ciao a tutti mi chiamo alessandro
vi scrivo perche vorrei chiedervi consiglio in merito alla dieta che sto seguendo in quanto sto cercando di mettere su massa ..vengo da un periodo di ricomposizione corporea dove da 78 sono passato a 75
vi do alcuni dati :
eta 37
altezza 187
peso 75
bf circa 14%
tasso metabolico riposo 1850 circa
con indice di attività(ho considerato 1.4) 2958 cal
la mia attuale dieta
colazione
1 uovo intero piu un bianco
125 gr di yogurt magro
4 fette biscottate integrali
60 gr di marmellata senza zucchero
20 gr di noci
spuntino
250 gr di frutta fresca
20 gr di frutta a guscio
pranzo
120 gr di riso
250 gr di petto di pollo
15 gr di evo
verdura
spuntino
20 gr di grana
200 gr di mele
cena
100 gr di pasta integrale
250 gr di merluzzo
15 gr di evo
verdure miste
quando mi alleno (io mi alleno alle 7 di mattina) faccio cosi
un ora prima
4 fette biscottate
60 gr di marmellata
1 succo senza zucchero
4 caps bcaa
post wo
3 caps bcaa
3 caps hmb
15 grammi di proteine
30 gr di glucosio con 3 gr di creatina
il resto come sopra
allora ho fatto un computo delle calorie totali derivate dalla dieta e dei macro e questi sono i dati
totale calorie 2529
tot carbo 300
tot pro 160(non solo nobili ma di tutti gli alimenti)
tot fat 70
come calorie è evidente che sono al di sotto di quello che dovrei introdurre e ciò lo noto anche sulla bilancia dove non vedo oscillazioni importanti ma peso pressochè stazionario ...non solo ...leggendo un thread sull'impostazione della dieta ho letto che bisognerebbe aumentare ulteriormente del 20% (sono ectomorfo)l'introito totale quindi mi verrebbe fuori un dispendio totale per mettere massa di 3500 cal..magari sbaglio
io vorrei sentire un vostro consiglio perche avevo pensato di non aumentare cosi drasticamente subito le calorie ma magari apportare piccoli incrementi intanto (150/200 cal) e vedere cosa cambia a livello di composizione e di bilancia ..
cosa ne pensate?
cosa variereste o aumentereste?
grazie per qualsiasi consiglio,bene accetto e soprattutto pronto ad ogni eventuale discussione..un abbraccio
vi scrivo perche vorrei chiedervi consiglio in merito alla dieta che sto seguendo in quanto sto cercando di mettere su massa ..vengo da un periodo di ricomposizione corporea dove da 78 sono passato a 75
vi do alcuni dati :
eta 37
altezza 187
peso 75
bf circa 14%
tasso metabolico riposo 1850 circa
con indice di attività(ho considerato 1.4) 2958 cal
la mia attuale dieta
colazione
1 uovo intero piu un bianco
125 gr di yogurt magro
4 fette biscottate integrali
60 gr di marmellata senza zucchero
20 gr di noci
spuntino
250 gr di frutta fresca
20 gr di frutta a guscio
pranzo
120 gr di riso
250 gr di petto di pollo
15 gr di evo
verdura
spuntino
20 gr di grana
200 gr di mele
cena
100 gr di pasta integrale
250 gr di merluzzo
15 gr di evo
verdure miste
quando mi alleno (io mi alleno alle 7 di mattina) faccio cosi
un ora prima
4 fette biscottate
60 gr di marmellata
1 succo senza zucchero
4 caps bcaa
post wo
3 caps bcaa
3 caps hmb
15 grammi di proteine
30 gr di glucosio con 3 gr di creatina
il resto come sopra
allora ho fatto un computo delle calorie totali derivate dalla dieta e dei macro e questi sono i dati
totale calorie 2529
tot carbo 300
tot pro 160(non solo nobili ma di tutti gli alimenti)
tot fat 70
come calorie è evidente che sono al di sotto di quello che dovrei introdurre e ciò lo noto anche sulla bilancia dove non vedo oscillazioni importanti ma peso pressochè stazionario ...non solo ...leggendo un thread sull'impostazione della dieta ho letto che bisognerebbe aumentare ulteriormente del 20% (sono ectomorfo)l'introito totale quindi mi verrebbe fuori un dispendio totale per mettere massa di 3500 cal..magari sbaglio
io vorrei sentire un vostro consiglio perche avevo pensato di non aumentare cosi drasticamente subito le calorie ma magari apportare piccoli incrementi intanto (150/200 cal) e vedere cosa cambia a livello di composizione e di bilancia ..
cosa ne pensate?
cosa variereste o aumentereste?
grazie per qualsiasi consiglio,bene accetto e soprattutto pronto ad ogni eventuale discussione..un abbraccio
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