Sisi chiaro. Era per capire
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diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)
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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioNiente back squat
prossimamente lo ri-inserisco.
comunque il Front-Squat mi viene più naturale e sento lavorare meglio i quadricipiti.
devo dire che non mi sto trovando male!
Inviato dal mio iPhone utilizzando TapatalkOriginariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggioattualmente no, l'ho fatto per un anno di seguito....per questo mese l'ho sostituito con il Front per variare stimoli.
prossimamente lo ri-inserisco.
comunque il Front-Squat mi viene più naturale e sento lavorare meglio i quadricipiti
devo dire che non mi sto trovando male!
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalksigpic
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stamattina alle 6 allenamento spalle+braccia
lento avanti al MP 5x5 (65 kg) 120''
spinte manubri 4x8 (20 kg) 90''
alzate laterali 4x10+10+10 60''
tirate al mento SS scrollate manubri 3x10+12 60''
alzate frontali SS Pec-Deck inverso 3x10+15 60''
French Press 4x8 90''
Push-Down corda 3x10 60''
Hammer-Curl 4x8 90''
Panca Scott 3x10 60''
20' tappeto 6,5 km/h, 10%
tot. 1 ora 45'
bel volume e buone sensazioni, stavo bene oggi
oggi provo a ridurre le proteine (da 400 a 350) e compensare le cal. mancanti con i grassi....vediamo
ciaoOriginariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Originariamente Scritto da Shank Visualizza MessaggioCome fai ad allenarti alle 6 D: ,il 5x5 al multipower però non ce lo vedo proprio.
I grassi a quanto li hai ora ?
mi trovo da benissimo alle 6....palestra deserta e tranquillità assoluta bisogna solo abituarsi
beh, 5x5 al Multipower o su panca ''normale'' non è che cambia molto....i muscoli non si accorgono mica
sto sperimentando varie soluzioni tra Military in piedi, lento seduto, Multipower....devo dire che non mi trovo male a fare il lento al MP ultimamente, secondo me si deve uscire dai soliti schemi e pregiudizi.
ovvio che per fare Squat è un macchinario completamente inadatto, ma per altri esercizi (polpacci, lento, panca inclinata...) non lo vedo cosi male.
i grassi li avevo attorno ai 30-40 gr. oggi aumento a 50-60 e riduco le proteineOriginariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Si aumenta i grassi,so che già ci siamo scontrati su questo,ed è giusto che se sono alti i carbo,meglio che non lo siano anche i grassi...però se parliamo di una persona con un fabbisogno glucidico molto alto,portando i grassi a 1/1,2x kg di peso corporeo,in rapporto agli alti carbo risulteranno sempre bassi(questo almeno è il mio pensiero).
Per il mp io non lo odio a prescindere,in alcune circostanze sicuramente va bene,ma in un 5x5 dove comunque si lavora già ad una % sul 70-75,dove già ci si avviciniamo ad un lavoro di forza,non lo vedo adatto.
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Si aumenta i grassi,so che già ci siamo scontrati su questo,ed è giusto che se sono alti i carbo,meglio che non lo siano anche i grassi...però se parliamo di una persona con un fabbisogno glucidico molto alto,portando i grassi a 1/1,2x kg di peso corporeo,in rapporto agli alti carbo risulteranno sempre bassi(questo almeno è il mio pensiero).
Per il mp io non lo odio a prescindere,in alcune circostanze sicuramente va bene,ma in un 5x5 dove comunque si lavora già ad una % sul 70-75,e quindi si avvicina ad un lavoro di forza,non lo vedo adatto.
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Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza MessaggioCome mai tutto questo scompenso tra delts ant-lat e posteriore ,
un esercizio specifico per quello anteriore (alzate frontali) e uno per quello posteriore (Peck-Deck).
è vero che le spinte coinvolgono principalmente i deltoidi anteriori, pero' compenso domani quando faccio dorsali (tra rematori, Pulley ecc... anche i post. ricevono la loro porzione di allenamento )Originariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Il MP andrebbe lasciato dove sta, i muscoli forse non si accorgono ma le articolazioni si e forzare un esercizio su un asse è una stupidaggine. Fai il lento libero e le spalle ringrazierannoOriginariamente Scritto da claudio96
sigpic
più o meno il triplo
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Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggioperché?
un esercizio specifico per quello anteriore (alzate frontali) e uno per quello posteriore (Peck-Deck).
è vero che le spinte coinvolgono principalmente i deltoidi anteriori, pero' compenso domani quando faccio dorsali (tra rematori, Pulley ecc... anche i post. ricevono la loro porzione di allenamento )
Ma anche quando fai panca vengono coinvolti i delts ant ,
Lento avanti
Spinte manubri
Alz lat
Tir al mento
E frontali , fino a qui non tocchi delts post ...
Peck dek a partesigpic
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Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza MessaggioA me il lento al multipower piaceva, come anche la panca inclinata
Non l'ho mai tenuto per periodi superiori alle 3-4 settimane, però, quindi non è che lo usassi molto.
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