Post Ciclo Russo, e ora...?

[KrissMiami]

Chiedo scusa a Valyvaly se mi intrometto nel suo thread ma la modifica della sua scheda effettuata dal me stimato Dragon17 mi interessa molto. Avrei piacere se fosse possibile sapere da lui come poter eseguirla al meglio magari sapendo con che % partire.Portare al cedimento o aumentare di poco ogni settimana o lavorando in buffer ? Chiedo di nuovo scusa x essermi "infiltrato illegalmente ��" ma la metodologia e l approccio di Dragon mi coinvolgono molto (OT :@Dragon : Hai una visione simile a quella del mio Maestro di anni or sono Fabio Prescimone).Perdonate l' OT.

[Dragon17]

Chiedo scusa a Valyvaly se mi intrometto nel suo thread ma la modifica della sua scheda effettuata dal me stimato Dragon17 mi interessa molto. Avrei piacere se fosse possibile sapere da lui come poter eseguirla al meglio magari sapendo con che % partire.Portare al cedimento o aumentare di poco ogni settimana o lavorando in buffer ? Chiedo di nuovo scusa x essermi "infiltrato illegalmente ��" ma la metodologia e l approccio di Dragon mi coinvolgono molto (OT :@Dragon : Hai una visione simile a quella del mio Maestro di anni or sono Fabio Prescimone).Perdonate l' OT.

Quando non si segue una progressione settimanale, e quindi come in questo caso si ha uno schema fisso (5x5), ul metodo che prediligo è il buffer e l'impiego del metodo spiegato qui http://www.bodyweb.com/threads/45006...tare-i-carichi che avrai sicuramente già visto. Ti ringrazio in ogni caso per il complimento, non conosco il tuo maestro di persona ma per fama, e non credo di valere neanche 1/100esimo di lui. Chiudiamo l'OT però, eventualmente crea una discussione apposita o contattami privatamente


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[KrissMiami]

Graaaazie Dragon,si,ho già letto più e più volte il thread che mi segnali. Gentilissimo x la disponibilità e l aiuto.Da atleti competenti come te posso soltanto apprendere e imparare. Se non do disturbo,ti contattero' in pvt.Ancora grazie e scusami. Ciao.Cri

[valyvaly]

Ciao dragon, una domanda (ovviamente rivolta a tutti).. avevo pensato di inserire una seduta di cardio (30-35 minuti) il martedi, che tutt'ora è un giorno OFF... secondo te che effetto puo avere? Io pensavo potesse aiutarmi per buttare giu quel pochissimo grasso che ho accumulato in questo periodo di massa ma restando comunque in ipercalorica... ovviamente so che per perdere grasso devo scendere di kcal pero volevo chiedere se questo potrebbe darmi una piccola mano.

[claudio96]

Ciao dragon, una domanda (ovviamente rivolta a tutti).. avevo pensato di inserire una seduta di cardio (30-35 minuti) il martedi, che tutt'ora è un giorno OFF... secondo te che effetto puo avere? Io pensavo potesse aiutarmi per buttare giu quel pochissimo grasso che ho accumulato in questo periodo di massa ma restando comunque in ipercalorica... ovviamente so che per perdere grasso devo scendere di kcal pero volevo chiedere se questo potrebbe darmi una piccola mano.

male non ti fa di sicuro.
indipendentemente dal consumo calorico/riduzione del grasso apporta dei benefici al sistema cardiovascolare

[valyvaly]

male non ti fa di sicuro.
indipendentemente dal consumo calorico/riduzione del grasso apporta dei benefici al sistema cardiovascolare

Quello sicuro... ma secondo voi è poco una sola volta risulterebbe inutile e quindi ad esempio almeno due sedute,oppure va bene?? (Basta che non vado ad intaccare il percorso di ipertrofia)

[claudio96]

Quello sicuro... ma secondo voi è poco una sola volta risulterebbe inutile e quindi ad esempio almeno due sedute,oppure va bene?? (Basta che non vado ad intaccare il percorso di ipertrofia)

ovviamente due volte sarebbe ancora migliore, però anche una seduta è meglio di niente.

tranquillo che 30-40' di cardio nei giorni OFF non intaccano minimamente la massa magra, sopratutto se sei in surplus calorico


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[Dragon17]

male non ti fa di sicuro.
indipendentemente dal consumo calorico/riduzione del grasso apporta dei benefici al sistema cardiovascolare

Sottoscrivo.


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[valyvaly]

Riapro il 3D per portare un feedback della scheda elaborata in precedenza per L'ipertrofia.
Devo dire che queste due prime settimane non mi hanno appagato molto.. Svolgendola mi sembrava molto più vicina alla monofrequenza che alla multi... mi vedo più "sgonfio" di prima mentre con i programmi precedenti il giorno dopo mi vedevo molto più pieno e mi sentivo più appagato...
Ho provato a buttare giù un programma in base al gambe spinta trazione, vorrei sapere se lo ritenete valido sempre in ottica ipertrofia ovviamente:

A
Squat 5x5
pressa 3x8
leg ext 3x12
Panca piana 4x8
Pulley 4x10
french presa 4x8

B
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Lat machine 3x10
Military 4x6
leg curl 3x10
curl bil5x8

C
Panca Piana 5x5
Dip 3x8
croci 3x12
Squat 4x8
Pull down 4x8
push down 3x15

D
stacco 4x4
Trazioni 4x8
Military 4x6
Arnold press 3x8/10
alzate a 90 3x10/12
curl man 4x10

Come vi sembra? Troppo un "fritto misto"?

[KrissMiami]

Beh...in effetti si���� ��...scherzi a parte, potresti ripostare qui sotto la scheda che hai utilizzato finora e che "non ti ha soddisfatto" ? Ti aiutò il preparato Dragon se non erro...Dai, riposta che magari la rivediamo...

[valyvaly]

Beh...in effetti si���� ��...scherzi a parte, potresti ripostare qui sotto la scheda che hai utilizzato finora e che "non ti ha soddisfatto" ? Ti aiutò il preparato Dragon se non erro...Dai, riposta che magari la rivediamo...

A)
Squat 5x5
Panca 4x6
Affondi 3x8
Leg press 3x12
leg est 3x12
Abs

B)
Stacco 4x4
Trazioni 4x6
Rematore 4x8
Pulley 3x12
Alzate a 90 3x10
Curl 5x6/8



C)
Panca 5x5
Squat 4/5x6/8
Panca inc man 3x8/10
Croci ai cavi 3X12
Lento Avanti 4x8
Dip 3Xmax
French Press 4x8

D
Military press 4x6
Alzate lat 3x8/10
Pull down 4x8
Lat Machine 3x10
leg curl 4x10
Bicipiti 4x10

[valyvaly]

Allora ragazzi, riscrivo qui senza che inquino il forum con nuove discussioni, tanto il tema é sempre lo stesso.
La scheda sopracitata non mi ha dato grandi soddisfazioni anche a livello di appagatezza, mi vedo più sgonfio del solito soprattutto a livello di spalle. Per quanto riguarda l'alimentazione ho solamente calato di 200 kcal in un mese (100 ogni due settimane), ma non penso sia quello il problema.
Ho pensato di riprendere una scheda, che utilizzavo per la forza qualche mese fa che mi diede ottime sensazioni e risultati, aumentandone il volume e quindi rendendola più consona all'ipertrofia, il mio obiettivo corrente.
La scheda è la seguente:

A1
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca Piana 4x8
Dips 4x8/10
Military 4x6
Push Down 3x12

B1
Stacco 4x4/5
Trazioni 4x6
pulley 4x12
Alzate a 90 3x10
Curl Bil 5x8
Abs

A2
Squat 4x8
leg press 3x10
Panca Piana 5x5
Croci ai cavi 4x12
Lento Man 4x8
French Press 4/5x8

B2
Trazioni 4x6
Rematore 4x8
Pull Down 4x12
Alzate lat 4x8
Alzate a 90 cavo 3x10
Curl Man 4x10

Che ne pensate? Devo aggiungere ancora un po' di volume? Magari un esercizio in più per il petto (in A2) e per le gambe (in A1) oppure va bene così?

[valyvaly]

Nessuno ragazzi?

[Dragon17]

Va bene


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