Cambio complementari

[lucamex]

eccomi qui passato un altro mesetto stavo pensando di cambiare i complementari
A
Squat 4x6 2'
leg extension 4x10 1'
Panca piana 4x6 2'
lento avanti con manubri 3x12 1'30"
dips 3xmax
alzate laterali deltoid machine 4x10 1'
push down con corda 3x10 45"

B
Stacchi da terra 4x6 2'30"
standing leg curl 4+4 12
Schema trazioni + lat alla dragon 17
inverted row 4x10 1'
tirate frontali ai cavi 4x12 1'
curl bilanciere ez 4x8 1'

[DarkSideGT]

le dip puoi fare 3xmax, se ne fai più di 8 usa sovraccarichi

[lucamex]

Ok grazie mille ottimo consiglio! Se qualche complementare non vi sembra adeguato ditemi pure, sono molto aperto ai consigli

[Dragon17]

Volendo c'è spazio per un esercizio in più di bicipiti, per il resto ok. Il rematore bilanciere personalmente preferisco tenerlo quasi sempre, cambiando presa ed esecuzione ma lo tengo sempre.


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[lucamex]

Pensavo di allenarmi con l'inverted row per avere comunque qualcosa di più vicina alle trazioni, mi piacerebbe tenerla per questa scheda, se tu però mi dici che il rematore con bilanciere è molto più valido allora accetto il consiglio ee ti chiedo come eseguirlo, se su panca o in piedi (mi dovrei anche andare a vedere su YouTube come eseguirlo)

[Dragon17]

Pensavo di allenarmi con l'inverted row per avere comunque qualcosa di più vicina alle trazioni, mi piacerebbe tenerla per questa scheda, se tu però mi dici che il rematore con bilanciere è molto più valido allora accetto il consiglio ee ti chiedo come eseguirlo, se su panca o in piedi (mi dovrei anche andare a vedere su YouTube come eseguirlo)

A maggior ragione se non lo hai mai fatto ti consiglio di impararlo, rematore bilanciere presa supina (che è il più semplice) in piedi e schiena a 45°


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[lucamex]

in realtà l'ho allenato in doppia prona, ma mi dava dolori lombari(di tipo muscolare, può essere che avessi allenato poco la bassa schiena), quindi sostituisco l'inverted row? se sì quante serie e ripetizioni?

[Shank]

Che assetto posturale avevi mentre lo hai fatto?

[lucamex]

circa 45gradi mantenendo la curva lombare, lo sguardo era rivolto a terra, piedi stretti gomiti stretti, ginocchia leggermente piegate

[Dragon17]

circa 45gradi mantenendo la curva lombare, lo sguardo era rivolto a terra, piedi stretti gomiti stretti, ginocchia leggermente piegate

I piedi vanno messi larghezza spalle circa come nello stacco classico, lo facevi come primo esercizio?


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[lucamex]

No dopo la lat machine(comunque non dopo esercizi per la bassa schiena), comunque nello stacco li tengo più stretti delle spalle, Ado Gruzza(ho visto un suo video) spiegava di tenere i piedi leggermente più stretti della largezza delle spalle.

[Dragon17]

Si infatti ho detto circa, e poi è una cosa molto soggettiva. Ad ogni modo prova a riscaldare meglio la zona


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[lucamex]

Quante serie e quante ripetizioni devo fare di rematore?

[Dragon17]

Quante serie e quante ripetizioni devo fare di rematore?

3-4x6-8 in linea di massima


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