Diario di un pollo

[ocirne]

Il discorso diete è ancora peggiore di quello sull'allenamento forse.. Da una parte infortuni vari dall'altra "mal di pancia"... Per non parlare dello spaccio di integratori (vanno a comprare proteine scadenti a prezzi bassi per rivenderle in palestra al prezzo delle migliori) ....

[salvo 72]

La soluzione home gym la sto valutando seriamente soldi per rack e panca ci sono ma la ghisa nuova costa tanto

Io ho comprato nel tempo più di 200 kg di ghisa ad 1€ al kg ...basta cercare in rete ,

Invece se vuoi passarti un capriccio adesso alla Deca vendono pure i dischi regolamentari con gli adattatori per bilanciere , bellissimi un sogno , per il RAK giù da noi sai come funziona, io lo fatto fare da un fabbro con poco più di 200 € se non ricordo male ferro da 50x50x3mm

[ocirne]

Io ho comprato nel tempo più di 200 kg di ghisa ad 1€ al kg ...basta cercare in rete ,

Invece se vuoi passarti un capriccio adesso alla Deca vendono pure i dischi regolamentari con gli adattatori per bilanciere , bellissimi un sogno , per il RAK giù da noi sai come funziona, io lo fatto fare da un fabbro con poco più di 200 € se non ricordo male ferro da 50x50x3mm

Grazie salvo, spero di avere anche io la fortuna di trovare ghisa ad 1€/kg..

[salvo 72]

Grazie salvo, spero di avere anche io la fortuna di trovare ghisa ad 1€/kg..

Su Subito .IT ne trovi quanta ne vuoi nuova , di figli di papà che si stancano e la svendono ancora con l'etichetta, se hai lo spazio il più e ' fatto

[ocirne]

Dopo 9 giorni di stop, oggi piccolo WO in un'altra palestra...
Panca piana fermo 3" 4xmax(6,6,6,8) rpe8@66,66,66,62
Stacco con deficit 5cm 4xmax(6,6,6,6) rpe8@72
Circus dumbbell press 3x8xlato@16
Rematore manubrio 3x8@24
Curl manubri 3x10@12

In questi 9 giorni a causa degli studi mi sono sottoalimentato e non mi sono potuto allenare. I risultati sono stati disastrosi.
Oggi essendo in un'altra palestra ho avuto tantissime difficoltà a settare nella panca che era eccessivamente morbida (technogym) e mi fa male un po' la cervicale...
Per la prima volta ho provato lo stacco con deficit e azz ho accusato il colpo.. Per il resto è andata...

[ocirne]

Buongiorno... periodo molto stressante tra esami e altri impegni.. la palestra è un lontano ricordo... Allenamenti a corpo libero alla sbarra e a terra, con qualche esercizio con un manubrio...
Ho iniziato il programma di Alessio Ferlito per migliorare nelle trazioni e nel frattempo cerco di implementare delle skills ai miei allenamenti come front e back lever...
Stimando un massimale teorico/tecnico di 10 trazioni ho preso il 30% e ho lavorato come segue :

Lunedi
Trazioni Nx20minuti (17x3)
Push up 3x20
Tuck front lever 3xmax (circa 10 secondi)
German Hang 3xmax (circa 5 secondi poi dolori a pettorali e bicipiti, molto tosta come tenuta isometrica)

Mercoledi
Trazioni Nx10minuti (12x3)
Dip alla sbarra 2xMAX (2x10 per salire ho usato la tecnica del pullover)
Tuck front lever 3xmax (sempre 10 secondi)

Venerdi
Trazioni Nx15minuti (15x3)
Lento avanti unilaterale 4x8@16
Plank 3xmax (non sono riuscito a contare )

Sabato
Dip alla sbarra 2xmax (2x10)
Tuck front lever 8x 10''

[ocirne]

Dopo mesi di stop, ho ricominciato ad allenarmi.. Sono diventato una merdina e ho intenzione di riprendere i carichi che ho perso..
È la terza settimana che mi alleno e oggi ho fatto questo :
Panca con fermo lungo (da 5 a 3 secondi) : Ramping a 5 rip da 40 a 60kg più 3x3 T&G con 50kg..
Front Squat 4x8@30
Panca(leggermente inclinata) Manubri 3x8
Lat machine ramping a 6rip da 40 a 60

Molto cotto...

[ocirne]

WO di oggi
Panca
5@30
5@40
3@50
2x2@60
5,4,4@67
Stacco (mezzo sumo)
5@30
5@40
5@50
3@60
3@70
2@80
4,4@90
Lento Avanti 4x10
Rematore manubrio pesante 3x8@23
Alzate laterali 4x12
Pull down braccia tese 3x15

[ocirne]

A causa di un fastidio al ginocchio ho messo in pausa squat e stacco pesanti.. Dedicandomi a un programma di specializzazione per la panca stilato da Santini..

Ieri
Panca 10x4@60 (all'inizio le ripetizioni volavano ma le ultime due serie ero leggermente affannato)
Front Squat leggero 4x7@40
Pulley basso 3x8@50
Hyperextension 4x15
Alzate a 90 2x15

[ocirne]

Gran bella settimana questa appena trascorsa...

Lunedi

Panca piana f2"
3x6s@72

Spinte manubri panca a 60
4x12

Alzate laterali 100rip in meno serie possibili

Trazioni max rep, recupero 15 secondi 2 rep e cosi via fino a 30 rep

Lat machine presa neutra
3x8@60

Mercoledi
Superset 4 giri
Leg curl 10
Leg Ext 7+7 (mezze + complete)
Affondi Max rep

Pressa d5 f2 s5
5x5

Panca stretta (414)
4x4@58

superset 3 giri
Curl manubri 8
push down 15

superset 3 giri
Hammer curl 12
French press 2" 8

Venerdi

Panca piana MAV3
72
75
78
81
84
5x5@68

Pulley triangolo max rep, recupero 15 secondi 2 rep e cosi via fino a 30 rep
Pulley Largo max rep, recupero 15 secondi 2 rep e cosi via fino a 30 rep

Alzate posteriori alla "hyperextension" 3x15