diario di Claudio.....vediamo fin dove riesco ad arrivare ;-)

[claudio96]

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[claudio96]

comunque oggi gambe

peccato per un dolore al quadricipite interno della gamba destra (spuntato stanotte senza apparente motivo) che mi ha mandato in mona mezzo WO.

poco male...mi sono concentrato di più sui femorali

Front Squat 8/8/6/6 (50 kg-60 kg....non mi fidavo proprio a caricare di più) 120''
Leg Press 45° 12/12/10/10 (230 kg-280 kg....già un po' meglio rispetto al Front-Squat, almeno la zona ''addolorata'' era già scaldata bene) 90''
Leg-Extension singolo 4x10 (focus sulla gamba sx) 60''
Leg-Curl sdraiato 12/12/10/10/8/8 90''
Stacchi a gambe tese SS Leg-Curl in piedi 4x8+10 90''
Calf-Machine seduto SS Calf alla pressa 4x15+20 60''

ABS

[Shank]

Secondo me nella seduta delle gambe c'è troppo volume nella pressa e inoltre si potrebbe far a meno anche dei max,sulla leg ext e il leg curl.
Per quanto riguarda il pre-affaticamento,anche se tu lo usi come riscaldamento secondo me non ha senso lo stesso...Cioè se il primo vero esercizio con cui dovresti iniziare è un multi articolare come il front squat,perchè non riscaldarsi con quello ? Quando si fanno esercizi del genere si carica sicuramente di più di una leg ext,quindi il riscaldamento è molto importante non solo per i muscoli,ma anche per le articolazioni,snc ecc... che a mio parere non riscaldi a dovere in quel modo.
Io ti consiglierei di farlo come descritto da manx in una sua guida,che ti insegna veramente come fare un buon riscaldamento e ti assicuro(io lo faccio) che è ottimo.

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[claudio96]

beh, infatti oggi non ho fatto il pre-affaticamento, nessuna ''Max'' (ne sulla Leg-Extension e neanche sul Leg-Curl) e solo 4 serie di pressa....

[Shank]

beh, infatti oggi non ho fatto il pre-affaticamento, nessuna ''Max'' (ne sulla Leg-Extension e neanche sul Leg-Curl) e solo 4 serie di pressa....

Si ho visto,quando ho cominciato a scrivere il messaggio,ancora non avevo aggiornato.

[-Jack-]

Che ***** ci sarà da grattarsi la testa? È una semplice domanda

[Fabi Stone]

Che ***** ci sarà da grattarsi la testa? È una semplice domanda

Dopo Pasqua inizio protocollo bro.

[-Jack-]

Dopo Pasqua inizio protocollo bro.

Si prospetta shreddezza e enormità allora

[salvo 72]

Claudio ma 20000 km l'anno e' pazzesco , avrai dei polpacci invidiabili

[claudio96]

Claudio ma 20000 km l'anno e' pazzesco , avrai dei polpacci invidiabili

eh, purtroppo non basta pedalare per ipertrofizzare i polpacci.
quei muscoletti sono bastardi da far crescere

[salvo 72]

eh, purtroppo non basta pedalare per ipertrofizzare i polpacci.
quei muscoletti sono bastardi da far crescere

Io li ho abbandonati preferisco dedicare quel tempo ad altro, però quando incontro dei ciclisti vedo polpacci di tutto rispetto , proprio belli a vedersi

[Luke91]

Per i polpacci andare a fare trekking

[salvo 72]

Per i polpacci andare a fare trekking

Magari...ad avercelo questo tempo

[Shank]

Se vi può interessare,ho un amico che fa danza e ha dei polpacci davvero grossi,più di bber che si allenano da anni
Vi giuro che non sto scherzando

[goku67]

Se vi può interessare,ho un amico che fa danza e ha dei polpacci davvero grossi,più di bber che si allenano da anni
Vi giuro che non sto scherzando

E dell 'altra sponda ?