diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[Luke91]

Sembra un po' l'addome di Palumbo a fine carriera

ahahahah

[DR. CACARELLA]

Claudio ma. Se tu mangiassi 3k kcal cosa ti accadrebbe secondo te?

[claudio96]

Claudio ma. Se tu mangiassi 3k kcal cosa ti accadrebbe secondo te?

perderei peso (sia massa grassa che, ovviamente, massa magra) se mantengo inalterata l'attività che faccio attualmente


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[DarkSideGT]

non male il miglioramento
bravo claudio

[DR. CACARELLA]

Claudio quanto hai di massimale panca?

[claudio96]

non male il miglioramento
bravo claudio

Grazie Dark

[claudio96]

Claudio quanto hai di massimale panca?

Desade tornatene nella fogna e non scrivere più in questo diario di merd.a, te lo chiedo cortesemente. Grazie.

riporto dal diario di Turtuv

.

[claudio96]

diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

aggiorno dopo poco più di un mese.
ho abbassato le calorie a 4300/4400 e il peso è calato di 5 chili rispetto a fine luglio, adesso sto attorno a 73-74 chili.
qualità della pelle e digestione migliorata decisamente, ridurre i latticini è servito a qualcosa.

cerco di ''giocare'' con i carboidrati tenendo giorni con grassi alti/carbo bassi e viceversa......non una vera e propria carb-cycling, ma il principio è quello

mi alleno regolarmente 6 volte/settimana sempre a stomaco vuoto la mattina.
allenamenti abbastanza voluminosi (90' in media), ma mi trovo bene cosi......cerco di impostare l'allenamento in base alle sensazioni del momento senza scervellarmi troppo su percentuali e calcoli vari.
qualche piccola tecnica di intensità, ma senza molti fronzoli inutili......insomma, spingo senza farmi troppe seghe mentali

giusto per fare un esempio stamattina petto+bicipiti

pre-affaticamento con Pectoral-Machine 4x12 45'' rec.
spinte su panca piana (manubri) 5x8/8/8/6/6 (30-32 kg) 90'' rec.
Chest Press Hammer SS Croci ai cavi 4x8+12 (ultima serie di croci in stripping 12+12+12) 90'' rec.
Panca inclinata 45° tensione continua 4x10 (65 kg) 90'' rec.
Pullover manubrio 4x12 (30 kg) 60'' rec.

Curl alternato su panca 60° 5x8/8/8/6/6 (14-16 kg) 90'' rec.
Panca Scott SS Hammer-Curl ai cavi (corda) 4x8+12 90'' rec.
Curl concentrato 4x10 (12 kg) 60'' rec.


questa è la mia condizione attuale (foto fatta stamattina a freddo prima del WO).






evidentemente c'è ancora molto da lavorare sulla schiena ma non ho fretta......piano piano crescerà anche quella.
intanto ho inserito qualche un per i dorsali durante il giorno delle spalle sperando che serve a qualcosa.

ps: ieri mi sono rasato i capelli a zero per errore con una macchinetta presa in offerta alla Lidl a 9 euro......ho messo una lama troppo corta e questo è il risultato
almeno non devo più pensare al taglio-capelli per qualche mese


ciao

[Sly83]

Niente male davvero, bravo Claudio

[claudio96]

Niente male davvero, bravo Claudio

grazie mille Sly, detto da un come te poi il complimento vale il doppio

comunque sono consapevole che c'è ancora molto da fare.....questo è solo l'inizio di un lungo percorso

[Sly83]

Bravissimo questa e' l'ottica corretta, la consapevolezza del concetto di lungo periodo. Hai un metabolismo da F1 quindi devi sempre stare sul filo del rasoio per capire quanto sia sostenibile mantenere quanto guadagni.
Ti alleni anche tanto c'e' da dire

[Sly83]

Se puo' aiutare a titolo di condivisione, dato che anche io alla tua eta' ero sempre spinto sull'acceleratore, mi ha stra-aiutato un lungo periodo di riduzione della frequenza e del volume. Fu un salto di qualita' per il quale il mio corpo ebbe ragione sulla testa.

[claudio96]

Se puo' aiutare a titolo di condivisione, dato che anche io alla tua eta' ero sempre spinto sull'acceleratore, mi ha stra-aiutato un lungo periodo di riduzione della frequenza e del volume. Fu un salto di qualita' per il quale il mio corpo ebbe ragione sulla testa.

interessate!
questo è un approccio che potrei sperimentare in futuro.
se posso chiedere a quante sedute settimanali hai ridotto l'allenamento alle epoca?
immagino che hai compensato la riduzione del volume con un aumento dell'intensità, vero?

scusa le domande, ma mi incuriosisce parecchio

[Sly83]

Passai da 6 a 4 poi a 3, a giorni alterni.
Intensita' sicuramente piu' alta, ogni muscolo una volta a settimana con routine spinta-gambe-trazione.
Salto di qualita' enorme visti i trascorsi.
Tornai alle 4, due giorni wo/rest/ due giorni wo/rest/rest, splittando quadricipiti/petto-bic/dorso-fem/spalle-tric, migliorai ancora.
Poi splittai per movimenti (spinta orizzontale/tirata verticale, gambe, spinta verticale/tirata orizzontale), sempre tre volte, e migliorai.
Poi schematizzai su microcicli da 10 giorni, e migliorai.
Insomma per farla brevissima, ho imparato l'importanza di dare il tempo ai muscoli di "riorganizzarsi" e compensare.
Importantissimi gli scarichi, attivi e passivi.
Al momento 3 o 4 sedute sempre per piani di movimento, praticamente tutti movimenti liberi zavorrati.

Ps: lo split per piani di movimento ha vantaggi enormi.

PPS: quel che fa migliorare, nella sua costante applicazione, e' il cosiddetto "switch" degli stimoli. Sovente in caso di stallo...basta fare l'esatto opposto di quanto si era fatto fino al giorno prima. Quindi niente miracoli, ma adattamenti da cercare/evitare. Tornare all'alto volume/frequenza dopo un periodo infrequente/intenso da benefici speculari. Bisogna essere onesti nel valutarsi, e coraggiosi nell'andare oltre le convinzioni della testa
Hai almeno 20 anni di miglioramenti davanti, 20 almeno...

[luna80]

claudio, dove hai nascosto i polpacci??!