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Passaggio da mono a multi

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    Passaggio da mono a multi

    Dopo svariato tempo ad allenarmi in monofrequenza, con risultati non molto soddisfacenti, ho deciso di passare ad un allenamento in multi, e prendendo vari spunti da internet ho elaborato questa scheda, e volevo un vostro parere.

    3 volte a settimana col classico sistema A-B-A B-A-B
    Sono alto 1.80 e peso 75.

    A
    Squat 4x6 (150")
    Leg extension 3x8 (90")
    Spinte manubri 4x8 (120")
    Croci manubri 3x8 (90")
    Rematore bilanciere 3x8 (120")
    Alzate laterali 90° 2x12 (90")
    Curl bilanciere 4x10 (120")
    Concentrato 3x8 (90")


    B
    Stacchi da terra 4x10-8-6-4 (150")
    Trazioni 4xmax. (120")
    Pull-down lat machine 3x8 (90")
    Lento avanti 4x8 (120")
    Tirate al mento 4x10 (90")
    Dip parallele 4xmax (90")
    French press 3x10 (90")

    Siete ovviamente liberi di modificare. Grazie in anticipo a tutti.

    #2
    Originariamente Scritto da Deschain_85 Visualizza Messaggio
    Dopo svariato tempo ad allenarmi in monofrequenza, con risultati non molto soddisfacenti, ho deciso di passare ad un allenamento in multi, e prendendo vari spunti da internet ho elaborato questa scheda, e volevo un vostro parere.

    3 volte a settimana col classico sistema A-B-A B-A-B
    Sono alto 1.80 e peso 75.

    A
    Squat 4x6 (150")
    Leg extension 3x8 (90")
    Spinte manubri 4x8 (120")
    Croci manubri 3x8 (90")
    Rematore bilanciere 3x8 (120")
    Alzate laterali 90° 2x12 (90")
    Curl bilanciere 4x10 (120")
    Concentrato 3x8 (90")


    B
    Stacchi da terra 4x10-8-6-4 (150")
    Trazioni 4xmax. (120")
    Pull-down lat machine 3x8 (90")
    Lento avanti 4x8 (120")
    Tirate al mento 4x10 (90")
    Dip parallele 4xmax (90")
    French press 3x10 (90")

    Siete ovviamente liberi di modificare. Grazie in anticipo a tutti.
    Volevo prima sapere il perché di alcune scelte: come mai niente panca con bilanciere e come mai stacco a 10 reps?


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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      #3
      Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
      Volevo prima sapere il perché di alcune scelte: come mai niente panca con bilanciere e come mai stacco a 10 reps?


      Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

      Lo stacco con 10 colpi lo inseriscono sempre anche a me

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        #4
        Passaggio da mono a multi

        Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio
        Lo stacco con 10 colpi lo inseriscono sempre anche a me
        Per me è una cosa insensata. Lo stacco ad alte ripetizioni ha senso solo in atleti intermedi/avanzati che riescono a gestire la tecnica, nonostante la fatica e con carichi comunque impegnativi. Nei principianti diventa una serie di riscaldamento più che altro, ma può perfino essere controproducente a livello tecnico, perché con la fatica (delle ripetizioni e non del carico) si finirà per scendere a compensazioni e renderlo più uno stacco a gambe semitese.


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          #5
          Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
          Per me è una cosa insensata. Lo stacco ad alte ripetizioni ha senso solo in atleti intermedi/avanzati che riescono a gestire la tecnica, nonostante la fatica e con carichi comunque impegnativi. Nei principianti diventa una serie di riscaldamento più che altro, ma può perfino essere controproducente a livello tecnico, perché con la fatica (delle ripetizioni e non del carico) si finirà per scendere a compensazioni e renderlo più uno stacco a gambe semitese.
          Infatti mi sembra di poter caricare di più (intendo come esercizio) ma le alte ripetizioni mi limitano.
          Qual è a tuo avviso un buon range di serie/ripetizioni per un neofita?

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            #6
            Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio
            Infatti mi sembra di poter caricare di più (intendo come esercizio) ma le alte ripetizioni mi limitano.
            Qual è a tuo avviso un buon range di serie/ripetizioni per un neofita?
            4-5 ripetizioni. Ma personalmente quando devo insegnare lo stacco faccio fare da 5 a 10 serie da 3.


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              #7
              lo stacco è un esercizio che dovrebbe prevedere un buon carico che direttamente influisce sul set up e sull'esecuzione.
              Medio-alte/ alte reps comportano una carico minore, con il rischio di compromettere il giusto movimento.....ovviamente va saputo fare, non è che si parte subito a caricare come matti, ma meglio avere un buon carico e procedere per singole......stacchi, riappoggi, riprendi la postura e stacchi, ecc...
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                #8
                Quindi un 4x6 o 5x6 di stacco sarebbe piu' sensato giusto? E sostituire la classica panca piana con le spinte?

                Commenta


                  #9
                  Originariamente Scritto da Deschain_85 Visualizza Messaggio
                  Quindi un 4x6 o 5x6 di stacco sarebbe piu' sensato giusto? E sostituire la classica panca piana con le spinte?
                  Ma un 4-5x4-5 sarebbe meglio. Ed eseguilo come consigliato da ston, ripetizioni singole anche all'interno di una ipotetica serie da 5. E per la panca non hai risposto, come mai vuoi fare questa sostituzione?


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                    #10
                    Originariamente Scritto da Deschain_85 Visualizza Messaggio
                    [COLOR=#333333]Dopo svariato tempo ad allenarmi in monofrequenza, con risultati non molto soddisfacenti , ho deciso di passare ad un una multy


                    ]
                    No che io sia con contrario alla multy , solo un po ' di curiosità ,come ti allenavi in mono
                    Last edited by salvo 72; 25-02-2017, 15:39:23.
                    sigpic

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                      #11
                      concordo con salvo. Oggi regna molta confusione sulle scelte mono o multi, confusione anche da parte di chi gestisce allenamenti in mono piuttosto che in multi, direi si ignorano completamente le finalità proprie dell'una e dell'altra.
                      GUTTA CAVAT LAPIDEM
                      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                      MANX SDS

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