Endomorfo,alto 175 cm peso 95kg seguo una dieta low carbs. Chi mi scrive un programma di allenamento con o senza integratori? Grazie
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Non si fanno programmi di allenamento da zero , postane uno tu ed eventualmente ti verranno dati suggerimenti , posta anche i dati insieme alla tabella
Ci sono varie guide sul forum se non sai come iniziare, basta cercare e trovi quello che ti serve'' Be who you needed when you where younger '' -
Sto seguendo questa scheda ma non so se fa al caso mio
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la scheda postala battuta a mano , ripeto che mancano i dati'' Be who you needed when you where younger ''Commenta
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prima che agli integratori...probabilmente visti i tuoi dati fisici...dovresti pensare bene all'alimentazione. Falla controllare nella sezione apposita. Ciao
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Ciao, ma quale sarebbe il tuo obiettivo?
Inoltre da quanto tempo ti alleni?Commenta
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Avere un fisico atletico e definito
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Gli integratori, almeno per ora, non ti servono, a mio avviso. Devi senza dubbio perdere peso, con una dieta adeguata ed allenandoti. Ti consiglio di introdurre attività aerobica, che aiuta molto anche a snellire, oltre che a fare bene. Non so quale sia la tua costituzione, ma dovresti almeno arrivare sotto gli 80 kg se sei alto 175 cm. Fai una multifrequenza (A-B-A-B) 4 volte alla settimana e mettici attività aerobiche alternate ai pesi. Tutto dipende dalla tua motivazione!Commenta
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....che potrai farlo seguendo una dieta adeguata, pertanto passa in dieta come ti è stato già suggeritoOriginariamente Scritto da Peterthegreed Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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Ciao Peterthegreed, concordo con quanto detto da altri:
- l'integrazione per ora sicuramente non ti serve;
- cura l'alimentazione, se da solo non ce la fai affidati ad un esperto, almeno agli inizi ti può dare dei preziosi consigli in linea con il tuo stile di vita e le tue caratteristiche fisiche;
- concordo su una multifrequenza settimanale A-B-A-B, meno sull'inserire lavori aerobici nella seduta;
- ti consiglio questa suddivisione della routine: petto-dorso-spalle nella routine A e gambe-addome-braccia nella routine B;
- non esagerare col volume, stai sulle 10-15 serie settimanali (quindi suddivise su i due allenamenti per gruppi) per i gruppi muscolari, considerando quegli esercizi che per la loro stretta sinergia fanno lavorare più distretti muscolari. Ad esempio una trazione con presa stretta (non importa se in presa prona, supina o neutra) produrrà un grande attivazione dei fasci più bassi del gran pettorale, oltre al gran dorsale.
- resta nel range di ripetizioni tra le 6 e le 12 per ora, ma se vuoi inserire qualche piramidale, dopo aver fatto un bel riscaldamento specifico e aver preparato le articolazioni coinvolte, svolgi un piramidale inverso 6 - 8 - 12.
Fammi sapere se qualcosa non ti fosse chiara, magari prova a buttare giù una scheda in funzione dei vari consigli e vediamo com'è.
Buona allenamento!Commenta
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