat day intero è troppo, concediti un pasto
la corsa falla a fine allenamento, meglio in un giorno in cui non vai in palestra in ogni caso

[Fatm]

Per i macro io sto facendo 40% proteine 30%grassi 30% carboidrati quindi sto a 240p 80g e 180c ... la dieta di sé per sé come ti sembra secondo te dovrei cambiare qualcosa?

[Fatm]

Visto che nessuno risponde dovrei supporre che la dieta dovrebbe andare bene

[Fatm]

Quindi la diete di sé per sé non è male ?

[Shank]

Ma hai tolto 600 kcal subito ? oppure lo hai fatto gradualmente ?
Secondo le tue % i macro sarebbero 240 g di pro,80 di grassi e 180 g di carbo ?
Se sono cosi a me non piacciono per niente,pro veramente troppo alte,io le porterei a massimo 2,5xkg di peso corporeo...ricambia la scelta dei macro,ma sta volta fallo in g,che con le % si fa tutto male.

[Fatm]

Grazie per avermi risposto @shank ... si o tolto gradualmente era già da un po che facevo questa dieta infatti sono sceso da 87 ad 83 chili... soltanto che ultimamente non sto perdendo peso forse 200g a settimana... percio mi stavo chiedendo se magari la dieta non andasse bene e volevo chiedere il vostro aiuto... come mi consiglieresti di cambiare i macro fare ?