diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[Grusalag]

Sisi chiaro. Era per capire

[salvo 72]

Niente back squat

[claudio96]

Niente back squat

attualmente no, l'ho fatto per un anno di seguito....per questo mese l'ho sostituito con il Front per variare stimoli.

prossimamente lo ri-inserisco.

comunque il Front-Squat mi viene più naturale e sento lavorare meglio i quadricipiti.
devo dire che non mi sto trovando male!


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[salvo 72]

attualmente no, l'ho fatto per un anno di seguito....per questo mese l'ho sostituito con il Front per variare stimoli.

prossimamente lo ri-inserisco.

comunque il Front-Squat mi viene più naturale e sento lavorare meglio i quadricipiti
devo dire che non mi sto trovando male!


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Si inserisce proprio per questo , ma io lo preferisco come complementare e non come fondamentale , il back non lo tolgo mai , ultimamente avevo abbandonato il front a favore della pressa verticale , ma questa settimana mi sono fatto male per la terza volta , appena rientro a casa la smonto e la vendo per ferro vecchio ...riprendero ' il front e simili

[claudio96]

stamattina alle 6 allenamento spalle+braccia

lento avanti al MP 5x5 (65 kg) 120''
spinte manubri 4x8 (20 kg) 90''
alzate laterali 4x10+10+10 60''
tirate al mento SS scrollate manubri 3x10+12 60''
alzate frontali SS Pec-Deck inverso 3x10+15 60''

French Press 4x8 90''
Push-Down corda 3x10 60''

Hammer-Curl 4x8 90''
Panca Scott 3x10 60''

20' tappeto 6,5 km/h, 10%

tot. 1 ora 45'

bel volume e buone sensazioni, stavo bene oggi



oggi provo a ridurre le proteine (da 400 a 350) e compensare le cal. mancanti con i grassi....vediamo

ciao

[Shank]

Come fai ad allenarti alle 6 D: ,il 5x5 al multipower però non ce lo vedo proprio.
I grassi a quanto li hai ora ?

[claudio96]

Come fai ad allenarti alle 6 D: ,il 5x5 al multipower però non ce lo vedo proprio.
I grassi a quanto li hai ora ?

Ciao Shank!
mi trovo da benissimo alle 6....palestra deserta e tranquillità assoluta bisogna solo abituarsi
beh, 5x5 al Multipower o su panca ''normale'' non è che cambia molto....i muscoli non si accorgono mica
sto sperimentando varie soluzioni tra Military in piedi, lento seduto, Multipower....devo dire che non mi trovo male a fare il lento al MP ultimamente, secondo me si deve uscire dai soliti schemi e pregiudizi.
ovvio che per fare Squat è un macchinario completamente inadatto, ma per altri esercizi (polpacci, lento, panca inclinata...) non lo vedo cosi male.

i grassi li avevo attorno ai 30-40 gr. oggi aumento a 50-60 e riduco le proteine

[Shank]

Si aumenta i grassi,so che già ci siamo scontrati su questo,ed è giusto che se sono alti i carbo,meglio che non lo siano anche i grassi...però se parliamo di una persona con un fabbisogno glucidico molto alto,portando i grassi a 1/1,2x kg di peso corporeo,in rapporto agli alti carbo risulteranno sempre bassi(questo almeno è il mio pensiero).
Per il mp io non lo odio a prescindere,in alcune circostanze sicuramente va bene,ma in un 5x5 dove comunque si lavora già ad una % sul 70-75,dove già ci si avviciniamo ad un lavoro di forza,non lo vedo adatto.

[Shank]

Si aumenta i grassi,so che già ci siamo scontrati su questo,ed è giusto che se sono alti i carbo,meglio che non lo siano anche i grassi...però se parliamo di una persona con un fabbisogno glucidico molto alto,portando i grassi a 1/1,2x kg di peso corporeo,in rapporto agli alti carbo risulteranno sempre bassi(questo almeno è il mio pensiero).
Per il mp io non lo odio a prescindere,in alcune circostanze sicuramente va bene,ma in un 5x5 dove comunque si lavora già ad una % sul 70-75,e quindi si avvicina ad un lavoro di forza,non lo vedo adatto.

[salvo 72]

Come mai tutto questo scompenso tra delts ant-lat e posteriore ,

[xEyeless]

A me il lento al multipower piaceva, come anche la panca inclinata
Non l'ho mai tenuto per periodi superiori alle 3-4 settimane, però, quindi non è che lo usassi molto.

[claudio96]

Come mai tutto questo scompenso tra delts ant-lat e posteriore ,

perché?
un esercizio specifico per quello anteriore (alzate frontali) e uno per quello posteriore (Peck-Deck).

è vero che le spinte coinvolgono principalmente i deltoidi anteriori, pero' compenso domani quando faccio dorsali (tra rematori, Pulley ecc... anche i post. ricevono la loro porzione di allenamento )

[Ponno]

Il MP andrebbe lasciato dove sta, i muscoli forse non si accorgono ma le articolazioni si e forzare un esercizio su un asse è una stupidaggine. Fai il lento libero e le spalle ringrazieranno

[salvo 72]

perché?
un esercizio specifico per quello anteriore (alzate frontali) e uno per quello posteriore (Peck-Deck).

è vero che le spinte coinvolgono principalmente i deltoidi anteriori, pero' compenso domani quando faccio dorsali (tra rematori, Pulley ecc... anche i post. ricevono la loro porzione di allenamento )

Vero !
Ma anche quando fai panca vengono coinvolti i delts ant ,
Lento avanti
Spinte manubri
Alz lat
Tir al mento
E frontali , fino a qui non tocchi delts post ...
Peck dek a parte

[Shank]

A me il lento al multipower piaceva, come anche la panca inclinata
Non l'ho mai tenuto per periodi superiori alle 3-4 settimane, però, quindi non è che lo usassi molto.

Io il multi l'ho usato solo una volta facendoci lento e squat,con il primo mi sono trovato veramente male(c'è da dire che di spalle sono un po' fragile),mentre con il secondo benissimo,quindi secondo me è anche soggettiva la cosa,infatti come detto prima se usato in maniera giusta,non vedo il perchè bandirlo del tutto,però lo vedo adatto più ad un lavoro ad alte rep e basso peso che il contrario.