Buonasera Signori vado in palestra da circa sei mesi, e durante questo periodo sono riuscito ad aumentare il mio peso,da 55kg a 60kg con una leggera "trippa"
addominale che ovviamente a 55kg non avevo. Ma vengo al dunque faccio l'operaio presso un azienda agricola,zappo a mano,carichiamo furgoni con cassette piene d'uva, insomma un lavoro tosto a livello fisico. In questi giorni hanno chiuso un ponte definitivamente e dovrei allungare la strada di circa 60 chilometri tra andata e ritorno,così ho preso la sofferente decisione di andare in bici per un totale di 10 chilometri dal lunedi al sabato. Il problema non sono i chilometri ma i chilometri in salita (circa 5) con dislivello notevole. Come posso impostare il mio allenamento gambe in palestra così che l'indomani possa andare a lavoro senza dolori lancinanti e fatica dopo 5 minuti di bici? O meglio che mi ritiri dalla palestra cose che non vorrei fare.
Per questo mese le gambe le sto allenando cosi:
una vola a settimana: ogni settimana aumenterò di una serie
LEG CURL 3-4-5 x12 REP 15kg
LEG EXSTENSOR 3-4-5 x15 REP 25kg
HACK SQUAT 3-4-5 x 20 REP 70
POLPACCI IMPIEDI 3-4-5 x 12 REP 15 kg
ALZATE GAMBE+ ADD OBLIQUI A TERRA 3-4-5 a cedimento
Secondo voi fare 10 chilometri al giorno di cui 5 chilometri con dislivello 40gradi ogni santo giorno esclusa la domenica può essere così allenante da eliminare il giorno gambe dalla scheda. A me interessa anche potermi svegliare la mattina con le gambe apposto per poter andare a lavoro.
addominale che ovviamente a 55kg non avevo. Ma vengo al dunque faccio l'operaio presso un azienda agricola,zappo a mano,carichiamo furgoni con cassette piene d'uva, insomma un lavoro tosto a livello fisico. In questi giorni hanno chiuso un ponte definitivamente e dovrei allungare la strada di circa 60 chilometri tra andata e ritorno,così ho preso la sofferente decisione di andare in bici per un totale di 10 chilometri dal lunedi al sabato. Il problema non sono i chilometri ma i chilometri in salita (circa 5) con dislivello notevole. Come posso impostare il mio allenamento gambe in palestra così che l'indomani possa andare a lavoro senza dolori lancinanti e fatica dopo 5 minuti di bici? O meglio che mi ritiri dalla palestra cose che non vorrei fare.
Per questo mese le gambe le sto allenando cosi:
una vola a settimana: ogni settimana aumenterò di una serie
LEG CURL 3-4-5 x12 REP 15kg
LEG EXSTENSOR 3-4-5 x15 REP 25kg
HACK SQUAT 3-4-5 x 20 REP 70
POLPACCI IMPIEDI 3-4-5 x 12 REP 15 kg
ALZATE GAMBE+ ADD OBLIQUI A TERRA 3-4-5 a cedimento
Secondo voi fare 10 chilometri al giorno di cui 5 chilometri con dislivello 40gradi ogni santo giorno esclusa la domenica può essere così allenante da eliminare il giorno gambe dalla scheda. A me interessa anche potermi svegliare la mattina con le gambe apposto per poter andare a lavoro.
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