Consiglio allenamento

[newstarter]

Leggendo qua e là nel forum e su internet ho visto che l'allenamento non dovrebbe durare più di 45-50 minuti perché dopo un tot l'organismo smette di lavorare e non se né traggono benefici. Io mi alleno 3 volte a settimana e per inserire tutti i gruppi muscolari mi servono anche 2 ore a volte! Quando faccio gambe ad esempio faccio 4 esercizi per i quadricipiti, 2 per i femorali e due per i polpacci. Poi faccio 3 esercizi per le spalle, non potendole allenare in altri giorni per lo stesso motivo (troppo tempo). Cosa posso tagliare per accorciare a 45 minuti? Devo fare solo quadricipiti eliminando femorali e polpacci non allenandoli per niente? Suggerimenti?


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[Dragon17]

In questo forum si dice tutt'altro, internet lascia perdere le ca..te che dice. In linea di massima 80-100' è l'ideale per 3 allenamenti a settimana. O aumenti a 4 o goditi tranquillamente i tuoi 3 allenamenti anche se durano 2 ore, al massimo elimina qualcosa di superfluo se c'è, verifica i recuperi ecc, ma non preoccuparti che 2 ore di allenamento non ammazzano nessuno =D