Diario di un pollo

[ocirne]

Aggiornamento WO di oggi
Petto-braccia
Panca piana 4x6@64
Spinte su inclinata 4x8@20+20
Croci su piana 3x6@12+12(ripetizioni isometriche 6 secondi)
Pectoral Machine 2x12+1x20@25
Curl Bilanciere SS French Press 1x6+6@30, 2x12+12@20
Curl manubri SS push down 3x12+12
Hammer ai cavi SS push down inverse 1xmax+max

Braccia che sono diventate enormi, pump incredibile

[ocirne]

I'm destroyed... Dorso-spalle
Mezzo stacco 4x5@80
Rematore 4x5@54
Rematore presa larghissima 5x6@40
Pulley 4x8+8@45-40-35-30 (le prime 8 con 3 secondi di negativa le altre 8 esplosive)
Trazioni 4xMax(5,5,5,5)
Lento dietro Manubri 5x8+drop set (partito con manubri da 18 e ho finito con manubri da 14)
Alzate laterali 4x5,5,5@4+4,6+6,8+8

Ottime sensazioni

[ocirne]

Nel frattempo nella mia palestra girano ste boiate...

http://i65.tinypic.com/52wxg.jpg

[claudio96]

Nel frattempo nella mia palestra girano ste boiate...

http://i65.tinypic.com/52wxg.jpg

[ocirne]

Aggiornamento WO di oggi petto-bicipiti
Panca piana 3x10+3x8,4,2 RP@54
Croci SS Spinte panca inclinata 30° 3x10+10@10+16
Croci SS Spinte panca inclinata 15° 3x10+10@10+16
Croci SS Spinte panca piana 3x10+10@10+14
Curl bilanciere 4x8+8@24+20
Hammer Curl 4x6,6,6@6,8,10/10,8,6

KO tecnico

[ocirne]

Aggiornamento WO oggi...
Oggi mi sono sentito pronto per ricominciare a lavorare con le gambe dopo un fastidio all'altezza della testa del perone...

Pressa 10x10@40 Tut 4.0.2.0
Leg extension 3x12+1x20@15
Dips tra panche 1xmax
French Press 5x8+8@24+20
Push down 4x6+6+6 (pesi a salire e poi a scendere dopo ogni serie)

[ocirne]

Oggi provato qualcosa di leggermente diverso..
Rematore 3 onde 8-6-4@44,46,50,46,50,52,50,54,56
Low row 4x8+8 le prime otto con negativa di 4"
30 trazioni bw
Pull down braccia tese 2x15
Lento avanti manubri 4x8+drop (esecuzione con fermo di 1 secondo)
Alzate laterali 6x15 "RP"

MI sento devastato.. Paradossalmente ho più male ai tricipiti che erano indolenziti ad inizio allenamento..

[salvo 72]

Oggi provato qualcosa di leggermente diverso..
Rematore
3 onde 8-6-4@
44,46,50,
46,50,52,
50,54,56

Low row 4x8+8 le prime otto con negativa di 4"
30 trazioni bw
Pull down braccia tese 2x15
Lento avanti manubri 4x8+drop (esecuzione con fermo di 1 secondo)
Alzate laterali 6x15 "RP"

MI sento devastato.. Paradossalmente ho più male ai tricipiti che erano indolenziti ad inizio allenamento..

Vedo che cambi spesso i tuoi allenamenti , e ' una cosa positiva cambiare e sperimentare ma non segui un programma , una scheda,

Non ho capito il senso di quelle onde , secondo me l'allenamento a onde altro non è che un piramidale , puoi farlo normale e inverso , in questo caso specifico le prime 2 onde erano ampiamente bufferate ....quindi a che serve

Solo curiosità eh...

PS: non si vede spesso Dorso / delts ant-lat, fatto anche io ogni tanto anche se con un volume diverso

[ocirne]

Si ultimamente ho deciso di non seguire più un programma specifico ma preferisco allenarmi in base a come mi sento... Effettivamente le prime 2 onde sono state abbastanza leggere ma era la prima volta che adottavo questo sistema, anche se si arriva alla terza abbastanza affaticati...

Ora sto pensando di variare totalmente tipologia di allenamento, sento il bisogno di un nuovo stimolo, di imparare meglio la tecnica nei big (squat a parte).
Credo che passerò alla multifrequenza e all'allenamento della forza. Penso di cominciare con quel programma Power starter fase 2 per avvicinarmi a questo mondo per poi provare lo sheiko (37-30-32) che mi incuriosisce moltissimo, soprattutto per il volume allenante della panca..

[salvo 72]

Incrementare un po' i carichi ...onestamente ti serve , quel programma prevefe 3 panche 3squat e 2 stacchi se non ricordo male, Puoi prendere spunto dal diario di Claudio e molto disponibile con gli amici e può consigliarti bene

[ocirne]

Diciamo che ho scoperto il programma grazie al suo diario Mi rendo conto che ho dei carichi ridicoli e che devo alzarli obbligatoriamente

[ocirne]

Oggi primo WO in fullbody
Panca piana 4x7@50 (1" fermo)
Trazioni 4x6@bw
Lento avanti 5x5@20+20
Curl bilanciere SS French Press 4x12+12@20
Pressa 4x10@40 (esecuzione lenta e fermo di 1)

La mancanza dello squat lo ha reso più leggero di quanto pensassi...

[salvo 72]

Oggi primo WO in fullbody
Panca piana 4x7@50 (1" fermo)
Trazioni 4x6@bw
Lento avanti 5x5@20+20
Curl bilanciere SS French Press 4x12+12@20
Pressa 4x10@40 (esecuzione lenta e fermo di 1)

La mancanza dello squat lo ha reso più leggero di quanto pensassi...

Quindi l'idea qual'e , fare il programma senza squat? M'ha.. ..

[ocirne]

Quindi l'idea qual'e , fare il programma senza squat? M'ha.. ..

L'ideale sarebbe farlo con lo squat ma ripeto che non posso farlo per miei limiti fisici..

[ocirne]

Non potendo andare domani e dato che mi sentivo bene sono andato oggi
Stacco 4x7@60
Panca inclinata manubri 5x10-10-8-8-8@22+22
Pressa 4x8@40 (fermo di 3 secondi)
Lat machine larga 4x10@45
Alzate laterali SS Alzate posteriori 4x12+10@6+6