Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Ritenzione e definizione

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    12
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Exclamation Ritenzione e definizione

    Buongiorno a tutti!
    Mi chiamo Michela, ho 28 anni, sono alta m 1,59 x 50 kg.
    Dopo un inverno molto confusionario (che mi ha stravolto il fisico), ho riniziato ad allenarmi molto duramente da Gennaio. I risultati non hanno tardato a farsi vedere, facendo scendere la bf da 16 a 14 in circa un mese.
    Seguo anche una dieta composta, per lo più, da grassi e proteine. Mi alleno 4 volte a settimana, 2 con circuito e 2 con serie giganti, in total body, up and down. Zero cardio se non 5 min di ellittica tra una serie gigante/circuito e l'altra.
    Ora, non nascondo che i risultati rispetto all'inizio dell'anno si vedono, il mio problema è che (al di la di plicometria, circonferenze ecc...) non riesco a vedermi bene allo specchio per via dei tantissimi liquidi che trattengono le mie gambe.
    Utilizzo davvero poco sale e bevo circa 4/5 l di acqua al giorno, faccio pressoterapia almeno 2/3 volte a settimana ma niente. Pochissimi risultati. Non riesco ad ottenere il fisico asciutto e definito che avevo Mi scoccia molto perché vorrei iniziare a vedere coi miei occhi allo specchio i risultati del mio impegno. Qualche consiglio?
    Michi

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Sciences Addicted
    L'avatar di brosgym
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Località
    Planet earth
    Messaggi
    22,132
    Grazie
    783
    Ringraziato 2,455 volte in 1,764 post

    Predefinito

    Se veramente hai quella bf, dovresti essere in buona condizione.....certo detta così..... la dieta potrebbe essere da rivedere, così come 4-5L di acqua al giorno mi sembrano eccessivi, anche il wo non mi esalta....
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA


  4. #3
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    12
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Buongiorno e grazie mille per la risposta!
    La bf è stata rilevata da plicometria. Potresti darmi più info? Perché non sei d'accordo sul wo? E sull'alimentazione? (anche se qualche idea ce l'avrei :-) )
    Grazie!
    Michi

  5. #4
    Bodyweb Senior
    L'avatar di WhiteTyson
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    South Brooklyn
    Messaggi
    9,079
    Grazie
    189
    Ringraziato 255 volte in 189 post

    Predefinito

    Cominciamo per gradi, la plicometria è senz'altro sbagliata, perchè una donna al 14% ha un fisico di tutto rispetto, soprattutto se è un HP-9.
    In secondo luogo cominciamo a dire che non necessariamente fare di più è meglio, vedo ragazze fare estenuanti circuiti, alternando macchine, pesi, cardio e non migliorare,
    spesso perchè il lavoro è eccessivo, la dieta è scarsa e il cortisolo con la sua dote di ritenzione idrica abbonda. Gli stessi 5 litri d'acqua li trovo eccessivi soprattutto su di un peso come il tuo.
    Comincerei a rivedere il tutto, l'allenamento, magari portando a 2/3 sedute di pesi strutturate in modo diverso, senza circuiti, serie giganti e senza ellittica come "riposo" tra le serie. Il cardio puoi
    spostarlo in 1 o 2 giorni separati facendo magari una corsetta o una camminata veloce.
    La dieta non la vedo quindi non posso darti opinioni.
    Se riesci a postare una foto (magari anche la dieta), anche solo delle gambe ci possiamo dare un'idea migliore del problema.
    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

  6. #5
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    12
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Grazie mille, siete gentilissimi. La plicometria me la prende un professionista, mi sento abbastanza sicura. Credo che il problema sia proprio del cortisolo perché non dico di non essere in forma, il problema è che sono sempre perennemente molto gonfia. Ieri, infatti, non ho potuto fare il controllo delle circonferenze perché rispetto alla volta prima (due settimane fa) risultavo con 3 kg in più e la pancia di una donna incinta. Inoltre, il sottoscapolare risultava essere 24 in confronto al 11 di 2 settimane fa! Adesso, non so se sto dicendo castronerie o meno, mi rimetto a voi esperti.
    La mia dieta è molto semplice:
    Colazione:
    200 g di albumi + 2/3 fette di prosciutto crudo
    Oppure
    250/300 g di yogurt greco con noci/nocciole e miele
    Oppure
    100 g di ricotta con avena, nocciole e frutti rossi

    No spuntino la mattina perché non ne sento il bisogno - se mi viene fame mangio una manciata di frutta secca

    Pranzo e cena
    170/200 g di petto di pollo
    Oppure
    300 g di pesce bianco
    Verdure
    Olio evo

    Merenda
    25 g di proteine isolate

    Pre nanna
    25 g di proteine isolate

    La dieta è povera, lo so. Può essere anche questo il problema che mi innalza il cortisolo alle stelle?

    Per la foto delle gambe purtroppo al momento non potrei farla. Vedrò di farvela avere!
    Grazie mille a tutti
    Michi

  7. #6
    Sciences Addicted
    L'avatar di brosgym
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Località
    Planet earth
    Messaggi
    22,132
    Grazie
    783
    Ringraziato 2,455 volte in 1,764 post

    Predefinito

    Gonfiore non significa cortisolo anzi....

    Cambierei anche chi ti fa la plicometria, anzi magari mi affiderei ad un'analisi più affidabile....
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA


  8. #7
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    12
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    L'analisi la ritengo affidabilissima, a meno che non mi spieghi perché sostieni non lo sia.
    Michi

  9. #8
    Sciences Addicted
    L'avatar di brosgym
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Località
    Planet earth
    Messaggi
    22,132
    Grazie
    783
    Ringraziato 2,455 volte in 1,764 post

    Predefinito

    E' troppo sensibile a chi opera l'analisi, al reperimento del punto (non sarà mai lo stesso) ed al calcolo che si fa, poi fai come vuoi, io uso la bioimpedenza e la stratigrafia.....anche perchè come giustamente detto su, con il tuo peso ed altezza al 14% di bf dovresti essere tirata!
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA


  10. #9
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jun 2017
    Messaggi
    1
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Mi trovo d'accordo, questa BF non mi convince, io per via impedenziometrica risulto con un 20% mentre con la plicometria 13% la spiegazione che mi sono data è che la plicometria non tiene conto della mia iperplasia nella zona della culotte di cheval. Quindi magari prova un altro tipo di analisi.
    Per quanto riguarda il resto prova a variare un po' di fattori e vedere come regisce il tuo corpo:
    es. Allenati di meno: il recupero non è uguale per tutti e l'allenamento produce un infiammazione che gonfiare la parte di liquidi. Guarda se hai un problema di intolleranze, fai un po' di test. etc
    Per quanto riguarda le terapie ti consiglio di andare da un medico estetico e non un estetista, altrimenti butti i soldi e basta.

  11. #10
    Sciences Addicted
    L'avatar di brosgym
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Località
    Planet earth
    Messaggi
    22,132
    Grazie
    783
    Ringraziato 2,455 volte in 1,764 post

    Predefinito

    Attenzione perché anche la bia deve essere ben fatta ed interpretata, oltre ad essere un buon strumento altrimenti anche li i valori sono scorretti, anche la stratigrafia può essere validissima
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA


Discussioni Simili

  1. Definizione e ritenzione idrica donna
    Di ReyG9 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-06-2015, 22:54:25
  2. Definizione in stallo e ritenzione
    Di MinhTu nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 23-07-2014, 15:15:05
  3. Definizione: dieta,consigli e ritenzione!
    Di Andro92 nel forum Dieta ed Alimentazione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 29-07-2013, 12:46:25
  4. solo x esperti! + ritenzione - definizione
    Di Cutting nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 27-05-2011, 10:36:26
  5. consiglio!!sn in definizione un integratore per aumentare il muscolo senza ritenzione
    Di paolimpli nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 20-06-2006, 16:03:01

Tag per Questa Discussione

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •