Piano di integrazione massa, chi mi aiuta a stilarne uno?

[RichardSpica]

Salve ragazzi,

vorrei una mano a stilare un piano di alimentazione in cui posso usare i seguenti integratori che sono quelli che ho per adesso in dispensa:

- WHEY ISOLATE IDROLIZZATE
- BCAA IN CAPSULE 2-1-1
- CREATINA MONOHYDRATO
- OMEGA 3
- DAILY VITAMIN MYPROTEIN
- ZMB6
- COMPLESSO MULTIVITAMINICO B

HO AVUTO UN FORTE CALO DI LIBIDO E DUNQUE VORREI UTILIZZARE:

- TRIBULUS TERRESTRIS
- ACIDO ASPARTICO

VI DO ALCUNI DATI PERSONALI:

Età 21 anni, peso 71 kg, altezza 174 cm

ALIMENTAZIONE IN DIGIUNO INTERMITTENTE 18/6
kcal giornaliere giorni OFF 2000 (CARBO 200, FAT 46, PRO 151)
kcal giornaliere giorni ON 2400 (CARBO 290, FAT 42, PRO 156)

Come posso usare questi integratori considerato che mi alleno 3 volte a settimana?

Grazie in anticipo.

[2manyskills]

Ma il calo di libido a cosa dovrebbe esser dovuto?..

[claudio96]

attento a tenere i grassi cosi bassi se hai un calo di libido.....
IMHO un buon apporto di grassi (sopratutto saturi) e colesterolo aiuta di più rispetto al Tribulus per il tuo problema....sopratutto a 21 anni.

[DarkSideGT]

le whey sono proteine quindi se arrivi al tuo fabbisogno senza non ti servono
bcaa puoi fare 4 pre 3 during/post
creatina 5gr post nei giorni on 5gr prima di colazione negli off
omega 3 dipende da epa e dha che contengono
daily vitamin penso sia un multivitaminico, leggi le istruzione sul barattolo, generalmente una o due caps al giorno
zmb6 non penso ti serva molto, di solito 3cps pre nanna
multivitaminico b come le daily
calo di lipido alla tua età è meglio che vai da un medico, integrare non serve a niente

[Manx]

le whey sono proteine quindi se arrivi al tuo fabbisogno senza non ti servono
bcaa puoi fare 4 pre 3 during/post
creatina 5gr post nei giorni on 5gr prima di colazione negli off
omega 3 dipende da epa e dha che contengono
daily vitamin penso sia un multivitaminico, leggi le istruzione sul barattolo, generalmente una o due caps al giorno
zmb6 non penso ti serva molto, di solito 3cps pre nanna
multivitaminico b come le daily
calo di lipido alla tua età è meglio che vai da un medico, integrare non serve a niente

come ho infatti detto di là
p.s. liBido non liPido

[DarkSideGT]

come ho infatti detto di là
p.s. liBido non liPido

in massa quella sale in effetti

[RichardSpica]

Ma il calo di libido a cosa dovrebbe esser dovuto?..

attento a tenere i grassi cosi bassi se hai un calo di libido.....
IMHO un buon apporto di grassi (sopratutto saturi) e colesterolo aiuta di più rispetto al Tribulus per il tuo problema....sopratutto a 21 anni.

le whey sono proteine quindi se arrivi al tuo fabbisogno senza non ti servono
bcaa puoi fare 4 pre 3 during/post
creatina 5gr post nei giorni on 5gr prima di colazione negli off
omega 3 dipende da epa e dha che contengono
daily vitamin penso sia un multivitaminico, leggi le istruzione sul barattolo, generalmente una o due caps al giorno
zmb6 non penso ti serva molto, di solito 3cps pre nanna
multivitaminico b come le daily
calo di lipido alla tua età è meglio che vai da un medico, integrare non serve a niente

come ho infatti detto di là
p.s. liBido non liPido

Ragazzi allora la mia storia è lunga, ma vi riassumo in poco, ero 95 sono arrivato a 58kg dopo una dieta sbagliata, negli ultimi mesi di dieta (ultimi 6) ho mangiato con grassi 0 o meglio, neanche una goccia d'olio evo, neanche sull'insalata, neanche una mandorla... nemmeno come spuntino, ero fissato sui cibi a grassi bassissimi da 0 a 3, e ho mangiato cosi per 6 mesi, poi dopo essermi accorto di esser diventato anoressico e iniziavo ad accusare: stanchezza cronica, calo di libido, flatulenze continue, insonnia, problemi digestivi ecc... ho iniziato massa a settembre e ho recuperato 13 kg, ora sono cicciotto ma sto bene accuso solo ancora calo di libido e flatulenze continue, so benissimo di aver sbagliato ma non ho avuto una mano da nessuno che poteva farmi capire che sbagliavo, anzi, gli istruttori in palestra non mi consigliavano se non per danari ecc..., dite che devo alzare i grassi? Quindi acido aspartico e tribulus inutili per il mio caso? cosa mi consigliate di fare? (Oltre al dottore che ho già provato a informare ma mi ha dato ezimi digestivi per carboidrati ovviamente risultati inutili)

[claudio96]

io andrei proprio da un endocrinologo, non da un medico ''generico''.

comunque i grassi e il colesterolo sono fondamentali per la produzione endogena di testosterone

[RichardSpica]

io andrei proprio da un endocrinologo, non da un medico ''generico''.

comunque i grassi e il colesterolo sono fondamentali per la produzione endogena di testosterone

Dici un endocrinologo e non un gastroenterologo?

[claudio96]

Dici un endocrinologo e non un gastroenterologo?

si, se il problema è la libido un endocrinologo....

[Ponno]

Dici un endocrinologo e non un gastroenterologo?

Vai da un medico di base: fatti prescrivere delle analisi e controlla un po' generalmente quello che non va. Sicuramente stare a 0 grassi è una follia, senza grassi non assumi vitamine importanti e massacri la produzione di ormoni sessuali.
Inizia a seguire una dieta normale e fatti vedere, è inutile partire a mille andando da specialisti

[RichardSpica]

Vai da un medico di base: fatti prescrivere delle analisi e controlla un po' generalmente quello che non va. Sicuramente stare a 0 grassi è una follia, senza grassi non assumi vitamine importanti e massacri la produzione di ormoni sessuali.
Inizia a seguire una dieta normale e fatti vedere, è inutile partire a mille andando da specialisti

Grazie dei consigli, per lavoro ho trascurato molto la mia salute, appena trovo un po' di tempo faro un giro dal mio medico e gli dirò tutto, se mi prescriverà qualche altro farmaco gli dirò che deve prescrivermi delle analisi, la cosa bella è che ho fatto le analisi circa 2 mesi fa e i risultati erano perfetti, secondo me ho un problema a livello metabolico..

[Ponno]

Non partire per la tangente: le sindromi metaboliche sono rare e non sono cose leggere.

[ottantino]

Salve ragazzi,

vorrei una mano a stilare un piano di alimentazione in cui posso usare i seguenti integratori che sono quelli che ho per adesso in dispensa:

- WHEY ISOLATE IDROLIZZATE
- BCAA IN CAPSULE 2-1-1
- CREATINA MONOHYDRATO
- OMEGA 3
- DAILY VITAMIN MYPROTEIN
- ZMB6
- COMPLESSO MULTIVITAMINICO B

HO AVUTO UN FORTE CALO DI LIBIDO E DUNQUE VORREI UTILIZZARE:

- TRIBULUS TERRESTRIS
- ACIDO ASPARTICO

VI DO ALCUNI DATI PERSONALI:

Età 21 anni, peso 71 kg, altezza 174 cm

ALIMENTAZIONE IN DIGIUNO INTERMITTENTE 18/6
kcal giornaliere giorni OFF 2000 (CARBO 200, FAT 46, PRO 151)
kcal giornaliere giorni ON 2400 (CARBO 290, FAT 42, PRO 156)

Come posso usare questi integratori considerato che mi alleno 3 volte a settimana?

Grazie in anticipo.

Ciao,
personalmente ho provato che una dieta a digiuno intermittente un po' di stanchezza addosso la mette, soprattutto se l'allenamento lo fai a stomaco vuoto, prova a cambiare.
Inoltre facendo un rapido conto dove 1 g di carbo o pro sono 4 cal e 1 g di fat 9, un'alimentazione con carbo 290, fat 42 e proteine 156 non porta a 2400 cal ma a circa 2150 e anche l'altra da 2000 è sovrastimata. Controlla bene l'alimentazione, mangiare poco per lungo tempo non fa per niente bene.