piani fino a settembre, consigli

[fabjo]

ciao a tutti
il periodo che va da aprile fino a inizi settembre vorrei dedicarlo a migliorare la qualità muscolare, quindi creare un equilibrio migliore fra bf e massa muscolare.
attualmente i miei dati sono:
età:25
h: 173 cm
peso: 72kg
bf: 13% massimo
Ho una buona base muscolare, certo ho ancora tanto da costruire, e proprio per quest'ultimo punto non vorrei fare una vera e propria definizione, è per questo che parlo di un semoplice programma di "qualità" muscolare.

arrivando al punto, come mi consigliate di portare avanti questo mio obiettivo?
Avevo pensato di stare fino a settembre in normocalorica e nella fase centrale in leggera ipocalorica (a luglio ad esempio).
esempio pratico in termini di kcal e macros:
APRILE 2200 (50-30-20)
MAGGIO 2100 (50-30-20)
GIUGNO 2000 (45-35-20)
LUGLIO 2000 (40-40-20)
AGOSTO 2100 (45-35-20)
SETTEMBRE 2200 (50-30-20)

come vi sembra?

[Spartano5]

sei sicuro che 2200 è normocalorica ?
mi sembra poco per te

[fabjo]

di constituzione sono mezzo endomorfo, in quanto se da un lato tendo a perdere molto facilmente grasso, dall'altro lo accumulo altrettanto facilmente.
e ho sperimentato che le 2200 kcal mi fanno rimanere perfettamente in normopeso

[DarkSideGT]

secondo me ragionare in percentuali non ha molto senso, meglio usare gr di macro
quando andrai in ipo le proteine tienile a 2.5gr/kg fat 0.6gr/kg resto chos
in normo puoi fare 2gr pro e 0.8fat

[fabjo]

secondo me ragionare in percentuali non ha molto senso, meglio usare gr di macro
quando andrai in ipo le proteine tienile a 2.5gr/kg fat 0.6gr/kg resto chos
in normo puoi fare 2gr pro e 0.8fat

Grazie del consiglio, ho infatti deciso di lasciare invariati grassi e proteine e agire sui carboidrati.
Quindi grassi sempre 50gr, pro 160gr, carboidrati 275 per adesso e man mano scendo fino a 180/200 prima di risalire.

[fabjo]

50 di grassi equivalgono a 0.7 x kg
160 proteine invece 2.2 x kg