Aiuto dieta, non cresco più metabolismo terribile.

[chiurlo]

Salve

Mi alleno da un anno e mezzo al momento sono 66.3kg (partito da 55) per 176cm 16,5cm.

Sono 6 mesi che non sto più crescendo, non sto messo malissimo ma vorrei arrivare sui 70-75 e sembra di remare controcorrente.

Altra cosa, vado in bagno almeno 4-5 volte al giorno (prima 2 di solito) ora che ho aumentato i carbo ed ho un metabolismo molto veloce.

Kcal 3150
Carb 436
Pro 159
Fat 88

Questa la dieta che sto seguendo, molto probabile sia pessima, appena torno a casa metto i macro comunque.

Colazione

2 fette pane integrale e marmellata

Spuntino

35gr noci

Pranzo

Dipende da quello che trovo in mensa ma di solito riso tonno li trovo sempre

100gr riso
Tonno
Pane
10gr olio oliva
2 yogurt
1 banana

Spuntino pre workout

2 fette integrale
40gr bresaola

Post workout

Serious mass gainer 1 shaker e mezzo giorni on. 1 shaker giorni off
250ml latte

Cena

100gr riso
1 scatola fagioli o lenticchie insieme al riso
10gr olio oliva
30gr parm reggiano
1 fage 0%

Questi ultimi 6 mesi sono stato abbastanza stressato piú il metabolismo piú questo andare in bagno credo siano una combinazione letale [emoji23]

Grazie


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Ma sei davvero sicuro di essere a 3150 kcal? Io ne assumo sui 3200 e mangio moooolto più di te. Secondo me hai sbagliato qualche calcolo.

[RichardSpica]

Non sostituire... incrementa, se hai problemi contatta un gastroenterologo, non è normale che tu perda cosi tanti chili in poco tempo, in ogni caso, io sono un soggetto che accumula molto facilmente il grasso e faccio una colazione molto più abbondante della tua, prova a mangiare qualche cereale a colazione, magari ad alto ig come i corn flakes, con le proteine non salire più, sei a 2.5 gr per kg, per le maltodestrine molti sono migliorati con l'assunzione di questo integratore magari prova a prenderlo post wo da 0,7 a 1,1gr per kg. Lo stress incide tantissimo nell'assimilazione dei nutrienti, trova la tua tranquillità, è facile dirlo lo so, ma puoi riuscirci!

[claudio96]

Ma sei davvero sicuro di essere a 3150 kcal? Io ne assumo sui 3200 e mangio moooolto più di te. Secondo me hai sbagliato qualche calcolo.

guarda che il Gainer (Serious Mass) che prende è una bella botta di calorie.....già una dose di quello ha 1000-1200 cal. se non ricordo male.

[chiurlo]

Ah ok, non lo sapevo.

[RichardSpica]

guarda che il Gainer (Serious Mass) che prende è una bella botta di calorie.....già una dose di quello ha 1000-1200 cal. se non ricordo male.

100 grammi di mass gainer sono circa 400 kcal, ora si dovrebbe vedere lui quanti grammi ne assume, secondo me mangia poco

[claudio96]

100 grammi di mass gainer sono circa 400 kcal, ora si dovrebbe vedere lui quanti grammi ne assume, secondo me mangia poco

un dose sono 334 grammi, ovvero 1252 calorie (appena guardato sulla confezione)

[RichardSpica]

un dose sono 334 grammi, ovvero 1252 calorie (appena guardato sulla confezione)

Sisi indubbiamente, ma dubito prenda 334 grammi al giorno...

[Luca310]

Hai fatto magari analisi del sangue per escludere eventuali intolleranze o allergie che possono influenzare l'assorbimento dei nutrienti?!?


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[NoLoveLost]

Cerco di rispondere a tutti

Uno scoop sono 625cal divise in 126 carb 25 pro e 2 fat, la dose consigliata è due scoop ma nemprendo solo uno nei giorni off e uno e mezzo nei giorni on

Le analisi le ho fatte due anni fa, appena torno in italia le rifaccio qui (londra) per farle è una rottura. Forse ho problemi con la tiroide, cmq sono anche molto stressato..

La colazione ora è diversa piu "pesante" sono 700 cal di frullato, l'ho scritto sopra come è composta

Le pro in effetti sono alte non voglio superare i 2.5 per kg. Provo ad alzare i grassi e carbo?

Mai avuto virus in vita mia, preso per la prima volta due settimane fa non ho mangiato per una settimana secondo me ci sta perdere un kilo, gli altri due li ho rimessi in 3 giorni mangiando e bevendo molto.


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[claudio96]

Ora la mattina ho un frullato con 1 banana 100gr fragole 30gr noci 2 scoop whey e acqua

La colazione ora è diversa piu "pesante" sono 700 cal di frullato, l'ho scritto sopra come è composta

con quel frullato non arrivi mai a 700 calorie....saranno max 350-400 cal.

[NoLoveLost]

con quel frullato non arrivi mai a 700 calorie....saranno max 350-400 cal.

Ci sono valori sballati?



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[claudio96]

Ci sono valori sballati?



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beh deciditi pero'
prima scrivi 1 banana (che in media ha 80-90 calorie) e poi posti i valori nutrizinali di due banane giganti

[NoLoveLost]

Aiuto dieta, non cresco più metabolismo terribile.

beh deciditi pero'
prima scrivi 1 banana (che in media ha 80-90 calorie) e poi posti i valori nutrizinali di due banane giganti

Si sono due ma perchè sono piccole, le ho pesate e sono quasi 150gr l'una ma hanno dei valori altissimi, secondo me sono sballati.

Comunque voglio provare a togliere uno scoop di whey e sostituirlo con 40gr di maltodestrine. Poi le pro le recupero con cibi solidi a cena. La mattina fatico moltissimo a mangiare, il frullato mi aiuta tanto


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[Bob Terwilliger]

Perché maltodestrine a colazione? Aggiungi piuttosto sei fette biscottate con un po' di marmellata.

Il gainer potrebbe ben avere dei valori esagerati sulla confezione.

[NoLoveLost]

Aiuto dieta, non cresco più metabolismo terribile.

Perché maltodestrine a colazione? Aggiungi piuttosto sei fette biscottate con un po' di marmellata.

Il gainer potrebbe ben avere dei valori esagerati sulla confezione.

Perché appena sveglio non riesco a mangiare e mentre lavoro è impossibile quindi con il frullato frullo tutto e via lo bevo mentre vado in stazione

Ho provato ad aggiungere 30gr di avena stamattina ma ho avuto mal di stomaco tutto il giorno, sembra che sia intollerante a tutto

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