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dieta massa

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    dieta massa

    Ciao a tutti, ho 21 anni peso 80kg per 180 cm bf20%(dai calcoli trovati su internet, anche se secondo me è qualcosina in meno intorno ai 18).
    Tdee 2200 kcal.
    Ho abbozzato questa dieta massa volevo un vostro parere:
    Macro 49%carbo(313gr) 24%grassi(69gr) 27%pro(166gr) tot 2511kcal

    Colazione(531kcal):
    80gr Fiocchi d'avena
    300ml Latte parzialmente scremato con caffè amaro
    1 Banana

    Spuntino(473kcal):
    100gr Pane
    1 Scatoletta tonno/80gr fesa

    Pranzo(1001kcal):
    150gr Pasta(varie sugo, pesto, broccoli.. con olio ma senza soffritto)
    150gr pollo o carne/200gr pesce
    20gr grana padano
    verdure varie a volte
    [oppure mangio 100gr pasta + 150gr legumi + secondo di verdure]

    Spuntino(98kcal):
    2 Noci

    Cena(398kcal):
    100gr Pane
    100gr Pollo



    Ho inserito uno spuntino veloce(2 noci) perchè ho il turno pomeridiano e lavorando non posso fermarmi a mangiare o almeno non sempre..
    Last edited by Mcfit; 23-02-2017, 16:28:03.

    #2
    Originariamente Scritto da Mcfit Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, ho 21 anni peso 80kg per 180 cm bf20%(dai calcoli trovati su internet, anche se secondo me è qualcosina in meno intorno ai 18).
    Tdee 2200 kcal.
    Ho abbozzato questa dieta massa volevo un vostro parere:
    Macro 49%carbo(313gr) 24%grassi(69gr) 27%pro(166gr) tot 2511kcal

    Colazione(531kcal):
    80gr Fiocchi d'avena
    300ml Latte parzialmente scremato con caffè amaro
    1 Banana

    Spuntino(473kcal):
    100gr Pane
    1 Scatoletta tonno/80gr fesa

    Pranzo(1001kcal):
    150gr Pasta(varie sugo, pesto, broccoli.. con olio ma senza soffritto)
    150gr pollo o carne/200gr pesce
    20gr grana padano
    verdure varie a volte
    [oppure mangio 100gr pasta + 150gr legumi + secondo di verdure]

    Spuntino(98kcal):
    2 Noci

    Cena(398kcal):
    100gr Pane
    100gr Pollo



    Ho inserito uno spuntino veloce(2 noci) perchè ho il turno pomeridiano e lavorando non posso fermarmi a mangiare o almeno non sempre..
    visti i dati, scusami, ho qualche dubbio sull'opportunità di iniziare massa...comunque già ti direi che mancano verdure e olio..questo lo direi a chiunque anche ad una persona che non fa sport...

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      #3
      Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio
      visti i dati, scusami, ho qualche dubbio sull'opportunità di iniziare massa...comunque già ti direi che mancano verdure e olio..questo lo direi a chiunque anche ad una persona che non fa sport...
      a pranzo mangio olio e verdure.. perchè hai dubbi sull' opportunità di iniziare massa?

      Commenta


        #4
        Originariamente Scritto da Mcfit Visualizza Messaggio
        a pranzo mangio olio e verdure.. perchè hai dubbi sull' opportunità di iniziare massa?
        a cena non ho visto niente...i dubbi derivano dalla tua bf...comunque aspetta altri pareri

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          #5
          vabene aggiungerò verdura alla cena.. ma davvero non capisco cosa centri il grasso corporeo col fare massa.. comunque ho dimenticato di dire nel post iniziale che mi alleno tre volte a settimana

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            #6
            Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio
            visti i dati, scusami, ho qualche dubbio sull'opportunità di iniziare massa...comunque già ti direi che mancano verdure e olio..questo lo direi a chiunque anche ad una persona che non fa sport...
            non è mica indispensabile assumere olio

            l'importante è che raggiunge la sua quota di grassi.....se poi la prende da frutta secca/carne/uova/formaggio o olio non cambia.

            io non prendo neanche un goccio di olio nella mia dieta e raggiungo ugualmente il mio fabbisogno lipidico di 0,8 gr/kg.
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

            Commenta


              #7
              Il problema dell'olio ecc...è relativo...il problema è una dieta ipercalorica con quella % di grasso...che lo porterà ad ingrassare e parecchio... e metterà si' massa, ma piu' che altro grassa

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta


                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                Il problema dell'olio ecc...è relativo...il problema è una dieta ipercalorica con quella % di grasso...che lo porterà ad ingrassare e parecchio... e metterà si' massa, ma piu' che altro grassa
                intanto bisognerebbe vedere se quel 20% di BF è corretto.
                siccome ha usato uno di quei "mitici" calcolatori online dubito che il risultato sia attendibile.

                magari se posta una sua foto si potrebbe capire meglio....


                Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  #9
                  Io ti consiglio di postare una foto per non fare l'errore che ho fatto io.. io facevo massa con un bf al 19%...
                  con un bf così alto non bisogna fare massa ma prima cercare di sgrassare.. poi quando iniziare massa lo vedi tu dallo specchio..
                  My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                    #10
                    si' forse la bf è calcolata male...una foto puo' aiutare.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      io ti ho detto così perché se fossero reali quei valori, sarebbe assurdo iniziare massa..ma può essere che la situazione sia diversa..da una foto si può capire meglio

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                        #12
                        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                        non è mica indispensabile assumere olio

                        l'importante è che raggiunge la sua quota di grassi.....se poi la prende da frutta secca/carne/uova/formaggio o olio non cambia.

                        io non prendo neanche un goccio di olio nella mia dieta e raggiungo ugualmente il mio fabbisogno lipidico di 0,8 gr/kg.
                        eh abbi pazienza io sono un tradizionalista

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                          #13
                          Store and share all of your images @ IMAGESHACK.com

                          ecco ragazzi non sono obeso........ ho un po di grasso sui fianchi.. dovrei seguire una dieta di definizione quindi?

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                            #14
                            sicuramente niente ipercalorica...al massimo una normocalorica+cardio.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              vabene mi impegnerò per dimagrire.. a quale bf posso permettermi di iniziare a mettere su qualche chilo?

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