Parere scheda multifrequenza

[John117]

Salve a tutti, avevo già postato un messaggio per chiedere un parere su una scheda che mi avevano fatto in palestra e che come mi hanno detto è parecchio sottoallenante.
Ho preso come modello la scheda "mezza full alla russa" nei modelli di schede multifrequenza.
Eccola:

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12


Sono un principiante ma con buona padronanza di tutti gli esercizi a corpo libero, ho scelto questa scheda perchè la vedo adeguata alle mie attuali capacità
Però vorrei chiedere se essendo all'inizio dovrei lasciar perdere gli stacchi da terra dato che non ho nessuno che possa insegnarmeli oppure guardarmi video della tecnica e impararmeli fin da subito
Tutti i consigli sono ben accetti

[Dragon17]

Parere scheda multifrequenza

Lo stacco imparalo piano piano, magari fatti video e postali qui. La scheda va bene, inserirei una leg ext in A, qualcosa per il deltoide posteriore in B e un pushdown corda in C

Edit: dato che lo stacco non lo sai fare non ha senso mettere 4x4.. fai qualcosa di diverso.. io partirei lavorando a 3 ripetizioni "fregandotene" di quante serie ci escono.. diciamo tra le 5 e le 10 serie va bene


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[John117]

Ciao grazie della risposta.
Quindi aggiungerei un 3x12 di leg extention, un 3x10 (?) di alzate posteriori e un 3x12 di pulldown?
Lo stacco lo potrei sostituire con lo stacco rumeno? mi viene meglio rispetto a quello classico
Inoltre, da principiante ti faccio questa domanda: per quanto tempo devo andare avanti con questa scheda? ha senso magari che alla panca e allo squat applichi fin da subito le progressioni per la forza scritte nei threads in nota?
Te lo chiedo perchè di squat ho un massimale ridicolo di 50kg, mentre di panca sui 60.

[Dragon17]

Ciao grazie della risposta.
Quindi aggiungerei un 3x12 di leg extention, un 3x10 (?) di alzate posteriori e un 3x12 di pulldown?
Lo stacco lo potrei sostituire con lo stacco rumeno? mi viene meglio rispetto a quello classico
Inoltre, da principiante ti faccio questa domanda: per quanto tempo devo andare avanti con questa scheda? ha senso magari che alla panca e allo squat applichi fin da subito le progressioni per la forza scritte nei threads in nota?
Te lo chiedo perchè di squat ho un massimale ridicolo di 50kg, mentre di panca sui 60.

Lo stacco va imparato.
Per le progressioni, se ti alleni da poco non ne hai bisogno, i carichi aumenteranno anche tenendo un semplice schema e incrementando i carichi progressivamente. In ogni caso leggi questo, può esserti utile.

http://www.bodyweb.com/threads/450069-Un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk