diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[zen66]

[QUOTE=claudio96;9751263]Ciao Zen!

grazie per il resoconto!

[claudio96]

diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

aggiorno brevemente il mio diario.

sto continuando a allenarmi in media 6 volte a settimana con una 4-Split (petto+bicipiti, gambe+ABS, spalle+tricipiti, dorso+ABS) con un giorno di riposo.

tanto per fare un esempio stamattina WO gambe:

Leg-Extension 3x12 60''
Front Squat 5x8 120''
Pressa 45° 4x10/10/8/8+max 90''
Leg-Extension monolaterale ''pesante'' 4x10 90''
Leg Curl sdraiato 4x8 90''
Leg Curl in piedi 3x10 60''
Polpacci (seduto) 5x20 45''

ABS



nel fine settimana faccio spesso qualche escursione in montagna/giro in bici come ''cardio''.

mi sento bene, la forza e i carichi aumentano costantemente come è ovvio che sia mangiando tanto

peso attorno ai 77-78 chili x 176 cm, questa è la mia condizione attuale (foto fatte stamattina a freddo post-colazione):





calorie attuali: 4800/giorno, mangiando prevalentemente ''pulito''.
pochissimi sgarri

sicuramente c'è ritenzione idrica e grasso in eccesso pero' non mi lamento considerando i miei obiettivi non da gara e l'introito calorico elevato (in media più di 600 gr. carbo e almeno 2 litri di latte al giorno che comunque favoriscono la ritenzione di liquidi).
adesso provo a ridurre leggermente i cho e latticini portandomi attorno alle 4000 cal. nella speranza di asciugarmi un po'.......ma conoscendo il mio metabolismo da fornace non sarà molto difficile.
devo solo stare attento a non bruciare troppa massa magra, sopratutto adesso che ho cominciato a fare camminate in montagna abbastanza lunghe.

ciao

[DR. CACARELLA]

Belle foto, top condition

[claudio96]

Belle foto, top condition

Desade tornatene nella fogna e non scrivere più in questo diario di merd.a, te lo chiedo cortesemente. Grazie.

riporto dal diario di Turtuv

[Ponno]

La schiena sembra un po' indietro, hai la fortuna di avere un addome enorme e stai benissimo sul front, però ti prego, alla prossima escursione prendi un po' di sole omogeneo! Ahah

[claudio96]

La schiena sembra un po' indietro, hai la fortuna di avere un addome enorme e stai benissimo sul front, però ti prego, alla prossima escursione prendi un po' di sole omogeneo! Ahah

l'abbronzatura da muratore è la conseguenza di andare in montagna in T-Shirt.....il problema è che appena me la tolgo mi trasformo in un peperone rosso nelle mie condizioni attuali

[Grusalag]

Grande Cla, ottima condizione complimenti. Era da tempo che non aggiornavi il diario e mi stavo giusto chiedendo dove fossi finito

P.S.: se posso ... ma come mai ce l'avete tanto con il povero Desade?

[claudio96]

diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

Grande Cla, ottima condizione complimenti. Era da tempo che non aggiornavi il diario e mi stavo giusto chiedendo dove fossi finito

Grazie Mattia!
beh, ottime non direi.....c'è ancora parecchio da sgrassare, però intanto ho costruito una discreta base

P.S.: se posso ... ma come mai ce l'avete tanto con il povero Desade?

perché è una gran testa di cazz0....se vieni in sezione "Trash" mi darai ragione


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[goku67]

Sei bianco come una mozzarella.
Vai ad abbronzarti per giove

[luna80]

claudio...cambia la fotocamenta/cell perdio!!


stai benone, complimenti!

[gendarius]

Sei nero in confronto a me.

Hai l'addome che sembra preso da un altro corpo e incollato

[Bob Terwilliger]

Il torace e le braccia sono ottimi. La schiena e le spalle sono indietro a confronto (oppure sono i primi a essere avanti, dipende dal punto di vista ).

A 21 anni non dovresti avere quell'addome spesso. C'è parecchio grasso viscerale lì dentro, tipico di ipercaloriche prolungate, pasti troppo ravvicinati e eccesso di carbo. Insomma resistenza all'insulina che avanza.
IMHO devi concentrarti di più sullo specchio e di meno sulla bilancia.

[goku67]

Il torace e le braccia sono ottimi. La schiena e le spalle sono indietro a confronto (oppure sono i primi a essere avanti, dipende dal punto di vista ).

A 21 anni non dovresti avere quell'addome spesso. C'è parecchio grasso viscerale lì dentro, tipico di ipercaloriche prolungate, pasti troppo ravvicinati e eccesso di carbo. Insomma resistenza all'insulina che avanza.
IMHO devi concentrarti di più sullo specchio e di meno sulla bilancia.

Concordo in pieno

[cesko92]

Addome da pro ifbb

[Nustef]

Il torace e le braccia sono ottimi. La schiena e le spalle sono indietro a confronto (oppure sono i primi a essere avanti, dipende dal punto di vista ).

A 21 anni non dovresti avere quell'addome spesso. C'è parecchio grasso viscerale lì dentro, tipico di ipercaloriche prolungate, pasti troppo ravvicinati e eccesso di carbo. Insomma resistenza all'insulina che avanza.
IMHO devi concentrarti di più sullo specchio e di meno sulla bilancia.

Bob io ho grasso viscerale di livello 2, sto per crepare?

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