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Multifrequenza o monofrequenza?

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    Multifrequenza o monofrequenza?

    Ciao a tutti, vorrei delle informazioni per una scheda per la mia ragazza.
    Ha 26 anni, pesa 38kg ed è alta 146cm ed ha un bf di 13% ectomorfo.
    Da lunedì inizierà ad allenarsi per la prima volta, 3 volte a settimana.
    Secondo voi è meglio una scheda in multifrequenza per circa 2 mesi o subito in monofrequenza?
    My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

    #2
    anche semplicemente fullbody per 1 mese

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      #3
      Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio
      anche semplicemente fullbody per 1 mese
      Andrebbe bene anche allenandosi lunedì, martedì e giovedì?
      My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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        #4
        Full body anche per 6-12 mesi e niente pippe mentali sui giorni in cui allenarsi


        Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
        "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

        e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
        On-line coaching

        Blog: https://dragon17.sport.blog/
        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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          #5
          Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
          Full body anche per 6-12 mesi e niente pippe mentali sui giorni in cui allenarsi


          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
          Mmmm, quindi un 6-12 mesi di full body..ma potrei farle variare qualche esercizio?o per tutto questo tempo rimangono i soliti? variando ovviamente solo il carico..
          Avrei pensato quindi di inserire:

          Panca piana 5x6

          Squat 5x6
          Lento Avanti 5x6
          Rematore bilanciere o manubri 4x6
          Lat machine 3x6
          Leg curl 4x8
          Curl con bilanciere 5x6
          French press con manubri o barra ez 5x6
          addome: alzate gambe tese su panca 3x15, crunch 3x15 e plank 1"

          più o meno va bene?
          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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            #6
            Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
            Mmmm, quindi un 6-12 mesi di full body..ma potrei farle variare qualche esercizio?o per tutto questo tempo rimangono i soliti? variando ovviamente solo il carico..
            Avrei pensato quindi di inserire:

            Panca piana 5x6

            Squat 5x6
            Lento Avanti 5x6
            Rematore bilanciere o manubri 4x6
            Lat machine 3x6
            Leg curl 4x8
            Curl con bilanciere 5x6
            French press con manubri o barra ez 5x6
            addome: alzate gambe tese su panca 3x15, crunch 3x15 e plank 1"

            più o meno va bene?
            Struttura un A B e varia alternando qualche fondamentale con complementare. Ogni 2 mesi potresti varare schemi e qualche esercizio


            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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              #7
              Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
              Struttura un A B e varia alternando qualche fondamentale con complementare. Ogni 2 mesi potresti varare schemi e qualche esercizio


              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
              Devo strutturarla per esempio: in A metto Panca piana e in B delle croci oppure un altro esempio, in A metto alzate laterali e in B Lento avanti?
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                #8
                Es.
                A panca
                Croci

                B panca inclinata


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                  #9
                  Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
                  Es.
                  A panca
                  Croci

                  B panca inclinata


                  Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                  La sto "costruendo" ahahaha
                  Ogni seduta di allenamento deve avere almeno un esercizio per distretto muscolare? cioè uno per il petto, uno per i bic, uno per i tric ecc..ok?
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                    #10
                    Un esercizio per le gambe, uno di spinta ed uno di trazione + 1-2 complementari a rotazione + braccia

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                      #11
                      Va bene questa? se non va bene non saprei proprio come impostarla D:

                      A
                      Squat 3x8 / 120''
                      Leg extension 2x12 / 90''
                      Panca piana 3x8 / 120''
                      Croci alte 2x12 / 90''
                      Rematore bilanciere 3x8 / 120''
                      Alzate a 90° 2x12 / 90''
                      Curl manubri 3x10 / 90''
                      Abs 3x10 / 90''

                      B
                      Stacchi rumeni 3x8 / 120''
                      Leg curl 2x12 / 90''
                      Lento avanti 3x8 / 120''
                      Alzate laterali 2x12 / 90''
                      Lat machine 3x8 / 120''
                      Pullover 2x12 / 90''
                      French press 3x10 / 90''
                      Calf pressa orizzontale 3x15 / 90''


                      Oppure ho anche trovato questa proprio sul forum, che ve ne pare?

                      A
                      Squat 3x8
                      Leg extension 2x12
                      Panca piana 3x8
                      Croci manubri 2x12
                      Rematore bilanciere 3x8
                      Alzate laterali 90° 2x12
                      Curl bilanciere 3x10
                      abs.

                      B
                      Trazioni 3x8
                      Pull-down lat machine 2x12
                      Lento avanti 3x8
                      Alzate laterali 2x12
                      Dip 3x8
                      French press 2x12
                      Leg curl 3x10
                      abs.
                      My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                        #12
                        Originariamente Scritto da napiz01 Visualizza Messaggio
                        Va bene questa? se non va bene non saprei proprio come impostarla D:

                        A
                        Squat 3x8 / 120''
                        Leg extension 2x12 / 90''
                        Panca piana 3x8 / 120''
                        Croci alte 2x12 / 90''
                        Rematore bilanciere 3x8 / 120''
                        Alzate a 90° 2x12 / 90''
                        Curl manubri 3x10 / 90''
                        Abs 3x10 / 90''

                        B
                        Stacchi rumeni 3x8 / 120''
                        Leg curl 2x12 / 90''
                        Lento avanti 3x8 / 120''
                        Alzate laterali 2x12 / 90''
                        Lat machine 3x8 / 120''
                        Pullover 2x12 / 90''
                        French press 3x10 / 90''
                        Calf pressa orizzontale 3x15 / 90''


                        Oppure ho anche trovato questa proprio sul forum, che ve ne pare?

                        A
                        Squat 3x8
                        Leg extension 2x12
                        Panca piana 3x8
                        Croci manubri 2x12
                        Rematore bilanciere 3x8
                        Alzate laterali 90° 2x12
                        Curl bilanciere 3x10
                        abs.

                        B
                        Trazioni 3x8
                        Pull-down lat machine 2x12
                        Lento avanti 3x8
                        Alzate laterali 2x12
                        Dip 3x8
                        French press 2x12
                        Leg curl 3x10
                        abs.
                        Fai la seconda [emoji6]


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                          #13
                          Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
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                          Perfetto,grazie mille (speriamo non sia troppo dura come scheda per lei ahahhaha)
                          poi tra circa 2 mesi cambio qualcosina?
                          My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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                            #14
                            anche fra un mese, è soggettivo
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                              #15
                              Mi è sorto un dubbio pure per me... io ormai è quasi un anno che faccio palestra, ma non ho mai fatto un fullbody per tutto questo tempo (6/12mesi)... cioè sono passato subito ad una monofrequenza.. cosa mi consigliate di fare? continuare oramai con una monofrequenza o passare ad una multi?
                              My Diary http://www.bodyweb.com/threads/45347...ever-Back-Down!

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